単独 房総サイクリング

今日も自由時間をもらったので、せっかくだからお外を走ろうかと。

旦那さんは長柄周辺を走る練習会に参加しているので、その間に房総サイクリングを。

 

2時間50分  約66キロ  121TSS  971KJ

 

この間は道の駅"たけゆらの里おおたき"に行ったので、今度はその近くにある道の駅"つどいの郷むつざわ"へ行ってみることに。長柄ダムから南下していき、409号へ。ここから予定していた道に入ることが出来なかったみたいで、1本奥の県道を南下したみたいだけれど、とても新緑のキレイな道だったので景色を見ながら楽しくサイクリング。

また予定していた道とは違うけれど、道の駅の看板が出てきたのでその通りに走ってむつざわの道の駅に到着~。

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最近リニューアルしたようで、とってもキレイな施設だった。到着時間が早くてお店が開いてなかったけれど、イタリアンのお店が美味しそうだったのでちょっと気になった。また行ってみよう~

ここからは来た道を引き返して長柄ダムへ戻った。

 

帰りにカラチの空へ寄って、マトンプラオとジンジャーチキンカレーをバスマティライスで。プラオのお米の量もすごかったけれど・・・私のカレーのお米がもっとすごい量で・・・さすがにこれは食べきれず(汗

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旦那さんが一緒に食べてくれてなんとか完食、、、苦しかったぁ。。。

 

帰宅後お洗濯をしてから少しお昼寝をし、今日もトレーニングへ。目一杯追い込んでもう足も体もフラフラ・・・。息子も体操教室頑張ってたな。

息子は、一緒に来たじいちゃんばあちゃんと夜ご飯を食べてから帰宅するので、私は1人で帰宅。じいちゃんから連絡があり、息子は帰りの車内で爆睡・・・お迎えは旦那さんに任せた。

単独 房総練

昨日は自転車お休み。急遽夕方から息子がお泊りになったので、荷物を持って旦那さんのご両親にお願いしてきた。

 

で今日は、旦那さんと早めに朝5時に自宅を出発し、君津スタートで房総練へ。

約4時間  218TSS  1,509KJ

 

旦那さんグループは7時スタートだったけれど、早く到着していたから私は6時半過ぎにスタート。今日は雲が厚めで風も結構強く、そして湿度が高そうだ。。。

まずは鹿野山に向かい、福岡口から登っていく。

 

福岡口 20分45秒・・・182W 179bpm 82rpm

鹿野山までの道中がアップ不足で、心拍がものすごく高かった。鹿野山は風も強く、向かい風多めで進んでいない感じがしたが、自分の出力も出ていなかったのでそれなりだったか。終盤はだいぶタレてしまったなぁ。。。

突き当りをマザー牧場方面へ。長い下りを下ろうとした時、一瞬ものすごい横風が吹いたので危険を感じて一旦止まり、あとはゆっくり慎重に下って88号線を南下。

先日の大雨で一部土砂崩れがあったみたいだけれど、通行できるようになっていた。木があちこちで倒れていたり、ナナメになっていたりと、いつもと景色が違った。しいたけ坂を登って89号線を経由し、410号に出て北上。ちょうど長狭街道にぶつかる時に、雨が急に降り出したけれど2、3分で雨雲から抜け出せたみたい。

追い風基調で410号を北上していき、93号線と君津の森を通過してスタート地点へ戻ってきた。

 

あとちょっと遠回りしていれば100キロ超えていたみたいだけれど、今日は93キロ。帰り支度を済ませて少ししたら、旦那さんグループも戻ってきた。

帰りに西葛西へ寄り道し、美味しそうなビリヤニがあるカレー屋さんへ行ってみたけれど、土日祝はビリヤニが無いみたい・・・。あーあ、残念。。。

私はチキンサグカレーとチーズナンを。

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帰宅後、息子のお迎えに旦那さんの実家へ。お義母さんも一緒にロピアへお買い物へ行ったのはいいけれど、、、息子は今日もお泊まりすることに(笑

ということで、明日も自由時間もらっちゃった。明日は自宅でZWIFTでいいかなぁなんて思っていたけれど、せっかくだからお外へ走りに行こう。

 

夜は、ロピアでゲットした生ラムモモを。

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最近ロピアの生ラムが、週末の定番になっているような?(汗)

ローラー110分

昨日は自転車をお休みにして、のんびり過ごしていた。不思議とまだ負荷を掛けて乗れそうだったけれど、先週の土曜から毎日乗っていたので積極的な休養に。

 

