昨日ローラーで追い込めたので、今日は回復走レベルで４０分ほど脚を回しておしまい。お尻周りの筋肉が若干筋肉痛だったので、回復走でちょうどいい。
ひとまず明日、息子の幼稚園は終業式。といっても翌日は夏季保育なので通常通りか(笑
午前中で終わるので、息子がいないうちに家事やお買い物など済ませておきたい。
ローラー７０分/息子３歳１０ヶ月
いよいよ息子の幼稚園がもうすぐ夏休み。今週は午前中で終わるから送り出して３時間で帰宅するので、時間との勝負だ。
２人を送り出してから、お洗濯、お掃除、お買い物へと短時間でやること詰め込み、あっという間に息子が帰宅。この暑い中、外でたくさん遊んできたようで頭は汗でびちょびちょ(汗
お昼ご飯を一緒に食べてから、暑さで疲れたのかコテンとお昼寝をしてくれたので、私はローラー開始。
アップは１５分ちょっとじっくりと。レース後だったから少しは頑張れるといいなぁ～なんて期待を込めて、今日からＬ４(目標１９０Ｗ)を増やしていくつもりで５分走を３本。
１本目 ５分･･･１９１Ｗ ８９rpm
レスト９分
２本目 ５分･･･１９３Ｗ ９０rpm
レスト９分
３本目 ５分･･･１９２Ｗ ８７rpm
今の自分にはレストが５分だと３本出来そうになかったから、とりあえずレストは１０分以内という設定でやってみた。３本目が苦しかったけれど、こなせたのは嬉しかった！この域で３本は久々にできたんじゃないかなぁ？これができたから次の目標は、１９０Ｗで１０分間続けられるよう頑張ってみようかな。
ここでやり切っちゃったようで、あとは流してダウンしておしまい。。。
クーラーをつけているけれど、体がオーバーヒート気味だったので無理せず短時間で終了。
夜は旦那さんの実家にてご飯をいただく。
今日で息子が３歳１０ヶ月に突入。もうあと２ヶ月で４歳かぁ、、、早いなぁ。
最近は小さい反抗が多くて扱いが少し大変だけれど、まぁこれもあと少しだろうと思って寛容に受け入れている。でもこれをすんなり受け入れるのも、息子には癪に障るようで難しい(笑 息子はこのやり取りを楽しんでいるようだ。遊ばれているのは私か？(汗
この間の幼稚園のプールも楽しそうにやっていたし、もうちょっとしたらスイミングスクールに通わせていいかなと思っている。まぁ今のうちは何でも興味のあることは少しでも触れさせてみたいなとは思う。
ローラー４５分/ＯＧＩＮＯ
旦那さんは早朝に外で練習へ。私は連休の疲れが出たのか？動く気力が無くて３５分ほどローラーで脚を回す程度でおしまい。
そのあと近くのショッピングモールへ行き、息子をボールプールなど遊べる施設でたくさん遊ばせてからＯＧＩＮＯへ移動。
お腹ペコペコだったので、どれもパクパクいただいちゃった。。。
移動時間だけ車内で寝ていた息子も、お肉はパクパクよく食べていた(笑
↓じゃがいものポタージュ
↓これはとーーっても美味しかった
ランチなのに、ディーナーのような豪華メニュー･･･どれも美味しくいただきました。
荻野シェフ、いつもどうもありがとうございます。
夜は旦那さんの実家へお邪魔して夜ご飯をいただくが、お昼にたくさん食べたので控え目にしておいた。
【実業団】石川
フェミニンクラス ＤＮＦ
完走 ８名/出走２０名
レース中のデータ ５７分０５秒･･･１４４Ｗ ８６rpm
自宅を５時半には出発し、渋滞など無く会場入り。テツさんが駐車スペースを抑えてくれていたので助かりました。過去開催されたこの大会で今年が１番暑いらしいので、熱中症対策はしっかりしたつもり。水分補給ももちろん忘れず。今回は広美さんの応援にバイクサンドの早川さんが来てくれて、テントやイス、冷たい飲み物や氷などもいただいた。毎年日陰の少ないこの大会、テントのお陰でかなりの暑さをしのぐことができたのは大きい。テツさんはローラーでアップ中に地面に水を撒いてくれたり、あおいでくれたり気に掛けてくれて、お２人のおかげでレース直前まで快適に過ごすことができた。
