さすがに３日乗っていないので、脚は元気。
アップは脚がよく回っている感じなので短めに１０分ちょっと。長めにやりたかったので、まずはＳＳで２０分。
２０分･･･１７３Ｗ ８８rpm
狙ったところで２０分できていた。やっぱりこの辺がベースなんだろうなぁ。。。
レストしてしばらく流してから５分走を１本。
５分･･･２０４Ｗ ９０rpm
２００Ｗから少しずつ上げていけた。回転数もまぁまぁな所だろうか。
レストしてから約４．５倍で１分、レスト３０秒を繰り返していたら、４本目で下がっていったので終了。もうちょっとできるかと思っていたけれど、レストが足りなかったかな。
あとは流してダウンしておしまい。全然濃いメニューではなかったけれど、６０分以上できて嬉しかった。
今日は木祖村の疲れか、 夜ご飯を作るのが億劫だったけれど作らないわけにはいかないので、簡単にバンバンジーを作っただけ。
