今夜はＯＧＩＮＯでディナー♪楽しみだな～
なので、頑張ってローラーをやっておかなくては！
アップは２０分ぐらいじっくりとやってから、まずは５分走を１本。
３本やろうと思っていたので、いつもより低めで。レストしてからもう１本。
１８０Ｗを目標にしていたんだけれど、思うように上げられなかった。。。
レストしてもう１本。
１９０Ｗを目標にしていたのでよかった。心拍数はガーミンの腕時計を使っているので、こんなに低いのはちょっとおかしいかな。
とりあえず３本出来たのでよかった。
夜は旦那さん、山梨から来てくれたなべっちと一緒に３人でＯＧＩＮＯ。
焼き立てマロンパイの写真は、撮り忘れちゃった･･･(汗
とってもおいしいお料理をいただいて、大満足～♪
なべっちは、一緒に自宅に帰ってきて１泊。
旦那さんが使っていた松葉杖を返却するため、息子と宇都宮市の病院へ行くことに。せっかく行くので、前日から企んでいたことを遂行する。
①お気に入りのベーグル屋さんに行って、ベーグルを買うこと！
→ずっしりもっちりなベーグルをたくさん買えてホクホク♪
②自宅付近じゃ手に入らない、栃木の日本酒「鳳凰美田」を買って、鳳凰美田が好きな旦那さんにサプライズしよう！
→要冷蔵だと思ったので、自宅から保冷剤をたくさん入れたクーラーボックスを持参して購入。
もう１銘柄、地元のお酒も買うことができたので、こちらもホクホク♪
これらの行程を一緒について行ってくれたお利口さんの息子には、道の駅ろまんちっく村に寄って、大好きなイチゴを買い、公園で遊ばせ、オヤツにイチゴのソフトクリームを一緒に食べて帰宅。
さっそく夜に鳳凰美田を開け、とてもフルーティなお酒で旦那さんと感激しながら美味しくいただきました。
１日長かったなぁ。。。
今日で息子は３歳４ヶ月に。
先日はキッチンに１人で立って、スポンジ片手に皿洗いをしていたのでビックリ！やり方は教えていないのに、普段私がやっていることを横でお手伝いしてくれるので、自分なりに覚えて実行しているんだろうなぁ。それと併せておままごともかなり好きなようで、コンロの前で鉄のフライパンや鍋など出して遊ぶから、かなり本格的になってきた(汗
なので、いただいたお年玉で、ＩＫＥＡのおままごと用キッチンを購入。
小さなお鍋やフライパンもＩＫＥＡで購入。野菜や果物などは１００均のおもちゃで。
自宅にいる時はかなりの頻度で使っているので、相当気に入ってくれたみたい。お料理男子になるのかな(笑
いよいよ明日、４月から通う幼稚園へ行き、制服などの受け取りがある。
過去のデータを引っ張り出したら、約６年ぶりのヤビツ。
朝から冷え込んでいて、先発の旦那さんはチーム練でヤビツを走る。あまりの寒さに路面凍結など無いか、前日からちょっと不安そうだったけれど、ひとまず練習に参加して危なそうだったら離脱して戻ってくるとのこと。チーム練集合場所に４人集まって出発していくのを、息子とお見送り。
少し離れた平塚駅の近くに美味しそうなパン屋さんがあったので、息子と買いに行って車内でゆっくり朝ご飯。
食後に、公園へで息子と遊ぼうと向かっていたら、到着する直前に旦那さんから予定時間より１時間早く戻ってくる連絡があったので、息子には申し訳ないけれどＵターンして、旦那さんと合流する公園に移動。
息子は、池に張った氷を拾っては投げての繰り返しで、とても楽しそうだ。ちょうどそこへ旦那さんが戻ってきたので、私とバトンタッチ。もうお昼近い時間なのに、今日はあまり気温が上がっていないようだ。
２４６に沿って走り、名古木まではなるべく脚をクルクルと。脚は思ったより回ってくれたけれど、今日は踏めていないなぁと感じた。久々のヤビツなのに、どこまで頑張れるかなぁとちょっと弱気になっちゃった。
名古木の交差点からだと長いので、以前コンビニのあった交差点からタイム計測。
以前コンビニのあった交差点～ヤビツ頂上
４６分３１秒･･･１６３Ｗ ７６rpm
頂上までの距離をすっかり忘れていて、あれ？まだこんなに長かったっけ？と何度思ったか･･･
蓑毛のバス停へ行くまでに少し頑張り過ぎてしまったので、ペースを落として冷静に走行。ここで頑張り過ぎると、もう脚が回復しないのを思い出した(汗
ダンシングになると自然と掛かるからついペースが上げるが、ゴールはまだまだだから、無理せずと言い聞かせて走るけれど、長い登坂はすごい久しぶりなので自然とだんだんタレていく･･･。菜の花台までこんなに長かったっけ？と思ったこと数回。ここから頂上まであと少しなんだけれど、このあと少しがまたキツいこと･･･。
確かゴール手前はいつもアウターギアに入れて走ってたなぁという記憶があって、何度か勾配が緩くなった所でアウターに入れたけれど、まだまだゴールじゃなかったのが３回ぐらいあったっけ(汗
最後はタレタレで頂上に到着。長かったぁ。。。
頂上についてもすぐ体が冷えそうだったので、ゆっくりと下山。
名古木に下ってきても気温が変わっていない感じで、おまけに体も冷えてしまったので、旦那さんたちが待っている公園まではなるべくペースを落とさないで走行した。
練習後は、旦那さんのお仕事の用事で横浜へ。その後コスモワールドに行って、観覧車や息子も乗れるアトラクションをいくつか乗って遊び尽くし。夜ご飯を食べて帰宅。
