GDR再び/ローラー35分

乗っているGIANTからGDRにパーツを付け替えてもらい、今日からまたGDRに乗ることに。GIANTはどうもしっくりこなくて、私に合わないんじゃないかと思われる点が残ったままなので、旦那さんの提案でGDRに戻してもらった。

 

GDRはもともとお気に入りでずーっと乗っていたので、やっとこっちに乗れるぞ~という安堵感があったりする(笑

 

さっそくローラーにセットしてポジションを確認しながら、途中で5分走を1本。

5分・・・205W 90rpm

まだ疲労が残っていると思われていたが、明らかにGIANTでやっていた5分走と疲れ方が違って驚いた。まだポジションは煮詰めるとしても、この感覚は嬉しかった。

 

週末の実走が楽しみだなぁ~

 

夜はオギノシェフの鶏胸レシピを使って。

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本来のレシピだと串に挿して火を入れるんだけれど、以前息子が串で遊んで全部捨ててしまってたので、天板に乗せて火を入れた。

ピーナッツバターのところを、代わりに房総で買った木村ピーナッツのピーナッツペースト(無糖)を使ったので、コクが増してとても美味しくできた。大きな胸肉2枚を使ったけれど、ペロッと食べてしまった。。。

 

いよいよ少しずつ体重も気にしていかなくてはと思い、しばらくはオギノシェフの力をお借りしながら進めていこう。

回復走40分

TSBがマイナス14.6だったので、回復走を40分ほどやっておしまい。

 

そういえば先日のアペックスさんの練習会で早々に千切れてしまったことで、旦那さんから「1度GDRに戻す?」と提案してくれたので、「お願いします!」と即答。

 

手賀沼周回練

アペックスさんの手賀沼周回練に、夫婦揃ってお邪魔させてもらう。

自宅を6時過ぎに出て、途中パン屋さんで朝ご飯の調達。早めに手賀沼に到着して準備し、旦那さんとサイクリングロードでアップをして備えた。

今日は風が強そうだぁ・・・

 

スタートしてまずは周回コースへ向かうが、向かい風でも横風でも先頭がガシガシ走るので強度がMAXになり、上げ下げもすごくてすぐに千切れてしまうのではとこの先不安になる。旦那さんが参加者に声をかけてくれたのでほんの少しになったけれど、基本的に上げ下げすごくてキツいのは変わらず(汗 

一応序盤からローテに加わっていたけれど、脚がキツくなってきた頃、私が先頭に出る時、自分でもスピードが落ちてしまっていたのが分かって、旦那さんに聞いてみたらやはりスピードが落ちていたと言っていたので、少し踏んでペースが落ちないように気をつけなければ。

なんとか3周目まで走っていたけれど、4周目に入る登りで私が遅れてしまって集団が待ってくれ、みなさんに迷惑をかけてしまった。ここからは最後尾で走らせてもらうが、もうついていくのが精一杯で踏める力がもう無かった。この周の追い風区間で大きなギアを踏めずあっけなく千切れてしまい、ここから7周まで単独走。。。

もう踏める脚も無く、帰りの強烈な向かい風はインナーで走るほどバテバテだった。

 

私に足りない所がたくさん見つけられた練習会だったので、おかげさまでとてもいい練習になりました。アペックスのみなさま、どうもありがとうございました。

帰りにお蕎麦屋さんに寄って、お蕎麦2玉分と親子丼のセットをペロッと完食。

 

帰宅後に息子を迎えに行き、夜ご飯を旦那さんの実家でいただいて帰宅。

単独 手賀沼周回練/息子3歳5ヶ月

旦那さんが手賀沼練へ行ったので、私も息子とあとを追って手賀沼へ。

途中、いつものパン屋さんに寄って朝ご飯の調達。

いつも手賀沼に着く頃、車の気温計はマイナス表示だったのに今日は5度もあったので、暖かいみたいだ。

 

旦那さんが戻ってきたので、バトンタッチ。

いつも一般道を使って周回コースに向かっていたけれど、今日は試しにサイクリングロードを使って行ってみたらとても快適だったので、今後はサイクリングロードを使おう。

 

周回コースに入って、1周TT。

1周・・・20分56秒・・・158W 90rpm

レストして少し流してから5分走を1本。

5分・・・188W 88rpm

また少し流してから、30秒×30秒のインターバル。

234W、264W、269W、238W、287W

最後の1本は、車に阻まれ20秒で終了。

 

