ローラー１８０分

昨日は連日のローラーのやり過ぎか、疲労をすごく感じていたので休養日に。

旦那さんと息子を送り出してから、細かいお掃除を済ませ、早めにお買い物をして帰宅し、ＺＷＩＦＴを立ち上げて回復走をやろとローラーセット。

回復走がてら、以前完走できなかったラルプデュエズをゆっくり登ってみようと気楽にスタートしてみたものの、スタートから勾配の変化があって脚がキツいかも･･･(汗

としばらく乗っているうちに脚が回ってくるようになったので、遅くても頑張って完走を目指す。今回は時間に余裕を持っているので、息子が帰ってくる前には完走できるだろう。そうこうしているうちに山岳区間へ突入。勾配がキツいけれど坦々と登る

ＷＡＴＯＰＩＡ･･･１時間５０分０９秒　標高1,159m

うちラルプデュエズ　１時間７分２４秒･･･１５３Ｗ　１６１bpm　ケイデンス未測定

基本的にマイペースで走っていたけれど、遠くを走っていた人がだんだん近づいてくるとモチベーションも上がって頑張れたので、いつの間にか３倍ぐらいで走るようになっていた。前回は残り１０番目のカーブでタイムアップだったので、１０番を過ぎてからは自然と頑張っていたような。ずっと後ろには２本目？を登っている、KOMジャージマークのついた人が４倍以上で走っていたので、タイム差がどんどん縮まっていく。これを利用しない手はないと、せめてこの人よりも先にゴールしようと目標を作って、なんとか３０秒差ぐらいでゴールすることが出来た。あぁ、、、キツかったぁ。。。

最初は回復走だったけれど、なんだかんだで１時間以上を１５３Ｗだったんだから、結局トレーニングになっていたかも(汗

ちょっと遅いお昼ご飯を食べてから息子の迎えへ。まだ本調子じゃない息子は、オヤツを食べた後にスースーと寝てしまったので、夜ご飯の仕込みをしながらもう１度ＺＷＩＦＴを立ち上げた。

ツールドZWIFT　stage９　Ｃクラス(女性限定クラス)３周

２位　５１分４３秒･･･１７０Ｗ　８４rpm　１７３bpm

トップとの差　２分０８秒

午前中に結構頑張ってしまった感があったので追い込むつもりは無かったけれど、息子も寝ているし、今がチャンスかな？と思いエントリー。

女性限定は３周で、Ａクラスは４周、Ｂクラスだと２周だった模様、、、だったら２周にしておけばよかったとスタート前に気づいてしまって後悔。。。　

スタートから私含めて３名先行するが、先頭を走り続ける人がガンガン上げていくので１周目の中盤からドロップ。ほどなくしてもう１名もドロップしてた。私の後ろは、数名の集団になっていたようだけれど、集団を待つことはしないでひたすら自分のペースで。

１周目を終えた頃には、１位～４位はそれぞれ単独になっていて、タイム差は開かず縮まらずの攻防。２周目に入って中盤、やっと半分。ここまでずっとＬ４で走り続けていて苦しいけれど、後ろも私とほぼ同じパワーウェイトレシオで追ってくるから、緩めることが出来ず頑張って走ることができたかも。ここまで順位やタイム差もほとんど変わらず残り１周へ。

３周目になると後ろの選手も追い上げてきている感じ。登りになるとタイム差が縮まるけれど、平坦と下りになるとまたタイム差が開いて結局３０秒ぐらいの差は変わらず。

一時１５秒ぐらいまで縮まったけれど(アイテムの効果？)、なんとか３０秒差ぐらいのままキープして２位でゴール。

あぁ、、、ものすごく苦しかった･･･。おかげでＬ４を５１分って信じられない数値だった。クールダウンして終了。

結局２部練になってトータル３時間、ＴＳＳが２００を超えていたのでとってもいい練習になってたような。

明日はお休みしていいかも。。。

ローラー１４０分

息子は割りと元気に起きて来て、熱を測ったらだいぶ落ち着いてきた。あ～よかったぁ～。なので息子のリクエストで、朝ご飯はお気に入りのパン屋さんへ行ってのんびりと食べてきた。

