ローラー140分

2人を送り出し、まずはお洗濯やお掃除など簡単にしてからお買い物へ。

今日は気温が上がるって言ってたけれど、まだ肌寒いなぁ。と帰宅してからオヤツを1つ食べて、ZWIFTでローラー開始。

 

今日は頑張れるか不明だったので、とりあえずDクラスで1つレースに出てみた。

 

3R Figure 8 Hilly Race -1Lap

Dクラス 3位/完走14名

51分27秒・・・160W 166bpm 85rpm

トップとの差 4分09秒

 

スタートして出だしは頑張らず、一緒になった集団で走行。2.5倍いかないぐらいで走っていたと思うけれど、だんだん脚が調子良くなってきたみたいなので、登り区間は3倍で次第にそれ以上で走っていた。周りの流れに合わせて走っていたけれど、一時女性2名で抜け出て走っていたけれど、一緒に走っていた人がレースから離脱してしまって単独に。

後ろから追いかけてくる集団とは15秒ほどの差だったけれど、ここから追いつかれないように頑張って走っていたら、最終的に30秒ぐらいの差になってゴールしていた。

終盤はキツかったけれど、終ってみたら頑張れていたみたい。

レース後は少し回復走をして長し、そのあとちょうどいい緩めなグループライドがあったのでそれに参加。60分で106W、脚もクルクル回せていたからちょうどいいイベントだった。TSSは138。

 

ローラー後は少しのんびりして、息子帰宅後は用事を済ませ、ちょっと夜ご飯は遅くなってしまったけれど、旦那さんも早めに帰ってこれたのでよかった~。まだ咳がゲホゲホとすごいからなぁ、、、大丈夫かなぁ。。。

 

明日も乗れそうだったら頑張ってみようかな、そろそろ強度を上げていきたいところ。

1日お出かけ/薬膳火鍋

旦那さんは早朝からZWIFTでローラーに乗っていて、私はいつも通り起きたけれどのんびりとしていた。ゆっくり起きてきた息子の身支度を整えたら、車でお出かけ。まずは綾瀬のパン屋さんへ寄って朝ご飯を調達し、そのまま寒川神社へお礼の返納とお参りへ向かう。

天気が悪かったおかげもあってか首都高と東名がとっても空いていたおかげで、予定時間よりも早く到着。道路が空いていたから神社も空いているかな~なんて思っていたら、節目の時期もあってかお祓いやお参りに来ている人が多くてすごく混雑。雨でもすごいのねぇ。。。お参りを終え、帰りも空いていたのでお昼前に帰ってこれた。

 

お昼は旦那さんと都内へ薬膳火鍋を食べに行くので、息子は旦那さんの実家へお願いして日本橋へ。

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旦那さんの弟さんと妹さんがオススメしてくれた、薬膳火鍋。私、初めての火鍋。

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激辛鍋みたいなイメージだったから、辛いのがダメな私は食べられないんじゃ・・・なんて思っていたけれど、どちらかというとカレーのようなスパイス寄り?唐辛子がたくさん入っているわけじゃないから、私でも全然大丈夫。とにかく、最初から最後までずっと美味しくいただけたのが率直な感想。スープに溶け出た漢方やスパイスのうまみがとても美味しくて感動した。

"免疫力が落ちるとスパイスカレーが食べたくなる"と同じ感覚のように、たまに食べたくなる味かも。風邪でゲホゲホしている旦那さんは顔の回りから汗流して食べてたから、体から毒素が出ていたんじゃないかな?(笑

食後は、すぐ近くにある三越コレド室町でオヤツを買って帰宅し、その後息子を迎えに行った。夜ご飯はスーパーので簡単に済ませて。

 

今日は1日お出かけもあって、自転車はお休み。

薬膳のおかげ?で、寝るときまで体がずっとポカポカしていた。

 

ローラー140分

旦那さんは早朝から手賀沼練へ出かけて行き、私は昨日夜更かしした息子が起きてくるまでZWIFTでローラーを。

 

8時からのアジア120キロ Cクラスにエントリー。なるべく先頭集団で頑張ろうとやってみたけれど、ずっとL4の強度で走っていたようで、、、1周目を終えて少しした所で千切れてしまった。約43分を164Wだったから、なかなか高い強度。

千切れてから少し回復走をし、坦々と走っていたら前から落ちてきた人や後ろからきた集団と一緒になって10名以上になっていた。再度ここで走り出したけれど、既にお腹を空かせた息子も起きていたので3周目が終わったら回復走をしておしまいにした。TSSは160。

 

息子に軽く食べさせてから、リクエストで近所をサイクリングしに。約1時間のサイクリングだったけれど、お腹が空いたようで近所のパン屋さんでお昼ご飯。ちょうど練習帰りの旦那さんも合流し、3人で帰宅。

 

午後は旦那さんの実家へ遊びに行き、お義母さんと弟さんも一緒にロピアへお買い物。

大きな生マグロと握り寿司を買って、夜はお義母さんのお誕生日パーティー

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美味しいお魚を前に、息子はたくさん食べていた。

 

ローラー70分

今日は回復走がてら、ZWIFTで脚を回そうと約70分。

特にルートは決めていなかったけれど、Epic Komの上りにさしかかったのでインナーでクルクルと走り、下り区間を終えるとあと少しでレベルが上がりそう??

