ローラー30分

昨日チェックしておいた息子用のコックさんセットを買いに、開店時間狙ってIKEAへ。人気があるようで残りわずかになっていたところ、無事にゲット!帰りにスーパーでお買い物をして帰宅。

息子が帰ってきてコックさんセットを見せたら、予想通り大喜び!

 

2人で夜ご飯の準備をする前に、少しだけローラーを。。。

昨日のTSSが170近かったから今日はお休みでもよかったけれど、なんとなく少しだけ乗っておこうかな~とZWIFTを立ち上げた。

週末にたくさん走れそうなので、今日は短時間で終わらせようとジャングルのコースを使って1周TTをしてみることに。

 

ジャングルコース1周TT 13分26秒・・・180W 85rpm

タイム計測してくれるゲートを使って1周。コースの最初半分が登りで、残りは下り基調なコース。ベーストレーニングが多かったせいもあり、あまりこの域で練習していなかったからキツかったなぁ。。。とりあえず10分以上は粘れたからよかった。よく分からないけれど周回ラップが速かったようで、周回賞ジャージ?をゲット。頑張った甲斐はあったかも。

少しだけダウンしてすぐ終了。

 

息子に野菜をたくさん切ってもらい、息子は気分はすっかりコックさんな模様(笑

今夜は肉野菜炒めで。自分で野菜を切ったからか?好き嫌いせず全部完食してくれた。よくできました。

 

世間はバレンタインデーのようだけれど、我が家は3月1日の旦那さんのお誕生日にチョコスイーツを作ると決めているので、今日は特に何もせず。さぁ、、、今年は何を作ろうかな~

ローラー170分

昨日はいろいろと疲れが溜まっていたのか、自転車に乗らず。

 

旦那さんと息子を送り出し、お洗濯を終えて10時前からZWIFT立ち上げてローラー開始。ちょうど1時間ぐらいでインターバル練なワークアウトがあったから、それにエントリー。参加人数が多く、コース上にたくさん人がいたのがおかしかったけれど、一通りメニューをやり切れて終了。

 

お買い物へ行って、少し遅めのお昼ご飯を軽めにとって、しばらくしたら息子のお迎えへ。息子とオヤツを食べて一息ついてから、もう1度ローラーへ。

午前中のインターバル練で脚が固まっていたからレースなどはせず、かといって回復走もイヤだったから、16時前からラルプデュエズを坦々と登ろうかと。

 

ラルプデュエズ 1時間10分04秒・・・146W

序盤は回復走で脚を回すけれど、やはり脚が重くて最後まで登りきれるかちょっと不安だった。まだ全然準備が出来ていない夜ご飯の支度もあるから、あまりのんびりとやるわけにもいかなくなってきたぞ・・・(汗

と登り区間に入り、まずは3倍いかないぐらいで。あまり走っている人が居ない九十九折りの登りを坦々と走っているうちに、あっという間に自分の中で決めていたタイムリミットの17時が迫っていたので、少しだけペースアップ。半分を過ぎた辺りからは3倍以上でゴールまで。17時を少し過ぎた辺りで頂上に到着。キツかったぁ。。。

 

夜は息子とマカロニグラタンを作ったら、息子はパクパクと完食。最近、また一緒にキッチンに立って作るのが楽しいらしいから、IKEAで売ってるキッズ用のエプロン&コック帽のセットを買ってみようかな。きっと喜びそうだ。

ローラー190分/手作りハンバーガー

今日は外へ走りに行こうと前日から準備していたけれど、雪がチラチラ舞っていたしとても寒かったので断念。カペルミュールのウェアで気分新たに!と気合入れていたけれど寒すぎた。。。

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ということで午前中のうちにローラーへ。

ZWIFTを立ち上げて、L3の上げ下げをメインなワークアウトを約90分。

3人でお昼ご飯を食べに行き、お買い物を済ませて帰宅してからローラー後半戦へ。

 

女性限定のグループライドイベントにエントリー。

1時間06分52秒・・・157W 79rpm 163bpm

序盤は回復走、10分ぐらいしてから150W前後、でまた最後に向けてどんどんあげていく感じで。

中盤~終盤は私含め6名、集団から切れないけれど決して楽ではないペースでいい感じで走れていた。最後に割と勾配のある登りが出てきて、ここで集団バラけて各々ゴールへ。あぁ、最後はキツかったぁ。。。