最後の1周は流しておしまい。練習後、お買い物をして急いで帰宅。夜はお義母さんのお誕生パーティーのため、腕を振るう。

キノコいっぱいのポテトサラダ、塩もみキャベツの練りゴマサラダ、ストウブ鍋で作るローストポークの3品。サラダは、オギノシェフのレシピで。

初めてストウブ鍋で作ったローストポーク。140度で3時間半じっくりと火を入れた。

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仕上がりは、想像以上に上手く出来て一安心。約1.3キロの豚肩のお肉、脂が落ちてだいぶ小さくなっちゃった・・・

時間をかけた分とっても柔らかく、ホロホロなお肉の完成。

みんな美味しいと喜んでもらえたので、よかった~

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このあと息子がお泊まりするーとなったので、お言葉に甘えてお願いして帰宅。

明日はアペックスさんの手賀沼周回練にお邪魔させてもらうことになったので、頑張ろう。

 

今日で息子が3歳5ヶ月に。以前に増して、お手伝いをたくさんしてくれるように。

朝はコーヒー豆を豆挽きにセットしてスイッチオン。続いてコーヒーメーカーに挽いた豆とお水をセットしてスイッチオン。これが朝ご飯の時の日課。いつだか美味しいコーヒーを淹れてくれて嬉しいな~と息子に伝えたからか、そこからお手伝い熱がヒートアップ(汗

旦那さんを見送ったあとは、お洗濯。洗濯物をネットに入れ、洗剤などセットしてスイッチオン。その後、掃除機片手にリビングなどを掃除してくれる(笑

 食後の後片付けもやってくれたり、食器を洗った後の食器を水切り棚に置いてくれたりと、とにかく何でもやりたいらしいので、一通りやらせている。今だけかもしれないけれど、興味のあるものは何でもやってもらおう。

ローラー90分

久しぶりに90分もローラーができた。

アップはじっくり20分ぐらい。まずは強度落として5分を。

5分・・・168W 160bpm 91rpm

5分レストしてもう1本。

5分・・・190W 166bpm 92rpm

まだ疲労が残っているようで、200Wには全然及ばず。

 

レストしてから、低ケイデンスでじっくり重いギアを回すのを2本。

8分・・・156W 108bpm 53rpm

8分・・・157W 127bpm 54rpm

レストは4分。

 

最後は30秒×30秒のインターバル。

218W、244W、257W、257W、250W、260W、203W

1本目はローラーの負荷が軽すぎて失敗。7本目に大タレしたので、7本目で終了。

あとはダウンして終了。

 

終えたら、プシューってなってしばらく動けず。だいぶ弱ってるなぁ・・・

 

回復走40分

月曜日のダメージが大きいので、今日は回復走40分だけ。

 

世間はバレンタインデーだけれど、私は何もしない。

来月の旦那さんのお誕生日にあわせて、バレンタインデーをプラスして手作りスイーツを作るので。

 

今年はどんなのを作ろうかなぁ~

女子房総練

房総は、昨夜からの暴風のまま朝を迎えた。

いつにないぐらいの暴風でビックリしたけれど、海沿いだけで中に入れば大丈夫だろうということで男性陣・女性陣と集まってそれぞれスタート。

 

女性陣はアンドウさん、イシイさん、バンバさん、私の4名。

いつも周回コースへは海沿いから入っていたけれど暴風だから回避し、長狭街道からゆっくり入っていくことにした。往路の長狭街道は追い風基調。帰りは強烈な向かい風なんだろうなぁ・・・

周回コースに入り、まずは風の様子を探りながら1周。ところが慣れない強風でみんな振られ、キレイなローテが出来なくて苦戦した。アップダウン区間になると横風が無くなって走りやすく助かった。終盤の長めな下り区間はものすごい向かい風で、下りなのに全然進まなくて苦しかったなぁ。

2周目は、バンバさんとイシイさんが登りでペースを作ってくれたのでついていく展開。思った以上にみんな脚にきていたようで、2周目を終えたら白石峠方面へ曲がってしいたけ周回へ移動。こちらの方が走りやすかったけれど、みんなだいぶ風にやられたので、しいたけ坂を最後にしてみんなで各自上げて終了。

帰りは強烈な向かい風の長狭街道で保田に戻ってきた。

 

90キロ弱だったけれど、もう脚がパンパン(汗

参加してくださったみなさま、どうもありがとうございました。

 

 

帰宅前に、船橋市へ寄り道して日本酒のお買い物を数点。

夜は買い置きの豚肩を焼いて、回復に努める。