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ローラー60分

朝は少しゆっくり起きて朝食をとる。旦那さんを見送ってから、1回目の洗濯峠が待っていた。息子はまだ熱っぽいのでリビングで大人しくさせつつ、家事に専念していたらあっという間に11時。急いでお買い物へ行き、息子にお昼ご飯を食べさせたら、すぐに寝たので、私も急いでご飯を食べてローラー開始。

 

4日自転車に乗っていなかったから心拍がキツくなるので、アップは20分ぐらいかけてじっくりと。木曜にインターバル練をやるので、5分走を2回にしておく。

5分・・・192W 89rpm

1本目は200W目標でと思っていたけれど、脚に力が入りきらなかったようで190Wに目標変更。10分置いてもう1本。

5分・・・210W 88rpm

回転で出力を上げたかったけれど、心拍がキツくなるので踏み基調に頼ってしまった。

けれど210Wを保てたのでよかったとしておこう。

 

最後に4.5倍ぐらいで回したら、2分しか持たなかった・・・

おきなわでたるんでた脚に、刺激がいっただろうか(汗