母が息子の様子を見に、遊びに来てくれた。
せっかくなので越谷レイクタウンへお出かけ。普段行かないアウトレットへ行ってみたり、子供服を見てみたりと結構歩いたかな。息子のサンダルを買ってもらい、ランチもここで済ませ、帰りに買い物をして帰宅。
息子は母が来てくれたからテンション上がったままで、お昼寝せず起きたままだったので、母が帰ってからお昼寝をさせる。その隙にローラー開始。
昨日は乗らなかったからアップはじっくりしたかったけれど、夜ご飯の準備もしなくてはならないので１０分ちょっとで済ませて、まずは５分走で様子を見る。
５分･･･１８４Ｗ ９０rpm
入りから１８０Ｗがキツかったので１７０Ｗに落とし、少しずつ上げていってこの数値だった。アップが足りなかったかなぁ。
レストして少し流してから、３０秒×３０秒のインターバル。
土曜日にレースがあるので、ここで少しキツいことをしておかなければ。
１本目 ２５０Ｗ １００rpm
２本目 ２４６Ｗ ９３rpm
３本目 ２６０Ｗ ９５rpm
４本目 ２５９Ｗ ９８rpm
５本目 ２５０Ｗ ９２rpm
６本目 ２５４Ｗ ９８rpm
７本目 ２６４Ｗ １００rpm
８本目 ２６２Ｗ ９８rpm
９本目 ２２１Ｗ ９０rpm
２５０Ｗ以上を目標に頑張ってみたら、いきなり２本目で下がってしまった。ここから盛り返してきたけれど８本目でキツくなり、９本目で脚が回らなくなったので終了。もうちょとで１０本だったのになぁ。１０本できるようにまた挑戦しよう。
明日はレースの準備とお弁当作りをするだろうから、乗れそうであれば回復走程度で乗ろう。
