今日は息子が寝ている間に６０分もローラーができた～
昨日が空回りだったので、今日はしっかりと追い込めたからスッキリ！！
脚は変わらず重かったけれど、昨日ヒジを入れてもらったのでお尻周りはすごくよく動く。アップはじっくりと２０分。
１度５分走を入れてみる。
５分･･･１９５Ｗ ９０rpm
ハムが硬いけれど、お尻周りが動くので踏める踏める。レストしてしばらく流してから、３０秒×３０秒を１０本。
１本目 ２５９Ｗ １０１rpm
２本目 ２５６Ｗ １０２rpm
３本目 ２６５Ｗ １０４rpm
４本目 ２５９Ｗ ９９rpm
５本目 ２５１Ｗ ９８rpm
６本目 ２６１Ｗ １００rpm
７本目 ２６１Ｗ １０２rpm
８本目 ２５４Ｗ ９６rpm
９本目 ２５２Ｗ １００rpm
10本目 ２４６Ｗ ９９rpm
どこまで２５０Ｗ以上でいけるかやってみたら、１０本目で２５０Ｗ切ったので終了。
この間は７本で終了だったので、今日はそれ以上を目標にやっていたら９本頑張れた。
またしばらく流してから、最後に１分だけ４倍ちょっとで回して、ダウンしておしまい。
明日は乗れなくてもいいぐらいでやったので、乗ったとしても回復走。
夜は、先日コストコで買った豚肉で生姜焼き。ほうれん草の白和えとトマトサラダと一緒に。旦那さんが生姜焼きをたっぷり食べたいと言うので、お皿からこぼれそうなぐらい盛り付けたら、思った以上のボリュームだったらしく･･･(汗
ちょっとやり過ぎたみたい。。。
寝る前に、硬くなったハムの所をマッサージオイルでなぞってもらったら激痛･･･
だいぶひどかったみたい、おかげで少し楽になった。