寝る前、お尻周りにヒジを入れて緩めてもらったので、明日の手賀沼練は掛からないだろうけれど、頑張ろう！
火曜と水曜は家事に専念していたため、自転車は乗らず。
今日はちょっと頑張っておきたいな～と思っていたら、仕事中の旦那さんから「久しぶりにオヤツチャレンジする？」と連絡が(笑
メニューは５分１本勝負と。目標ワットは教えてもらっていないけれど、勝手に２１０Ｗ以上はいかないと買ってきてくれないだろうなぁと思って、ローラーの準備。
タイミングよく息子が寝てくれたので、ローラー開始！
アップから脚がよく回っていたので、調子は悪くなさそう。アップは１０分ちょっとで、まずはオヤツにチャレンジの５分走から。
すごく苦しかった５分間。なんとか自分の目標２１０Ｗをクリアー。
レストを長めにとって少し流してから、Ｌ３とＬ４を混ぜた５分インターバルを３本。
本当は４本が目標だったけれど、最初の５分走のダメージが予想以上に大きく、３本で心が折れてしまった･･･
とりあえず旦那さんに報告したらクリアーしていたようで、夜ご飯のあとにオヤツ♪
↓成城石井のクルミがたくさん入ったチーズケーキ
美味しかった～♪
ちなみに旦那さんの中では、２００Ｗ以上だったらクリアーだったらしい(汗
旦那さんは今日、外で乗らないことになったので、私のためにみんなで筑波山へ。
朝はまだ気温が低かったから７時半ぐらいに自宅を出発し、途中でよく行くパン屋さんで朝ご飯の調達をしてから不動峠へ。
今日は千葉シクロクロスやもてぎ１００キロマラソンのレースがあるせいか、駐車場はだいぶ空いていた。準備をして出発～
旦那さんと息子は、ちょっと離れた公園でしばらく遊んでてもらうことに。
今日現在のＴＳＢはマイナス６．１。さぁ、どこまで頑張って走れるだろうか･･･
まずは１本目はアップでゆっくりと。
１本目 ２３分０７秒･･･１４６Ｗ ６４rpm
入りは１２０Ｗぐらいで、無理しないように様子見で。思ったより脚は回りそうだったので、中盤ぐらいから１４０Ｗ、終盤は１６０Ｗぐらい。今日のこの寒さで、道路にしみ出ていた水が一部シャーベット状になっていたので、気をつけて走行。
自分が思っていたより掛かっていたのは意外だった。今日は頑張れるといいな～と思いながら、すぐＵターンして下った。
２本目 ２１分１０秒･･･１６１Ｗ ６８rpm
入りは１５０Ｗぐらいで、終盤にかけて１７０Ｗぐらい。
２本目を終えてから今日は４本出来そうだなと思い、３本目はあと少し上げることにして、４本目に頑張ってみようかと。
３本目 １９分２６秒･･･１７５Ｗ ７２rpm
入りは１６０Ｗぐらいで少しずつ上げていき、終盤は１８０Ｗ超えで。
今日は回転数もしっかりと増えているので、感触が良かった。
４本目 １７分０６秒･･･１９９Ｗ ７５rpm
入りは１８５Ｗだったけれど、消極的な走りになりそうだったので１９０Ｗに修正。
ダンシングも入れてテンポ良く走れていたけれど、ベストタイムより１分以上遅くてガッカリしてしまった。冬場だからしょうがないかぁ。。。
１枚撮って下り、旦那さんたちと合流して終了。
帰宅したあとは、自宅でのんびりと。
明日はＴＳＢがマイナス１７．２だから、自宅で軽めのローラーにしようかな～
旦那さんのご両親が息子を見ていてくれるとのことで、旦那さんと走りに。
旦那さんは昨日、かなり追い込んで走ったそうなので脚が痛いと言ってたけれど、私と走るぐらいなら回復走になるから大丈夫って言ってたので、私は練習になるように遠慮なくアップダウンのルートを走りに行った(笑
まずは国体コース周辺を走ったけれど、サドルを変えた効果か？ＴＳＢがマイナス８なのにも関わらず今日は掛かってくれたので、坂はトレーニングモードで走ることにしたら旦那さんはキツそう･･･(汗
photo：旦那さん
ちょうどダンシングしている所を後ろから撮ってくれたけれど、いい感じに乗れてる気がする。
その後は白石峠を通過して、金束の短い坂はタイムアタックすることに。
金束の坂 ６分５４秒･･･２１０Ｗ ８０rpm
強めな向かい風がキツかったけれど、なんと産後ベストを４２秒も更新していたのは嬉しかった！７分を切ったのは初めてかと思ったら、過去ベスト(当時追い風だった)まであと８秒だったが、おそらくこれは時間の問題だろう。最後の最後に少しタレてしまったけれど、旦那さんが後ろにいてくれたので頑張れた。
ここから下って、途中で何度かもがく練習。ＧＩＡＮＴは軽めのギアで高回転が良さそうだけれど、ついＧＤＲの乗り方でスプリントしてしまうので直さなければ。もみじロードに入ってからは、流石の旦那さんも脚が痛いようで私が前をひいて保田に到着。
走行時間が３時間弱で距離は約７５キロだけれど、ＴＳＳは１７５だったので、内容の濃い練習ができた。
年末年始でいつも以上に乗り込むことが出来たので、調子も上がっている。ただ、１週間でＣＴＬが８上がってしまったので、３連休の初日は無理せず休養日にした方がいいのかな。
夜は私の実家へ行って、年始の挨拶ついでに両親と食事へ。
沖縄料理とフレンチが融合した、琉球ビストロなるお店へ行ったら、とても美味しくて大当たり！ここはまたリピートしてみたい。
