ローラー1時間45分

昨日の筋肉痛はだいぶよくなってきているみたいだけれど、まだ深い所に痛みが残ってるかな。

朝2人を送り出したら、お洗濯をしつつ早めのZWIFTを。今日は頑張るぞー。

 

ちょうどVO2 MAXのグループワークアウトがあったのでこれにエントリー。

来月の幕張シクロクロスに数年ぶりに出ることになったので、このキツい域は今からでも積み上げておこうかなと。

このワークアウトはケイデンス指定があって100rpmでL5の40秒×レストが20秒だったから、思っていたよりキツかった。4セットあってギリギリやれる本数だったみたいで、最後は出し切るよう少し上げて追い込むことができたかも。10分、15分続くようなメニューとは違ってこういうメニューの場合、私は得意なのか?もう少し出力上げて設定していいのかもしれない。

 

グループワークアウトのあとは、タイミングよくあった短い距離のスプリントレースにエントリー。

3R Volcano Circuit Sprint Flat Race -1Lap

Cクラス 3位/完走7名

10分49秒・・・188W 177bpm 90rpm

トップとの差 5秒

 

スタートする1,2分前に、元チームメイトの皿やんがエントリーしてきてビックリ!

スタートダッシュもやって頑張ろうと気合いを入れてみたけれど、AとBクラスはCクラスよりも前でスタートしているためか?、誰も追いかけてくる人がいなかったので空振りに。集団1まとまりのまま、ラスト半周あたりで少しバラけ始めたが何とか集団に残って4人でゴール前スプリントへ。

皿やんのものすごい加速にみんな着ききれず(汗)、あと少しで2位を差し込めそうだったが届かず3位でゴール。あぁ、これが精一杯。

 

しばらく流して、今日は終わりにした。111TSS、757KJ。

 

 

ローラーのあとはホームセンターへ。

昨夜息子がカーテンを引っ張って、カーテンとレールを繋ぐパーツを壊してしまった(汗)最近、色んなのを壊してくれるからいい迷惑。

 

お買い物もして帰宅し、遅いお昼を食べて少ししたら息子の帰宅時間。あっという間だなぁ。

 

夕方からスイミングの送迎で、帰宅すると旦那さんが用意してくれていた夜ご飯を。

カレー2種類にナンとチーズナン、息子用にエビチャーハンなど。

今夜は特に作ることが無かったので、楽させてもらった♪

 

 

 

ひどい筋肉痛につき休養日

昨日のトレーニングの筋肉痛が盛大に出ていて、体がものすごく重い・・・。

お尻やその周り、太ももの付け根付近など歩くだけでも辛いぐらい。

朝からこんな感じだったので、今日は自転車に乗る気が全然起きなくてお休みにしちゃおうかな。

 

2人を送り出したら、今日は普段の洗濯物に加えて夏用シーツや掛け布団を洗って冬用に衣替えをしようかと。大きな洗濯物ばかりだから、午後過ぎても洗濯機が大活躍。

午後はちょっとずつ今夜のおかずを作ったりしていて、ようやくのんびり出来る頃に息子が帰宅。

その後公文の送迎をして、夜は豚肉とナスの炒め物とぺペロン風レンコン炒めを。新米がまだまだたくさんあるから、今夜は鋸南町の棚田米をガス釜で。美味しかったな~。

 

明日はローラー頑張ろう。

回復走1時間10分

朝は旦那さんがZWIFTをやっていて、私はアラーム無しでゆっくり寝ていた。

 

朝ご飯を食べてから少しだけZWIFTをやるけれど、全然追い込めないので回復走に切り替えて1時間ちょっとだけ。31TSS、393KJ。

 

お昼を食べてから息子のお迎えへ。そして3人で週1トレーニングへ。

今日は腕回りをとことん。自転車で必要であろう所をトレーニングすることが出来て、収穫大。最近気をつけている「反り腰」を直すように自宅でトレーニングをしていて、それがだんだん良くなってきているとトレーナーさんに言われたので嬉しかった!!

やっぱり、"やらないと進歩は無いなぁ"と大きく感じた1日。頑張って続けよう。

 

レーニング後はもう腕を上げることすらキツかった。

夜はお義母さんも一緒に、我が家お気に入りのレストランへ。赤身のお肉を食べて回復だぁ!!

ローラー3時間

旦那さんは昨夜からお出かけで息子と2人だけれど、朝は普段通りに起きたら息子も普段通りの時間に起きてきた。

朝ご飯を食べて、私は7時ちょっと過ぎからZWIFT開始。

 

100キロ走るグループライドがあったので、それにエントリー。

イベントに2.3倍~2.5倍の表記があったけれど、それ以上で頑張らないと集団から切れちゃうから頑張らなくちゃ。

2時間37分16秒・・・141W 159bpm 82rpm 

 

おととい結構頑張っていたから、今日は足が重かった。グループリーダーさんは私の苦手な、集団の上げ下げをしてくるから安定して走れないのが辛い。離脱してアジア120キロをやろうかなとさえ思ってしまったけれど、息子と2人だから早く終わらせたい気持ちもあり、こっちで頑張れるだけ頑張るか・・・という感じ。

