ローラー50分/シュトーレン

土日走った疲労は大きく、月曜日は家事に専念。

今日でTSBがマイナス10ぐらいだったので、ちょっとだけ脚を回せたらいいな~ぐらいでいたけれど、15分アップをするにつれて脚が良く回ってきた感じだったので、メニューぽいことをやってみた。

 

SSTちょっと下で3分×L4を2分で1セット。これをレスト無しのインターバルで続けてみたが、ジワリジワリとキツかった。3本目でやめようかと思ったけれど、なんとなく悔しくて4本やった。

TSBマイナス2ケタの私にはキツ過ぎた・・・

 

でもなんとなくでローラーをするのではなくて、メニューぽいことした方が集中できるし、これはこれでよかったのかな。ローラー後、脚とお尻がパンパン(汗

 

夜はお義母さんとコストコへお買い物。

炭酸水、パン、豚肩の塊肉、ハチミツ、シリアルなど買い、今回初めて買ったシュトーレン

↓重さ1キロで1,080円だったかな。なんというコスパ・・・

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↓こちらはツオップのシュトーレン

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今年はこの2つのシュトーレンを楽しんでみよう♪

不動峠3本

旦那さんが早朝に手賀沼練で、私は不動峠リピート練。なので旦那さんには手賀沼後、つくばのパン屋さんで待ち合わせしてバトンタッチ方式で。

9時半に待ち合わせで、ピッタリ9時半に到着したのには驚いた。

 

不動峠目指してまずは筑波山方面へ行くが、いつも走っている道と違う所を走っていたらどんどん筑波山が遠のいてしまい、ちょっとロスして不動峠に到着。

まずは1本目、目標は160W。

1本目 21分01秒・・・164W 68rpm

入りは160Wいかないぐらい。昨日の疲労もあってか、今日は目一杯追い込める感じがしなかったので、無理せず1本目をこなしてすぐに下山。

下ってから、1度平坦でスプリント練を入れて脚が回るようにとやってみた。

 

2本目 18分30秒・・・184W 73rpm

今日は3本と決めて、2本目を頑張ることに。数値だけならもうちょっと頑張れたらと思ったけれど、今日はこれが精一杯だった。

 

3本目 18分59秒・・・177W 73rpm

2本目頑張ったので、3本目は落として目標をSSTにしてスタート。ところが、もう少し上を狙っていけそうだったので、苦しいながらもそのままペースをキープ。

2本目から少し遅れた程度で走れたので、上出来な3本目だった。

 

もう脚がいっぱいで下山したら旦那さんたちが到着していたので、合流して終了。

常磐道で帰る時、手前にあった中華料理屋さんでお昼ご飯。息子が唐揚げ食べたいと言うので唐揚げ定食を頼んだら、テニスボールぐらいの唐揚げが4つどどーんと出てきて、見ただけでお腹イッパイになりそう・・・というボリュームだった(汗

 

夜は、赤身肉を焼いてみんなで食べる。

すでにお尻と脚が痛いけれど、寝る前にもプロテインを飲んで就寝。

単独 手賀沼練/アプリコ

旦那さんは早朝から龍Q館練へ行き、私は手賀沼で走りたかったから、道の駅しょうなんで待ち合わせしてバトンタッチ方式で。

今日の寒さは体に堪えるなぁなんて思って車の気温計を見たら、道の駅に着くまでずっと1~2度だったので、早朝から走る旦那さんはすごいなぁなんて感心しちゃう。

私も冬の早朝を走っていたけれど、息子が産まれてからずっとヌクヌクしていたから寒さに弱くなってしまったなぁ。

 

旦那さんと合流して私のスタート。

まずは周回コースまでクルクル脚を回していたら、今日はよく回ってくれて調子が良さそうに感じたので1周TTをやることにした。

1周TT 21分45秒・・・155W 88rpm

もう1本やりたかったので、少し落として。でもこの時はこれでキツかった。

ちょっと風が強かったけれど、追い風区間と向かい風区間がはっきりしていたので走りやすかった。次の周はレストして少し流してから、追い風区間で5分走を1本。

5分・・・201W 90rpm

大きなギアで回せるよう意識して。ローラーで200W出ていなかったから、実走で200W超えて嬉しかった。

3周目にもう1度1周。

1周TT 19分15秒・・・178W 88rpm

5分走をしてから脚が慣れてくれたのかな?すごくいい感触で走れた。

4周目はレストして少し流してから、30秒×30秒で高回転練習を6本だけ。

 

5周目に入るかどうしようか迷っていた時、ちょうど周回コースにあるコンビニで旦那さんと息子がオヤツ休憩していたので、合流して終了。

 

 

夜は、お誘いを受けていた自転車関連の集まりでアプリコさんへ。

美味しい野菜とお肉とパンなどいただいて、珍しく私がビールを飲んだ。久々に会えた方々と話せて、とても楽しかった!

息子がお昼寝してなくてテンション高かったから、みなさんに遊んでもらったりとご迷惑を掛けてしまってすみませんでした・・・おかげさまで、帰りの車内ですぐに寝てくれました(笑

ローラー65分

今日のローラーは、(できたら)頑張る日(笑)

少しずつ調子も上向きになってきたので、ここからベース部分をじっくりやっていこうかなと、メニューを始めていこうと思う。

 

今日は、SSTのちょっと下で7分×レスト3分を1セット。これを3セットやってみようかと。ちょうど1セット10分だから、30分集中だ!

なんて調子よくやっていたけれど、想像していたよりもだいぶキツかった(汗)

なんとかギリギリ3セットやれた感じだったので、ちょうどいいメニューだったのかなぁ?最後に2分間だけ追い込んで終了。

 

明日は休養日にして、週末外でしっかり走れるようにしよう。

ローラー40分

普段水曜日はお休みしてるけれど、ちょっとだけなら乗れそうだったので40分だけ。

途中10分走を、ケイデンス高めを意識して回したのみ。

 

 

ローラー60分

週末2日走れたので、昨日は休養日。

今日はちょっとだけ乗れたらいいな~と思いながら、ローラー60分できた。ほとんど回復走メインだけれど、序盤に5分走を1本だけ。

5分・・・190W 89rpm

今の状態でこれなら、まずまずだろうか。

 

 

回復走

旦那さんが9時頃に君津まで自走して練習しに行くので、出発するまでの時間は私が回復走しに行く。

昨日のダメージがものすごく、軽いギアでひたすらクルクルと回すだけ。

下りでも軽いギア使って高回転でクルクル クルクル・・・

 

2時間も乗ってられなかったので、1時間15分ぐらいで終了(汗

少しのんびりしてから旦那さんが出発。旦那さんが練習終えて君津に戻る頃に息子と車で君津へ迎えに行くことになっているので、時間を見計らって下道でのんびりと君津へ行って合流して帰宅。

 

夜は赤身肉を焼いてしっかり食べた。

息子の鼻水はだんだんひどくなり、咳も少し出てきたので、私と旦那さんはとりあえずマスクをして過ごす。夜は私と息子が一緒に寝室で寝て、旦那さんは別部屋で寝てもらうことにした。これなら2人一緒にダウンする確立は少し減るかな。。。