あと数キロでレベルが上がるかな?とあと少しだけ回復走を延長していたけれど、まだレベル上がらず。。もうあと少しで上がるかな?という所で、息子のお迎えの時間が迫り、タイムオーバー(汗

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今日はバレンタインデーということもあって、(まだバレンタインデーが分かってないけれど)息子は2個チョコをもらっていた。やるなぁ~(笑

 

明日旦那さんは仕事前に手賀沼へ走りに行くと言うので、私はローラーかな。

息子がサイクリングしたいと言ってたから、一緒にサイクリングもしよう。

ローラー100分

2人を送り出してから、お掃除や片付けをしてからお買い物へ。

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帰宅後、↑コストコでゲットしたお気に入りのオヤツを1つ食べてからローラー開始。

 

手賀沼練の疲労はまだ感じていたけれど、なんとなく今日は出来そうな気がしたので、約90分の女性限定のグループワークアウトにエントリーしてみた。

メニューはしっかり追い込む感じだったので、ボトルにはピュアパラを多めに入れて。

のちにこれが正解だったようで、途中でお腹が空くことなく最後までメニューをこなすことが出来た!TSSがすでに100近くで頑張れていたみたいなので、今日はこれでおしまい。

 

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この冬時期から使い始めたピュアパラは、燃費の悪い私にはもってこいの代物。また後日に書き出してみようと思う。

 

息子のお迎えに行って用事を済ませて帰宅し、旦那さんは帰りが遅いようなので息子とご飯を食べた。

旦那さんは風邪を振り返したようで、再度熱が、、、(汗)

ローラー110分

2人を送り出し、後片付けやお洗濯やお掃除を一通り済ませてからお買い物へ行き、帰宅後にちょっとだけZWIFTで回復走をすることに。

 

1部練として40分。60Wぐらいで軽くクルクルと脚を回すだけ。

1度ローラーを終えて、息子帰宅後に息子がお義母さんとお出かけするのでお願いして、夜ご飯の準備をしてから17時頃に再度ローラーへ。

 

2部練は、50分の緩いグループライドがあったので、回復走にちょうどいいかなとエントリー。90Wぐらいでクルクル脚を回せていて、じんわりと汗もかいていたのでちょうどよかったみたい。

今日はトータル110分乗ってたんだ、、、あっという間だったな。

単独 手賀沼周回練

土曜から月曜は幼稚園のイベントなどで疲れもあって少しだけ寝坊したけれど、7時過ぎに自宅を出て、まずは手賀沼を目指す。

3日間完全休養だったので、いわゆるサラ脚ではあるが果たして・・・。

 

手賀沼周回コースに入り半周ちょっと流して、自動販売機がたくさんある休憩所みたいな所を基点に周回数をカウント。

 

まず1周目は1周TTで。

1周TT 22分13秒・・・150W 169bpm 85rpm

3日乗っていないだけで、すごく高い心拍数(汗

今日の風はあちこちから吹いてて、全然進んでいない感じがした。タイムもかなり遅め。

 

2周目は平均120Wぐらいで流していたのに、タイムが23分46秒とさっきの1分半遅れぐらいでちょっとショック・・・。

 

3周目はちょっと頑張って。脚を休めている時に後ろから旦那さんグループがササーッと抜き去っていった。少しして後ろからキタノくんトレインが来て、ちょうどいいタイミングだったからツキイチさせてもらった。旦那さんグループに追いつこうとしていたのか?ちょうどペースを上げていたらしく、最後尾でもすごくキツく、千切れるのは時間の問題。

データを見返して7分弱つかせてもらっていたようだけれど、アベレージだけなら180W。けれど瞬間的に300Wや400Wを超えていたのが何度も出ていて、まさにインターバルになっていた。上げ下げがすごかったのがこれでよく分かる。。。

千切れてからは1周流して、旦那さんグループが休憩しているコンビニで合流。

 

帰りにパン屋さんへ寄ってお昼ご飯を。

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寒かったのでビーフシチューを頼んだら、600円とは思えないクオリティにビックリ!とても美味しかった~

 

帰りは追い風で江戸サイを南下して帰宅。約4時間40分、距離が117キロぐらい。TSSが238。