 そして今日はいつも通り2人を送り出してから、ZWIFTを。ちょうどあった女性限定のグループワークアウトがあったのでそれにエントリーしてみた。

メインメニューはL4を3分×レスト2分で、レスト後、次のL4部分が10Wずつ上がっていくもので、計5セットあった。これが少しずつ上がっていくから地味にキツい。おまけにケイデンスもかなり低めの指定になっていたので、最後の205W3分を55rpmは色んな意味でやられた・・・(汗

集中して走っていたのか60分ちょっとのワークアウトはあっという間に終わって、そのあとインターバルメニューを追加して今日はおしまい。

 

ローラーのあとは、お洗濯やら掃除やら片付けをしてから息子のお迎えに行き、お買い物をしてから帰宅。帰宅後はすぐ夜ご飯の準備をするけれど、息子はお腹ペコペコだったようで・・・あったものから出すと、ペロッと食べちゃった。。。

ちょっと疲れていたみたいで、今夜はいつもより早めに就寝。

ローラー80分

2人を送り出してから、まずはお洗濯をし、やっつけておきたかったお掃除も済ませてからお買い物へ。

軽めのお昼を食べてからZWIFTを。

連日走っていたから今日はさすがに脚が疲れているだろうからゆっくり走ろうと思い、ちょうどあったバーチャルツールドフランスのグループライドにエントリー。またもやエントリー数72名に対して、スタートした時は半分ぐらいしか居なかったみたい・・・。

Virtual Tour de France - Stage1 Discovery Ride

女子クラス

 

まずはゆっくりと走っていて、同じペースの人たちと10名ぐらいで走っていたかな。で登り区間になるとそれぞれバラけていくが、私はマイペースで登って下って1周目通過、2周目は足が回ってきたのでちょっとだけペースアップしてみる。登り終えて下る所で、ちょうど後ろからTTバイクの選手が来たので、その後ろに着かせてもらって下ると、ものすごいスピードが出ていてビックリしながら3周目へ。私が前に出るとペースダウンしてしまうので、申し訳ないけれど次の登り区間が出てくるまでほとんど引いてもらっていた。3周目の登りは少し頑張って、残りラスト1周は単独走だった。

1時間ちょっとを150W弱だったので、意外と後半は頑張っていたみたい。

 

このあと少し流しておしまいにした。83TSS、656KJ。

 

 

ZWIFTのあとは息子のお迎えに行って、帰宅後はすぐに夜ご飯の準備を。

適当に作ったタコとジャガイモのガーリック炒め物が旦那さんと息子に好評だったようで、あっという間に無くなっちゃった・・・。

ローラー90分

2人を送り出してから、ZWIFTを。

昨日は長時間乗ったから結構疲労しているだろうと思い、ちょうどあったグループライドにエントリーしてのんびりと走ろうかと。

 

Virtual Tour de France - Stage2 Discovery Ride

女子クラス

 

当初エントリー数が70名ぐらいだったけれど、スタートしてみればたったの5名ととても寂しい人数の中マイペースで走り出す。最初私と同じペースだった人が2人居て3人で走っていたけれど、次第に2人がペースを上げたので追わずに坦々と走っていた。

単独で3番手を走っていて、Epic Komの手前で脚が少し回るようになってきたので3倍ぐらいで走っていくと、1分以上あった前者との差が縮まってきた。そのせいか2番手を走っていた人は、私との差が縮まらないように?私と同じ倍数走っていたみたい。

意地悪するつもりは無かったけれど、3倍ちょっとにすれば相手も3倍ちょっとになるし、3倍にすれば不思議と相手も3倍になったのがおかしくて・・・。次第に距離は縮まって頂上では3秒ほどの差。この先のラジオタワーの急勾配ではL4でちょっと頑張って登っていると、やはり相手も差が縮まらないように意識していたみたいで少しずつまた差が広がる(笑

登り終えて下り区間に入り、ゴールに向けて坦々と走っていたらまた少しずつ差が縮まっていき、ゴール手前2キロぐらいで相手が観念したのか(笑)、追いついた。ここからゴールまではせっかくなのでスプリントの練習をしようと、残り200メートルから掛け始めたら意外と伸びて、私先着でゴール。450Wぐらい出てたみたいで嬉しかったな~、4本ローラーでここまで出たのは初かも?

