いつもだと水曜は休養日にすることが多いけれど、明日は母が遊びに来る予定で乗れないだろうから、今日も乗っておこうかと。
お昼ご飯を終えて眠そうにしてるのに、なかなかお昼寝をしない息子(汗)、今日は寝ないのかなと諦め、少し１人遊びをしてもらっている間に私はローラー。
アップは１０分。今日は自分で考えたメニュー、ＳＳＴを５分×レスト５分を４本。ＳＳＴのトータルを２０分という計算で。
アップでなかなか掛からなくて、１本目を終えただけで意外とキツかった･･･４本できるかなぁなんて思いながらやっていて、結局４本終えてレスト中にまだ出来そうだと思ったので追加でもう１本。ＳＳＴを２５分頑張れた！私にしては上出来。
ただＦＴＰまで上げていないので、ＴＳＳ的にはやはり低いのはしょうがないか。けれど、脚のダメージは以外と大きいかも･･･
今日はローラー６０分やったけれど、ほとんど回復走ばかりだったかな。
アップは１５分ぐらいじっくりやって５分走を１本やってみたけれど、１８０Ｗですごく苦しく、もう限界だと自分にブレーキを掛けてしまったら、そこからは体に全然力が入らない感じ。
今思うと室内気温が２８度超えてたから、暑くて追い込めなかった気もする。
レストしてからは、しばらく流してから回復走に切り替えておしまい。
珍しく息子がお昼寝しててくれたので、今日は頑張るぞー！！なんて思っていたんだけれど空回りで終わってしまった。あーせっかくのチャンスが、なんだかモヤモヤばかりが残る。。。
先日不動峠練のあと産直で買った栗で栗ご飯にしたけれど、生栗を旦那さんと頑張って剥いたかいあって、とーっても美味しかった。残りは圧力鍋を使って皮むきしたから、簡単に皮むきできるけれど、頑張ってむいた栗はより一層美味しく感じる(笑
たくさん冷凍してあるから、しばらく栗ご飯が楽しめるぞ♪
早朝は旦那さんが軽く脚を回す程度のローラーをやっているので、今朝もそれを終わってから行動開始。
一緒に車で移動して、途中のパン屋さんで朝ご飯の調達。不動峠の駐車場で降ろしてもらって練習開始。旦那さんと息子は筑波山のケーブルカーに乗ってくるらしい。
まずはアップで１本。
１本目 ２２分２９秒･･･１５２Ｗ ６４rpm
いつも１本目は１３０Ｗぐらいでいくけれど、序盤から掛けてしまった。
クランク長を短くしたせいか？以前よりかなり脚が回しやすく、クルクル調子に乗って掛けてしまったかも。すぐ下って２本目へ。
２本目 １６分０３秒･･･１８８Ｗ ７４rpm
自己ベストを２３秒更新していたので嬉しかった！登り始めのキツイ所は掛けすぎないように少し落として無理しないのがよかったのかな？面白いことに、ベスト更新する前とのケイデンスは３上がっていたけれど、平均ワットを比べたら１Ｗ大きいだけだった。
脚が回しやすかったという感覚は、合っていたみたい。
そういえば２本目の入り口で、白イナーメジャージを着た方に会ったけれど、誰だか分からなかった(汗
３本目 １７分１０秒･･･１８０Ｗ ７２rpm
そんなに悪い数値じゃないけれど、だんだんタレてしまったなぁ。。。
４本目 １８分５０秒･･･１５９Ｗ ７０rpm
もうヘロヘロになっていたから３本でおしまいにしちゃおうかと思ったけれど、せっかくいいタイムが出せたので出力関係無しで１本追加。。。やめておけばよかった(汗
前日の雨で路面に木の枝が散乱していたので、下りはかなり慎重に下った。
土曜日は筑波山で練習の予定だったけれど、前日の夜からの雨で残念ながら中止。
明日は外で乗れそうだから、今日しっかりローラーやってしまうと明日に影響すると旦那さんに言われたので、３０分程度流すだけでおしまい。
なので今日はエレベーターがマイブームな息子のために、３人でカレッタ汐留に行ってシースルーエレベーターに乗りに行った(笑
ところがこのエレベーターは意外と速い速度で上昇していくので、息子は少し怖かったみたい。。。もう１度乗る～なんて言ってたけれど、オヤツにソフトクリーム食べようかと言ったら、エレベーターよりもソフトクリームを選んでたっけ･･･誰に似たのか(汗
お昼ご飯をカレッタ内のインドカレー屋さんで食べたけれど、ここのカレーはスパイスがしっかりと効いていて、とても美味しかった。息子も食べられるか不安だったけれど、今日１番マイルドなベジタブルカレーは息子でもパクパク食べるほど。
ナンにカレーをつけて自分からバクバク食べていたので、とても珍しかった。
今日は涼しめで過ごしやすい。
午前中はお洗濯やお掃除、息子と図書館へ行ってからお買い物。一旦帰宅してから、お散歩がてらちょっと離れた公園でたくさん遊ばせてからお昼ご飯。
午前中から結構動いたなぁ。。。
お昼ご飯を食べて１５時過ぎになり、やっと息子がお昼寝したからローラーを少しやることに。
アップは１０分ちょっとで今日も１０分走を入れた。
１０分･･･１９１Ｗ ８８rpm
昨日は１０分１８０Ｗだったのに、１９０に乗せられていたので嬉しかった。長いクランクの時は、心肺よりも先に筋肉が辛くなり１９０Ｗ前後が全然長続きしなくて悩んでいたけれど、このクランクにした途端かなり楽になった。
長めにレストしてから、２分×１分レストのインターバルを３本。２１４Ｗ、２３０Ｗ、２３０Ｗだった。
夕飯の準備もあったので、レストして短いダウンをしておしまい。
龍Ｑ館周回練以降乗っていなかったので、今日は少し乗らなくちゃと。
息子が全然お昼寝をする感じがなかったから、１人で遊んでてもらってる間にローラー開始。
脚が重かったのでアップは１５分ぐらいにして、強度を落として１０分走にした。
１０分･･･１８０Ｗ ８９rpm
序盤はキツかったけれど、慣れてきたのか掛かるように。旦那さんの167.5のクランクを使ってた時よりも、しっかりとお尻周辺で踏めている感触があったから、162.5の方が私は好き。167.5は前モモも全部使ってペダリングをしていた感じがあったので、こっちだと前モモをほとんど使わない以前のペダリングに戻った感じがあって、これなら疲れ具合もやっぱり違うと思う。
３分レストを入れてから５分走を1本。
５分･･･１８５Ｗ ８８rpm
レストが足りなかったかもしれないけれど、１９０入ったら嬉しかったな。
また３分レストしてから今度は２分、３０秒とやって、最後は流して終了。
なんだかんだで５５分乗れていた。
やはり息子が起きているとちょこちょこ動くので、集中はできないなぁ･･･