今回は広美さん、ケイト、私の３名がエントリー。
今まで石川は１度も完走出来ていない。今回も完走できない厳しいレースだろうから、それなら少しでも広美さんの役に立とうと旦那さんからの指令が。１周目の下りは先頭でとか、長い登りに入る所も先頭で入るようにと。広美さんにもこの事を伝えてレースへ臨んだ。
女子は人数が少ないのもあり、下りでは前で展開することができて指令通りに動くことができた。
photo：バイクサンド早川さん
長い登り区間に入ると力不足でズルズルと後退し、早瀬選手と２人パックで走行。２周目に入る手前で私が先行して単独になり、その先の下り区間でフィッツの石坂選手を捕らえ、さらに先にいたなるしまの今井選手を捕らえて３人パックに。けれどまた長い登り区間に入ると私が先に千切れて単独に。あまりの暑さに掛け水しながら走ったので、ボトルは残りわずか。補給区間でチームメイトの小山さんにコーラを、中畑監督に掛け水のボトルをもらって３周目というところだったが、その手前で赤旗が振られた。
広美さんは全日本を終えて調子が落ちていると言ってたけれど２位入賞、おめでとう！！表彰式を見たかったけれど、息子が横にあったプールで遊びたいと言って見れず(汗
旦那さんは残念ながら、１周目に発生したメカトラでレースを降りた。
とにかく１日暑かったので、熱中症対策は出来たと思う。特にテツさんと早川さんのおかげで、体のダメージは最小限で済んだかと。
帰りは福島の日本酒を買い、テツさん＆広美さんと白河ラーメンを食べ、オヤツを買って帰宅。
息子がお世話になったみなさま、ありがとうございました。参加されたみなさま、お疲れさまでした。
自宅～龍Ｑ館往復
旦那さんは自宅でローラー。外で走ってきていいよと言ってくれたので、久々の実走。
日が出ると灼熱地獄の江戸サイになるので、５時ぐらいには自宅を出発し、江戸サイを北上していくことに。くことに。
全般的に１２０Ｗ以下で回して途中わずかな上り坂だけは、ダンシングでちょっと上げて刺激を入れた。１時間１０分ぐらいで龍Ｑ館に到着し、すぐＵターンして戻った。
帰りがけにパン屋さんで朝ご飯の調達をして帰宅。約２時間半の早朝ライド。帰る頃には日が照りつけてきたので、早く戻ってきて正解だった。
ご飯を食べてから洗濯など済ませ、息子を水遊びさせるために江戸川区の動物公園へ。
ものすごい日差しだったけれど、水着に着替えて１時間ぐらい水でたくさん遊ばせ、鉄棒で遊んだり、動物も見て公園をあとに。旦那さんと交代で見ているこちらも熱中症にならないように、こまめに水分補給をしっかりと。翌日レースなので、水分補給は特に気をつけていた。帰りに近くのカレー屋さんで息子用にバターチキンカレーを頼んだのに、私が頼んだカレーよりもスパイスが効いていて、息子はナンしか食べれず。あぁ、、、息子ごめんよ。。。カレー屋さんはお店によってスパイスの量が違うから、今回はハズレだったか(汗
遊び疲れた息子は、車内でぐっすりお昼寝。私は帰宅して明日の準備などにとりかかった。明日の天気予報が今の所曇りだから、少しは日差しが落ち着いてくれると嬉しいなぁ。
まだ完走したことない実業団 石川。明日はどうなるかな･･･
ローラー８０分/息子ダウン
