クリートの調整をしながらだったので、アップはじっくりと20分以上かけて。
今日は短時間で追い込まずに、クリートの感じを探りながらTSS付近で20分走にした。
20分・・・175W 87rpm
偶然だと思うけれど、なんとなく自分の感覚で回していたら170W~175Wの範囲でおさまっていた。スピードプレイからタイムのペダルに変えたのに、感覚が覚えていたのかな。クリート位置は、いいのか悪いのかイマイチよく分からなかったので、土曜日にじっくりかな。
レストしてしばらく流してから、30秒×30秒のインターバル。
5本、2分レスト、5本の10本。
またレストしてしばらく流して終了。
あっという間の80分だった。
土曜日は手賀沼で走れそうなので、セオフェスでドロドロになったホイールをキレイにしておかなくちゃ。(ホイール以外はピカピカ)