 

1時間ちょっとをアベレージ150W弱で意外と頑張ってしまったので、このあとしばらく回復走をしておしまいにした。

98TSS、721KJ

 

 

息子帰宅後、公文の送り迎えをしつつお買い物も。夜は野菜多めの食事で。

明日休養日が濃厚だけれど、乗れそうなら乗ってみようかな。

単独 手賀沼周回練

息子がお泊まりしていて私は自由時間をもらったので、6時過ぎには自宅を出発して手賀沼へ。すでに旦那さんは先に向かっているから、帰りは一緒かな?

 

追い風基調に乗っていつもより早く周回コースに着き、まず1周目は坦々と。2周目に入ったら、後ろから旦那さんたちご一行様にパスされる。向かい風区間で5分走を入れ、197Wとちょっとタレてしまったなぁ・・・。3周目から5周目は坦々と走り、5周目の後半で、再度旦那さんグループにすごい速さでパスされた・・・。

5周で終えてから旦那さんグループに合流。

 

約4時間半  114キロ  205TSS  1660KJ

 

先日購入した100%のサングラス。旦那さんが写真を撮ってくれた(笑

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前使っていたのはレンズが小さいこともあってか、低い姿勢をとる時にいつもフレームが視界に入っていたのがストレスだったけれど、これはちょうど眉間の部分にフレームが無くて、視界が広く感じる。サングラスに関してはストレスを全く感じずに走っていたので、これにして本当に良かったと思う。おまけに、着ているジャージと色が合ってていいかも。

 

そしてインナーには、先日入手したファイントラックのドライレイヤークールのインナーブラを使ってみたが、4時間半のライドでもストレス無し。"締め付けないのに揺れにくい"と謳っているが、確かにその通りで私は快適に使っていたから、ちょうどいい締め付け具合だったのかな。これ以上締め付けてると、アンダーの位置にある心拍計のバンドが窮屈になりそうな気がする。

ついでに書いておこう。もう1つのベーシックの方はZWIFTをやっている時に使ってみたけれど、たくさん汗をかくせいか、これ以上吸収できなくなったと思われる生地が体を動かした時に生地から汗があふれて体に流れ落ちていったので、たくさん汗をかく自転車ではベーシックよりもクールがオススメ!もう1着クールが欲しい。。。

 

 

話しがそれたけれど、自走のヤマケンさんも途中まで一緒に3人で帰路へ。

帰宅後はアルカラムでお昼ご飯を。

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カブとマトンのカレーに、白いチキンカレーをロティとナンで。白いカレーが不思議な味だったけれど、ちゃんとカレーだった。

自宅で1時間ほどお昼寝をしてから、いつものトレーニングへ。今日も体幹と下半身をいじめてもらってヘロヘロに。息子の体操教室を終えたら一緒に帰宅し、夜は仕込んでおいたチキンビリヤニを作った。(息子には辛くないカレー)

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バスマティライスが無かったから最近作っていなかったけれど、旦那さんいわく今日は上手に炊けていたらしい。ジメジメしたこの時期に爽やかなスパイスの香りで、体の内側からもリフレッシュ~♪美味しかった~

 

ローラー100分

朝からあいにくの雨だったので、旦那さんがZWIFTを終えてから、私がZWIFTを。

まずはじっくりと15分ほど脚を回してから、20キロ弱のレースに出てみることに。

 

3R Laguardia Loop Reverse Flat Race -6Laps

Cクラス 10位/完走28名

27分52秒・・・174W 173pm 86rpm

トップとの差 1分17秒

 

スタート時は前方に位置できていたけれど、前について行くのはキツくて少しずつ遅れてしまい、後ろからきた集団でしばらく走行。ここには同じCクラスの人たちが20名近く居たので、千切れないよう頑張って走っていた。昨日休んでいたせいか脚は回っているし掛かっていたので、最後のスプリントも頑張ってもがき、真ん中よりは少し前でゴールできたみたい。インターバルにもなっていたし、なかなかいい数値で走れていたかも。

レース後は少し流してから、約50分を坦々と走ってからおしまいにした。

今日は100TSS、708KJ。

 

このあと息子が旦那さんのご両親達とお出かけすることになったので、私たちは近所のロピアへお買い物。生ラム、牛ザブトン、豚トロを買い、ラムと牛を焼いて夜ご飯。

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ラムが柔らかくて美味しかったなぁ~♪これはクセになりそうだ。。。

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ザブトンも適度に脂が乗って美味しかった!これで今日の分回復するかな~

 

予想通り息子はお泊りになり明日自由時間が出来たので、手賀沼へ走りに行ってみようかな。