息子を旦那さんにお願いして、私はローラーへ。

ツールドＺＷＩＦＴ stage８　Ｃクラス(女性限定クラス)

１位　４９分１３秒･･･１６７Ｗ　８３rpm　１７０bpm

レースではないけれど出走人数が３０名近くいたので、前回同様に少しでも上の順位を狙って頑張ることに。スタートから集団でしばらく走行していたら、５，６名ぐらいのパックになり走行。登り区間へ入る前にペースが上がり、私はつけずにドロップして単独に。４番手を走っていたと思う。登り区間に入り、タイム計測が始まった。ＳＳＴ以上を目標に坦々と粘って走り、キツいけれど前にたくさん走っている人がいると不思議と頑張れた。登りきって、この時点で３番目のタイムだった模様。

今日のゴールは、もう１周してこの登りをもう１度登り終わった所みたい。

ここから、登った分長い下りが始まる。先行していた人が近づいていたけれど相手は集団で下っているようで、単独で下る私とはどんどんタイム差が開いていくのでこっちも必死に掛けていく(汗

コース２周目に入ってもなかなか前の人に追いつかなかったけれど、最後の登り区間になったらジワリジワリとタイム差が縮まっていたので、こちらもさらに頑張るモチベーションがアップ！ペースを上げて残り２キロぐらいで追いつき、そこからさらにペースを上げて引き離しに成功。なんとか３位でゴール。

一応、旦那さんが知ってるサイトで順位を確認してもらったら１位になってた！

(そのサイトは、心拍表示してなかったり違反があると順位からはじかれるらしい)

とりあえず３番以内でゴールできたので嬉しかった～♪

おかげでＬ４を５０分出来たのは、初めてなんじゃないかな？すごいことだ･･･

レストしてしばらく流してから、１度ローラー降りて１口ようかんを補給。さすがに２時間乗り続けるのはお腹が空いちゃう。。。あっという間に２時間以上経っていたのでビックリだ。

まだまだ乗れる～なんて思ったけれど、あとおまけに２０分乗った。

夜は餃子を作って、３人でパクパクと完食。

すごくお腹が空いていたので、作る時間よりも食べる時間の方があっという間だったような。。。

ローラー８５分

昨日の夜中、息子が(熱で)暑くて何度もうなされていて３０分置きぐらいにその度に私も起きていた。汗ぐっしょりで下着を交換したり、飲み物飲ませたり、お腹が空いたようでお菓子食べさせたり。。。

明け方になってようやく熱も落ち着いてきたようで、そこから朝まで深く寝てくれたから、私もやっと寝られた。アラームはせず起きたのは７時前だったかな。

ちょうど旦那さんは練習会へ行くため、自宅を出発していった。

あくびが止まらない朝。まだ寝ていればいいけれど、リズムが狂うのがイヤなので朝食を食べて少しのんびりと。息子が起きてきたので熱を測ったら、３７度台に下がってくれたのでホッと一安心。少量の朝ご飯を食べ、やっと動けるようになってきたのでリビングで好きなように遊ばせていた。その間に私はＺＷＩＦＴでローラーへ。

アップから脚がスカスカな感じ。今日は全然掛かりそうになかったので強度の高い練習はせず、出力2.0w/kgぐらいでコースを３周するモーニングライドと書かれたイベントがあったので、回復走がてらエントリー。

けれど、、、スタートから２倍だとすぐ集団から置いていかれ、どんどん離されていった･･･。話しが違うじゃないかぁ！！なんて思ったけれど、まぁレースではないので心穏やかに２倍で約１時間ほど走って終了。

息子の顔色も良くなってきたから、少し日に当たりに行こうと防寒しっかりと近所をお散歩。息子からするともう元気なんだからたくさん遊びたいんだーーーーみたいな所がチラホラ出てきたけれど、まだ歩いている姿に力が無いし油断はできない･･･。平熱まで下がっていないのでと、何度も説得して自宅でまた遊んででもらう。

