ZWIFT1時間40分/息子負傷

朝起きたら、予想通りの筋肉痛。

腕周りは確実にタイガーベント、そして腸腰筋と腹筋の深ーーい所と痛すぎる・・・。

 

2人を送り出したら家事をサッと済ませ、まずは歯医者へ定期健診。

歯がとてもいい状態と珍しく褒められたので、気分がいいな~。

 

お買い物をして帰宅し、軽くオヤツを食べてからZWIFT開始。

今日はほどほどに頑張ろうと、ちょうどあったグループワークアウトにエントリー。

L5のインターバルが2回とその間にL3があったので、1時間以内でちょうどいいボリュームだったと思う。そのあとはDペーサーでじっくりと40分ちょっと走って終了した。92TSS、708KJ。

 

ローラーを終えて少ししたら、早めに旦那さん帰宅。

そしてそろそろ帰ってくるはずの息子が、15分以上経っても帰って来ないなぁーと思ったら、近所のお友達とそのお母さんに送り届けられ、どうやら右腕を痛めたらしい(汗

 

イヤな予感がするなぁ・・・。

 

外見からだと分からないけれど、患部を押すと痛いと言うので整形外科へ行ったら、骨挫傷で全治1ヶ月とのこと。レントゲンだと写っていなかったので何でもないかと思われたけれど、やはり患部に激痛が走るらしくMRIを撮ったら、ヒジの骨の内側が内出血していて靭帯も炎症していたという。

普通はすぐMRIって撮れないと思うけれど、、、すぐ原因が分かってよかったなぁ。

 

ギブスのようにガッチリと固定はしていないけれど、それでもある程度固定してもらい、残念ながら三角巾をつけた姿に。

幼稚園の年少さん以来、2回目の三角巾だねぇ(汗

(↑ちなみにこの時は、お遊戯会の2日前に右肘を骨折した)

 

そして今週金曜は遠足があるんだけれど・・・イベント前に怪我するなぁ。

ということで、しばらくは運動出来ないから大人しくしててもらわないと。

 

早く治っておくれー。

 

CREDOトレーニングのみ

旦那さんは、早朝から出稽古へ。

私は普段通りに起きて息子と朝ご飯を食べたあと、家事をしたり一緒に遊んで過ごしていた。

 

車が無いけれど、いい天気だから息子と歩きでお買い物へ行こうかと思っていたけれど、息子は自分のやりたいことがあるとかで結局午前中は外へ出ず。

旦那さんが帰宅し、午後はいつもの時間にCREDOへ。息子はお友達2人と一緒に3人でとっても楽しそうにしていた。

 

そして大人は、旦那さんと一緒に出稽古していたゴウマさんも合同で3人。

今日はタイガーベントから始まり、初っ端から上腕三等筋が崩壊・・・。次に最近よくやる腸腰筋の持久力。リズムは遅いとしても坦々と3分を超えて、自己ベストの5分まで出来たのが嬉しかった!!(女子の最高記録は3分らしい)

腸腰筋がも崩壊・・・。

 

最後はTRX。

3種目をそれぞれ1分だけれど、既に三等筋と腸腰筋が完全崩壊してフォームが全然保てず撃沈。目の前がもうチカチカしてたな。。。

今日もおかげさまで追い込めました、もうフラフラ。

 

帰りがけに、ちょっと早い夜ご飯を食べて帰宅。

帰宅したら早めにお風呂に入り、みんなでのんびりタイム。既に肩周りが筋肉痛で悶絶する中、21時過ぎには消灯してたと思う。

ZWIFT2時間5分

台風の影響で天気が不安定なため、昨夜から群馬のレースをDNSと決めた旦那さんは早朝からZWIFTをやっていた。

 

朝ご飯を済ませ、今度は私がZWIFT。その前に気になっていたサドルの水平具合を旦那さんに見てセットしてもらったら、ビタッとしっくりきて今までの感触で最高値。

もっと早くやってもらえばよかった・・・。

 

で今日は頑張ろうと意気込んではいたので、まずは苦手な6分走から。ここ最近は2セット目でギブアップして、なかなか3セット完走出来ていなかったので今日こそは完走したいぞ。

セットし直したサドルがよかったのか、ペダルに力が伝わっていく感触が今までで1番いい。余裕は無いけれど1セット目を終えたら2セット目も出来そうな予感が。

その2セット目も出来て、問題の3セット目。

 

残り2分を切ったぐらいからかなり苦しくなってきたけれど、なんとか耐えられて3本完走出来た!!やっと3本やり切ったぞー

脚が比較的元気だったのもあると思うけれど、終わってみればFTPの110%前後で推移できていたから上出来○。

このあと少し回復走をしてからCペーサーで30分ほど走って、あともう30分軽く流してからおしまいにした。127TSS、913KJ。

 

お昼は自宅で簡単に済ませ、午後はみんなでお出かけできたらなーと思っていたけれど、行きたい方面がかなりの降水量だったため取りやめ。

夕方前に3人でロピアへお買い物へ行ったけれど、駐車場がものすごい渋滞。早めに行ったのに、帰ってきた時にはもう夜ご飯の時間だった。

お墓参り/ZWIFT1時間35分

3連休後半戦の初日は、お墓参りへ。

朝5時に起きて息子を起こし、お義母さんと旦那さんの弟さんをピックアップして東名高速へ。天気は朝からあいにくの雨かと思いきや、、、意外と降っていなかった。

 

