２人を送り出したら、まずはお買い物へ。 帰宅後に軽くお昼を食べてからＺＷＩＦＴへ。ちょうどあったグループライドにエントリーして、２．５w/kgアベレージぐらいで坦々と１時間１０分ぐらい走り、そのあとに３０秒×レスト１５秒のインターバルワークアウ…