お昼過ぎてもなかなか旦那さんが帰ってこないなぁ～なんて思ったら、珍しく練習仲間とお昼を食べて帰ってくるとのことなので、息子と気長に遊んでのんびりと。

夜ご飯を終え、だんだん息子の顔が赤くなってきたので熱を測ったら、３８度超え(汗

あらーーぶり返しちゃって、、、油断したか？好きなお風呂に入りたがっていたけれど、なんとか諦めてもらい寝かしつけた。

旦那さんから、明日は好きな所走ってきていいよーなんて言ってくれてたけれど、ひどい寝不足で外へ走りに行こう～なんて元気が全然無かったので、まずは体調優先になるべく早めに就寝。

息子病院へ/ローラー６５分

かかりつけの小児科を予約するため、昨夜日付けが変わる頃に１度起きて携帯から予約を入れた。予約開始時間とほぼ同時に予約をいれたのに、すでに８番目･･･。みんな考えていることは同じだったか。。。

で今朝。７時過ぎても息子は寝室から出て来れず、ぐったりしているので幼稚園にはお休みの連絡。少しして息子が起きてきたけれど、昨日よりも熱っぽそうだったから計ってみると３８．６度(汗　朝からこの体温だと先行き不安･･･

昨日はろくに栄養も摂れていないから、さすがに手がガクガク震えちゃっているし、もう不安だらけ。

息子は自力で歩ける力が無いので、かかりつけの小児科へおんぶ(汗)して連れて行き、検査を受けた結果、２回目の溶連菌感染症と判明。日付を遡ってみると、先週末に保田ハウスで土いじりをたくさんしていたからここでの可能性が高いかも？原因が分かったので、ひとまずよかったぁ。抗生剤をもらって帰宅したけれど、熱がさらに上がっていて、３９．９度と高熱の域に。ぐったりと横になっている息子を応援しながら、少しでもカロリーが摂れるようにと飲み物に粉飴を混ぜてみたりと、こっちも必死。

高熱のせいで味覚も変わっている様子、いつも好んで食べる物もこの日ばかりは全て拒否･･･。しょうがないか。。。

ぐったりしている息子を横に、私はＺＷＩＦＴを立ち上げてローラー開始。ちょっと疲労を感じているけれど(疲労よりも寝不足のせい？)、１時間以内のワークアウトのイベントがあったのでそれに参加。以前もやったことのあるインターバル練のメニュー。

途中でＬ４を５分間というのが３回出てくるけれど、ただ１人でやっていたらキツ過ぎて辞めていたかも。なんとか全てのメニューをこなせたのでやり切れた。キツかったなぁ。。。

夜寝る前になって、息子はやっと抗生剤が効いてきたみたいでリビングで寝てしまった。寝室に運んで寝てもらい、長い１日がやっと終わった感じ。

昨夜の寝不足と合わせて急に疲れがどっと出たので、私も早めに寝ることにした。

ローラー１２０分

旦那さんは昨夜遅く帰ってきたので、午前中は比較的ゆっくりできるそうで朝ご飯を食べてからローラーをやっていた。

今朝は息子のお弁当を作る日だったので、少しずつ準備していたら息子が起きてきた。けれど、動きたがらずリビングで寝込んでしまって朝ご飯を拒否。。。何だか様子がおかしくて、熱を測ったら３８度以上あった(汗　昨夜寝る時までは元気だったけれどなぁ、、、なんて思いながら幼稚園をお休み。

しばらくリビングで動けなかった息子。あまりの辛さを見かねて１度寝室で寝てもらったけれど、寂しかったのかリビングに戻ってきてしまったのでそこでしばらく寝てもらったら、、、急に吐き気をもよおしてしまってビックリ。