海老名SAで朝ご飯を食べ、お墓参りをする頃には雨もしっかりと降り始めていたが、お参りを無事に終えたら雨も止んできて自宅周辺は降っていなかったみたい。

旦那さんを職場で降ろし、帰宅したら少しだけZWIFTを。

 

今日は追い込まずに脚を回そうかなと、50分の緩めのグループライドにエントリー。

2.3倍アベレージぐらいでちょうどいい感じ。そのあとは1度だけもがいて今日はおしまい。73TSS、647KJ。

 

夜は、冷蔵庫にあるものを使って簡単ご飯。

朝早かったので、息子は寝室に行ったらバタンキュー(笑

私も早めに就寝。

道の駅しょうなんへお出かけ

明日からの3連休も天気が悪そうだったので、2人を送り出したら気晴らしに道の駅しょうなんへドライブすることに。

リニューアルされてからまだ行ったことがなかったので、楽しみ〜。

 

と支度をして向かうが、連休前のせいか交通量が多くて思っていたより時間がかかったなぁ。。。

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駐車場は広くなっていて停めやすい。

リニューアルした直売所は、とーっても大きな施設になっていてビックリ。中は広くてゆとりがあるから、1つ1つじっくり見てお買い物できそう。

入口に入ってすぐには新米が目について、次に果物と野菜。パンやオヤツ、お酒類、お弁当やお惣菜、缶詰などの加工品、姉妹都市(福島や青森など)からのオススメ品だったり、とにかく色んなものがたくさんあってじっくり見ていたらあっという間に1時間ぐらい経っちゃった。お弁当はたくさんあり過ぎて、1つ選ぶとしたらどれにしようか迷うぐらい。息子がいたら、お寿司を選ぶだろう(汗

 

新米は近々ゲットできるのがあるから今日はガマンして、栗と美味しそうなパンやオヤツなどをゲット。栗は、栗おこわにしようかな~♪

 

直売所の隣には軽食スペースがあり、梨ソフトクリームがあったのでオヤツに。

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ミルクソフトクリームに梨ジャム?みたいなのを手作業で機械に入れて出していたけれど、ミルクソフトの味がしっかりしていて梨の存在が薄かったかも・・・。それにトッピングに細かくした梨のドライフルーツが散りばめられていたけれど、もう少しソフトクリーム自体に梨を感じられたら嬉しいかなぁー。個人的にね。。。

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以前あった直売所には、館山の木村ピーナッツとパン屋さんが入っていた。館山に行かなくてもここで濃厚なピーナッツソフトが食べられるんだ~♪(嬉

 

とのんびりしていたらいつの間にかお昼近くになっていたので帰路へ。

帰りにスーパーへ寄ってお昼過ぎに帰宅。軽めにお昼を食べてから、道の駅で買ってきた栗の皮剥き作業を。。。

息子が帰宅後は、公文と英語教室の送迎。栗の皮剥き作業で夜ご飯の支度を全然出来ていなかったので、帰ってからすぐ準備。息子のリクエストでオムライスを作り、あとは簡単ご飯で終了。

ZWIFT2時間15分

いつも通り2人を送り出したあと、今日は久々に外へ走りに行こうとジャージを着て支度を。そして自転車を用意しようとしたら、、、昨日までちゃんと空気が入っていた前輪のタイヤがペチャンコ。あれーー(汗

 

以前の経験からもう1度空気を入れれば大丈夫とは思っていたけれど、もし出先で走行不能になったら困るしなぁと念のため外へ行くのは断念してZWIFTにシフト。

 

今日もじっくり乗りたかったのでCペーサーで少し脚慣らしをしたら、前回よりも+5wでCarson+2に挑戦。序盤で既にキツくなってきて今日はダメかもしれないと弱気になったけれど、なんとか粘って粘って最後までやり切れたーーー。

あぁ、、、キツかったぁーーー。

 

このあとは再度Cペーサーで30分弱走っておしまいにした。

134TSS、1,035KJ。

 

お尻周りがカチコチになりつつあるから、マッサージボールで中殿筋付近をゴリゴリとセルフケア。息子が帰宅するちょっと前に旦那さんも帰宅。

夕方からは旦那さんがCREDOへ行ったので、その間に夜ご飯の準備。

 

そういえば最近のマイブームが「酢玉ねぎ」。

作り方は簡単で、酢と玉ねぎとハチミツの3つだけ。これを料理に少しずつ取り入れて、太りにくいカラダを作っていくぞ~!!

これを使ってお肉を焼いたりするとすごくおいしくて、家族にも好評。

ZWIFT回復走1時間5分

昨日追い込んでいたので、今日は回復走のみ。

Dペーサーをインナーギア使って、ケイデンスを高めに維持して1時間ぐらい。

22TSS、273KJ。

(インナーギアで結構脚を回していたけれど、TSSを見たら低っ・・・。)

 

午後は少しまったりして、息子帰宅後はスイミングの送迎。

来週テストなんだけれど、どうかなぁ~。