不動峠4本

早朝は旦那さんが軽く脚を回す程度のローラーをやっているので、今朝もそれを終わってから行動開始。

一緒に車で移動して、途中のパン屋さんで朝ご飯の調達。不動峠の駐車場で降ろしてもらって練習開始。旦那さんと息子は筑波山のケーブルカーに乗ってくるらしい。

 

まずはアップで1本。

1本目 22分29秒・・・152W 64rpm

いつも1本目は130Wぐらいでいくけれど、序盤から掛けてしまった。

クランク長を短くしたせいか?以前よりかなり脚が回しやすく、クルクル調子に乗って掛けてしまったかも。すぐ下って2本目へ。

 

2本目 16分03秒・・・188W 74rpm

自己ベストを23秒更新していたので嬉しかった!登り始めのキツイ所は掛けすぎないように少し落として無理しないのがよかったのかな?面白いことに、ベスト更新する前とのケイデンスは3上がっていたけれど、平均ワットを比べたら1W大きいだけだった。

脚が回しやすかったという感覚は、合っていたみたい。

そういえば2本目の入り口で、白イナーメジャージを着た方に会ったけれど、誰だか分からなかった(汗

 

3本目 17分10秒・・・180W 72rpm

そんなに悪い数値じゃないけれど、だんだんタレてしまったなぁ。。。

 

4本目 18分50秒・・・159W 70rpm

もうヘロヘロになっていたから3本でおしまいにしちゃおうかと思ったけれど、せっかくいいタイムが出せたので出力関係無しで1本追加。。。やめておけばよかった(汗

 

前日の雨で路面に木の枝が散乱していたので、下りはかなり慎重に下った。

 

 

ローラー30分

土曜日は筑波山で練習の予定だったけれど、前日の夜からの雨で残念ながら中止。

明日は外で乗れそうだから、今日しっかりローラーやってしまうと明日に影響すると旦那さんに言われたので、30分程度流すだけでおしまい。

 

なので今日はエレベーターがマイブームな息子のために、3人でカレッタ汐留に行ってシースルーエレベーターに乗りに行った(笑

ところがこのエレベーターは意外と速い速度で上昇していくので、息子は少し怖かったみたい。。。もう1度乗る~なんて言ってたけれど、オヤツにソフトクリーム食べようかと言ったら、エレベーターよりもソフトクリームを選んでたっけ・・・誰に似たのか(汗

 

お昼ご飯をカレッタ内のインドカレー屋さんで食べたけれど、ここのカレーはスパイスがしっかりと効いていて、とても美味しかった。息子も食べられるか不安だったけれど、今日1番マイルドなベジタブルカレーは息子でもパクパク食べるほど。

ナンにカレーをつけて自分からバクバク食べていたので、とても珍しかった。

回復走30分

今日もローラーをやったが、連日の疲労なのか全然掛からなかったので、回復走に切り替えて回復走を30分だけ。室内の気温も28度を超えていてすごく暑く、工業扇をつけていても体が暑さについていけてない気がした。

 

夜、旦那さんのお仕事終わりをピックアップし、お義母さんと一緒にコストコへ連れてってもらった。最近すごくお菓子が食べたいけれど、ここはグッとガマンした。。。

 

ローラー45分

今日は涼しめで過ごしやすい。

午前中はお洗濯やお掃除、息子と図書館へ行ってからお買い物。一旦帰宅してから、お散歩がてらちょっと離れた公園でたくさん遊ばせてからお昼ご飯。

午前中から結構動いたなぁ。。。

 

お昼ご飯を食べて15時過ぎになり、やっと息子がお昼寝したからローラーを少しやることに。

アップは10分ちょっとで今日も10分走を入れた。

10分・・・191W 88rpm

昨日は10分180Wだったのに、190に乗せられていたので嬉しかった。長いクランクの時は、心肺よりも先に筋肉が辛くなり190W前後が全然長続きしなくて悩んでいたけれど、このクランクにした途端かなり楽になった。

長めにレストしてから、2分×1分レストのインターバルを3本。214W、230W、230Wだった。

 

夕飯の準備もあったので、レストして短いダウンをしておしまい。

 

ローラー55分

龍Q館周回練以降乗っていなかったので、今日は少し乗らなくちゃと。

息子が全然お昼寝をする感じがなかったから、1人で遊んでてもらってる間にローラー開始。

 

脚が重かったのでアップは15分ぐらいにして、強度を落として10分走にした。

10分・・・180W 89rpm

序盤はキツかったけれど、慣れてきたのか掛かるように。旦那さんの167.5のクランクを使ってた時よりも、しっかりとお尻周辺で踏めている感触があったから、162.5の方が私は好き。167.5は前モモも全部使ってペダリングをしていた感じがあったので、こっちだと前モモをほとんど使わない以前のペダリングに戻った感じがあって、これなら疲れ具合もやっぱり違うと思う。

3分レストを入れてから5分走を1本。

5分・・・185W 88rpm

レストが足りなかったかもしれないけれど、190入ったら嬉しかったな。

また3分レストしてから今度は2分、30秒とやって、最後は流して終了。

なんだかんだで55分乗れていた。

 

やはり息子が起きているとちょこちょこ動くので、集中はできないなぁ・・・

1日お出かけ

昨日は息子のお誕生日だったけれど台風の影響で外遊びできなかったので、息子を水族館へ連れて行こうと、しながわ水族館へ。首都高は空いていたのですぐ到着~。ところが、魚よりもマイブームなエレベーターにばかり目がいってしまって、せっかく旦那さんがよく見える場所を押えていたイルカショーは、すぐ飽きる始末・・・

あまり感動がなかったようだけれど、刺激を受けてはいたようなので行ってよかったのかな(笑

 

帰りがけに、息子を長いエレベーターに乗せようと船堀タワーへ行ったけれど、外が見えるエレベーターじゃなかったから、イマイチ乗った感じがなかったみたい。上に行ってもすぐ下に降りてきちゃった・・・

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早くエレベーターブームが過ぎないかなぁ(汗

 

夜はずっと行ってみたかったホワイト餃子へ。当初は、いけすから釣りをして好みの調理で食べさせてくれるお店に行こうとしたけれど、わけあって餃子屋さんへ。

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揚げ焼きの餃子。息子も3個ぐらい食べていたから、美味しかったみたい。

水餃子もあって、そちらも美味しかった。今度自宅で旦那さんに焼いてもらおうかな~

息子3歳のお誕生日

2才の時は、リクエストでチーズ inハンバーグを作ったけれど、今年はたこ焼きだそうで(笑

旦那さんの実家へ行き、旦那さんにたこ焼きを作ってもらってお祝い。ケーキは、私が甘さ控えめのロールケーキを作ってみた。

 

私もお母さん3年生かぁ、、、早いなぁ。