序盤から集団についているだけで結構キツいなと感じつつ、半分ぐらい越えたあたりで4本ローラーの負荷がいつもよりキツくなっていたことに気付く・・・。いつもよりギアが1枚分ぐらい重いなぁと思っていたのは間違っていなかったか・・・。

設定を直して脚も軽くなって気を取り直して走っていたけれど、結構脚にきていてたようで、、、ラスト周回の半分過ぎたあたりでプツッと集団から切れてしまい、あとはゴールまでヘロヘロで走っていたと思う。あぁ、キツかったなぁ。

10分弱ほど回復走をしておしまいにした。170TSS、1,428KJ。

 

ローラーのあとは家事を済ませ、息子と旦那さんの実家へ遊びに行く。

お昼過ぎに旦那さんも帰ってきて、夜はお義母さんも一緒にお寿司を食べに近所のショッピングモールへ。緊急事態宣言も解除されて、結構人が多かったな。

息子は今回もたーくさんお寿司を食べていてビックリ・・・。

 

今夜息子はお泊りになったので、お義母さんの所へ。

母が遊びに来た

息子が登校の支度をしている時間に、母が都内から遊びに来た。母と一緒に息子を送り出し、その後旦那さんも送り出してから、母のリクエストで流山のお気に入りの焼き芋屋さんへ。

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ドライブがてら自宅から下道で行き、お目当ての焼き芋購入。日差しも強かったから、保冷バックを持参しておいてよかったー。

さらに帰りがけに、サフランのパン屋さんへ寄って数点パンも購入。明日の朝ご飯を調達。

 

ちょうどお昼になったからお蕎麦屋さんへ寄り、スーパーでお買い物をして帰宅。何気に疲れたので、息子が帰ってくるまで一休み。息子帰宅後は3人で遊び、夕方前に母が帰った。

 

夜、旦那さんは所用で筑波方面へお出かけ。

今夜は私と息子と2人だけど、息子はすごく眠そうだったので早めに寝かしつけて、私も早めに寝た。

ローラー2時間45分

朝はいつも通りのルーティーンで、朝一でお買い物を済ませる。

帰宅して少しゆっくりし、11時前からZWIFT開始。

 

最近上げ下げしたようなことをしていなかったから、1つレースにエントリーして刺激を入れてみようかと。10分ちょっとアップしてレースへ。

3R Figure 8 Hilly Race -1Lap

Cクラス 6位/完走9名

50分07秒・・・163W 169bpm 87rpm

トップとの差 2分17秒

 

スタートは無理せずペースの合う集団で走るけれど、集団内には重量系の人が多かったみたいで、下りになるとスピードが速くてかなり踏んでいないと千切れそうだった・・・。下りは切れないように気をつけながら集団でしばらくは3倍前後で走り、終盤の登りで少しずつ上げてみてようかなと。そうすると集団からちょっと抜け出し、ここからは追いつかれてもいいから3.5倍ぐらいで坦々とゴールを目指してみる。

常に15秒前後の差で走っていたけれど、意外と詰まらなかったので心折れないよう頑張ってみたらそのまま逃げ切ることに成功。ちょっと嬉しかったかも。

 

レース後に少し回復走をしてから、ちょうどあったグループワークアウトにエントリーしたけれど、苦手なケイデンス指定があってレース後の脚にはかなりキツくてメニューの半分で心がポッキリと折れてしまった・・・(汗 あぁ悔しい。

 

最後にリカバリーライドのグループライドにエントリーし、ゆっくりと45分回復走して終わった。168TSS、1,255KJ。あぁ、疲れた・・・。

 

お昼を食べてあとは家事をしながらゆっくりと。

息子帰宅後は、英語と公文の送迎。

 

夜は残っていたもので簡単ご飯を。ローラーやり過ぎて家事のやる気が・・・(汗

低気圧・・・

2人を送り出したら家事をサササッと済ませて、息子が生まれてぶりの?歯医者へ。

息子を出産する前は定期的に行ってたけれど、出産してからは歯が痛くなったらでいいかと常に後回しにしてしまい、やっとそろそろ行かなくちゃな~と数年経過・・・。いよいよ旦那さんから行きなさいと言われ、やっと昨日予約。

ずーーーっとほったらかしだったので虫歯があったらどうしよう・・・と健診してもらい、小さい虫歯が2ヶ所あったようなので今後治療することに。これで済んでよかったなぁ。

歯の色素沈着もひどかったから磨いてもらい、白い歯に蘇って気持ちもスッキリ♪

 

歯医者のあとは、タケダ親分の所へシクロクロス車両の引き取りへ。

旦那さんが勝手に幕張シクロクロスにエントリーしてしまったので、数年ぶりに?親分の車両でシクロクロス頑張ることに・・・。息子もエントリーしたので、親子で練習しなくては(汗

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出るからには頑張らなくちゃ。

 

今日はなんとなく体が疲れていたので、自転車は乗らずに体をのんびりとさせていた。

息子帰宅後は、旦那さんの実家へ行きみんなで夜ご飯を。

先日、保田で買ってきた冷凍餃子を焼いてみんなでペロリ。

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店主こだわりの添加物一切無しの餃子。

お店よりも美味しく焼けたので、美味しさ倍増だった(笑

 

明日はローラー頑張ろう。