 

私がローラーをやっている間に、旦那さんと息子がハンバーガーのバンズを作ってくれ、私はパテとフライドポテト(皮付きと皮無し2種類)を作り、コストコのチーズを使ったチーズバーガーの完成♪

実は今まで揚げ物をやったことが無くて、我が家初めての揚げ物(笑

 

見た目以上にボリュームがあって、大満足~。とっても美味しかった。

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1日幼稚園へ

今日は息子の幼稚園の作品展で、模擬店とバザーも同時開催。私はその模擬店のお手伝い係りだったので、8時前には自宅を出て15時までの間は、ほぼ屋外で立ちっぱなしだった。まだ今日はお日様も出ているからよかったけれど、昨日の雪降る寒さだったら震えてしまって危険だっただろうな・・・

45分のお昼休憩を使って用意されたお弁当を食べ、息子の作品を見に行って担任の先生と少しお話ししたり、バザーを見てみたり。

 

お昼を過ぎると風も冷たくなってきてみんな足が寒いと言ってたけれど、私はインナーに自転車用のを着込んでいたし、足先カイロを使ったりと自転車用品を取り入れていたから、そこまで寒い思いをすることなく過ごすことができた。

 

私が帰る時間を逆算して、旦那さんと息子に登園してもらい一緒に帰宅。

ずっと外に居っぱなしだったから体は芯から冷えていて、思ってた以上に体力を削がれていた。あくびが止まらないから疲れていたんだなぁ。。。

 

お風呂はゆっくり入って早めに寝ることした。

幼稚園へ/ローラー85分

朝は息子を送り出してからそのまま最寄り駅まで行き、息子の幼稚園へ。明日のイベントのお手伝い係りを引き受けていて、前日準備のため。

ひとまず滞りなく準備が終わったので息子を迎えに行って帰ろうとしたら、旦那さんが車で迎えに来てくれたので大助かり。帰りがけに、息子のリクエストで回転寿司でお昼ご飯(笑 息子が1番多く食べてたかも。

 

帰宅し、一息ついたところでローラーをすることに。

女性限定のグループライドがあったのでそれにエントリーし、序盤は回復走で、脚の具合をみて少し追い込むことにした。

1時間12分57秒・・・145W 79rpm 143bpm

スタート直後に元気な人はビューンと行ってしまったけれど、私は回復走で2倍いかないぐらい。集団からギリギリ切れないぐらいだった。しばらくして脚が回ってきてから2倍を少し超えるぐらいにし、残りの距離が半分になったぐらいで3倍にしていたら、ちょうど5~6名のパックになったのでしばらくこのままで。残り1周ぐらいになったら3倍を超えるようにすると、前に誰も出てこないけれど坦々とSSTで。最後に登りがあるみたいなので、そこの手前ぐらいからは3.5倍ぐらいに上げてゴールまで。

徐々に上手く追い込むことが出来て、よかった。

 

夜はお肉をロースト。美味しかった♪

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ローラー75分

短時間の練習にしたかったので、zwiftのワークアウトメニューを使って、もがき10秒×レスト1分50秒の5本を、セット間10分のレストを挟んで3セットだけ。

もがくのはたったの10秒だけれど、回数をやっていくうちに意外と疲れているみたい。TSSは50を超えていないので、今日はこれでよかったかな。

 

明日は幼稚園イベントの前日準備で幼稚園へ行かなくてはならないから、帰ってきて時間があったら乗るぐらいでいいかな。

 

完全休養日

1週間乗り続けていたので、今日は回復走もせずに休養することに。

珍しいことにローラー含めて1週間乗り続けるって、今まで1、2回ぐらいしかなかったんじゃないかな?ZWIFT効果はすごいなぁ・・・

 

ということで今日は自宅でのんびりとしつつ息子と遊んだり、一緒に肉じゃがを作ったり。自分でお料理をすると、よく食べてくれるから不思議(笑

 

土日は自転車に乗れないから、明日はちょっとだけ追い込めたらいいな。その前に回復しているかが問題だけれど・・・