水分をとってもらい、しばらくしたらその水分を吐いてしまった感じでまた嘔吐。あららー、、、これはちょっとよろしくない展開。心配だなぁ。とりあえず眠気が勝っているようなので、無理に動かさず大人しく寝ててもらうことにして、私はその間ローラーへ。。。

ツールドＺＷＩＦＴ　stage７　Ｃクラス(女性クラス)

２位　４８分４４秒･･･１６５Ｗ　８３rpm　１７５bpm

トップとの差　４分２７秒

レースではないみたいだけれど、４４名の参加者がいたから上位でゴールすることを目標に。スタートから３人ほど先行していて、私はその後ろの集団で走っていた。登りに入り、なるべくＳＳＴ以上を目標に走っていたら何名か集団からドロップ。私と一緒にいたのは他に１名になっていた。頂上までだいぶ距離がありそうだけれど、変わらずＳＳＴ以上を目標に坦々と。結構キツくなっていたけれど不思議と頑張れていて、やっと頂上に着いた頃には女性は周りにいなくて単独だったみたい。ここから登った分ぐらい長い下り区間へ。

先行している女性はまだまだ見えない状態だったけれど、下りきる頃には２名パスできた。ゴール手前にスプリントポイントがあったのでヘロヘロながらもがいたら、コンマ２ぐらいの差で緑ジャージゲットしたみたい。あとはゴールまで出し切って終了。

女性参加者の中で２番でゴールしていたようで、意外な結果に嬉しかった～頑張れたみたい。

ゴール後、せっかくだからもう１周してみたけれど登りが長いんだった･･･。正規ルートとは反対側からゆっくり登って下って今日はおしまいにした。

はぁ、、、ゆっくりでも登りが長いとキツいや。

ローラーを終えて、息子はいまだに回復する傾向もなくむしろ下降気味。摂った水分をすぐ吐いてしまうことを繰り返してしまい、近所の小児科へ行こうとしたが今日はお休み。ちょっと離れた所の小児科へ。インフルエンザの検査は３８度以上の発熱が１２時間以上続いていないと検査が受けられないそうなので、それは出来ず。ひとまず吐き気止めの薬をもらって帰宅。。。その後薬のおかげで吐き気が無くなったので、ひとまずよかった～。明日はかかりつけの小児科でもう１度診てもらおう。

一応旦那さんにうつる恐れがあると困るから、私と息子は寝室、旦那さんはリビングで別々に寝ることに。

スポーツマッサージ

息子を送り出しておおよその家事を済ませてから、予約していたスポーツマッサージへ。年末から本格的に背中や腰あたりがガチガチなってしまっていたので、もうこれはダメだと思って行くことに。

さっそく全身を一通り診てもらって、やはり腰の緊張が強いことと肩周りが硬いとのことで約１時間悶絶。。。

終わったあと、体はおかげさまでスッキリ！！でも、悶絶した疲労感がはたっぷり(笑

帰りがけにお買い物へ寄ってから帰宅。遅いお昼ご飯を食べたら、あっという間に息子が帰ってくる時間。

今日は自転車に乗らず、息子とのんびり過ごした。

ローラー１００分

ＺＷＩＦＴのレースイベント Ｃクラス

５９分０８秒･･･１６２Ｗ　８５rpm

トップとの差３分５１秒

ローラー中にちょうどいいレースイベントがあったので、Ｃクラスでエントリーしてみることに。昨日もレースイベントをやってみて６０分のベストを更新していたから、今日はさすがに疲れているだろうと思っていたけれど、なんと昨日に引き続き今日も６０分のベストを更新していて１５５Ｗから１６１Ｗに。

クールダウンで走っていたコースを１周し、最後の最後にスプリント区間を頑張ってもがいてみたら女性の中で１位だったようで緑ジャージに変わった！(写真撮り忘れ)

昨日は水玉ジャージで今日はポイント賞ジャージで面白い機能かも。おかげさまでローラーのあとはしばらくフラフラだったな･･･

６０分のベストと２０分のベストがそんなに変わらない数値だから、今度は２０分のベスト更新を狙ってみたいな。