夜中に息子が発熱していて、触った感じからかなり熱っぽかった。とりあえず明け方まで寝かせていたら、雨のため外で朝練ができなかった旦那さんがローラーに乗るためにリビングへ起きてきたので、リビングで寝ていた私と息子は寝室へ移動。
１時間ほど寝て私は起床時間、スッキリ起きれずまだ眠い。。。
一応息子のお弁当を作り始めてみたけれど息子の熱が３８度と全然下がっていなかったので、幼稚園はお休み決定なのでお弁当作りはストップ。朝ご飯の準備をして、息子は食欲があったようなのでいつも通り食べてくれたから、少し安心。朝は食べてくれてもこれからどうなるかなぁ～。とりあえず旦那さんはもう回復したようなので、今度は息子だ。また２人でキャッチボールしているなぁ(汗
旦那さんを見送ってからお洗濯など済ませ、息子を少しでも横にさせたいのに本人は熱なんてそっちのけでおもちゃ等で遊んでいるからビックリ･･･じっとしていられないみたい。まぁ、本人が動きたいならいいのかなとちょっとこちらも様子見。
このあと事前から予定していた用事を済ませたかったので、息子には申し訳ないけれど一緒に車でお出かけ。暑い日差しのなか、半そでにウィンドブレーカーを着せて用事を済ませ、お買い物をして帰宅。
まだ食欲はあるようなので、お昼ご飯もしっかり食べてもらってから寝てもらった。寝室へソッと移動させて、私はローラー開始。
今日も短時間高強度で。
アップは１０分ちょっとで、まずはＳＳＴぐらいのところで１０分。
９０回転以上を目標にやっていたので、心拍が高め。
レストしてから１０分ほど流して、３０秒×３０秒のインターバルへ。
２２７Ｗ、２３０Ｗ、２４５Ｗ、２３２Ｗ、２４１Ｗ、２３３Ｗ、２３２Ｗ、２３１Ｗ、２３８Ｗ 今日はサイコンを見ずに感覚でやってみたけれど、１０本やったつもりが９本しか計測されていなくてショック。疲れてるのか踏めていなかったなぁ、２５０Ｗが１つも無かった。
ちょっと凹みながらレストして流してから、下ハン２０秒もがき×４０秒レストを８本。３０秒と似た数値だったな･･･
もうちょっと高い所で頑張りたかったけれど、レースも近いしそうも言ってられないので、今日出せるだけで頑張りました。あとは流してダウンしておしまい。
夜は以前作った鶏肉とカボチャのカレー。ヌマさんからいただいた、モルディブフィッシュを使って。（写真忘れちゃった）
熱が上がって３９度の息子も、頑張ってパクパク食べてくれた。
明日までに熱が下がるといいなぁ～
ローラー３５分
旦那さんが体調悪そうななか、少し早めに自宅を出て行った。息子は今日も元気よく幼稚園バスに乗っていった。
部屋の片付けやお洗濯と掃除を済ませて、まずは荷物を出しに近くの宅急便集荷場へ。ところが今日は旦那さんが仕事で車を使っているので、私は徒歩で頭から汗が流れるなか、２５分ぐらい歩いて荷物を出してきた･･･今日の日差しは一段とキツかったなぁ。
また歩いて駅近くのスーパーなどでお買い物を済ませ、最寄までバスで帰宅。お買い物を済ませてバスに乗るまでの数分の間にコンビニでアイスを買ってしまおうかと思ったけれど、ニセコで食べた美味しいソフトクリームを思い出したら不思議と食べる気が無くなったので、自宅までノーオヤツで帰宅。
帰宅後すぐお昼ご飯にして、ニセコから戻ってきてから何かと休まっていなくて少し横になった。
息子が帰宅して一緒にオヤツを食べ、４時過ぎにやっと寝たので、ここから少しだけローラー開始。トータル３５分で、中１５分は１３０Ｗぐらいで脚を回しただけ。
仕事から帰ってきた旦那さんは体調がだいぶ回復してきたようで、夜ご飯はしっかり食べたのでもう大丈夫そう。あとは息子にうつらなければいいのだけれど。
いつもどちらかがダウンすると、もう一方もダウンするから油断できないぞ。。。
