朝、息子と母がなかなか起きてこなかったので先に１人で朝ご飯を食べ、母と一緒に息子を送り出してから、出かけるまでの約１時間はローラーに乗った。明日は息子の幼稚園の遠足で確実に乗れないので、今日は少しでも乗っておきたかった。
平坦基調のルートを流して、時々１０秒ほどもがくのを何度かしておしまい。
ローラー後は近所へ一緒にお買い物へ行き、お昼ご飯をごちそうになってから帰宅。
息子が帰ってくるまで少しだけゆっくりしてからお迎えへ行き、このタイミングで母は帰った。息子の洋服やサンダルなど買ってくれ、どうもありがとう～
明日の遠足は、どうやら雨っぽいなぁ。。。レース前だし風邪引かないように気をつけないと。
旦那さんと息子を送り出してから、お洗濯やあちこちのお掃除を終わらせ、すぐお買い物したり所用を済ませた。旦那さんは名古屋出張につき１泊して明日帰ってくる。明日遊びにくる予定だった実家の母が、急遽今夜から泊まりに来ることになったので、それを知った息子は嬉しそう。
息子の帰宅後、夕方最寄り駅に着く母をお迎えに行き、息子のリクエストで夜は回転寿司へ行った。息子はお気に入りのマグロとサーモンといくらを食べてご機嫌の様子。私は最後に海苔巻きと厚焼きタマゴを注文。母も色々なネタを楽しみながら、最後にミニラーメンを頼んでいたみたいだけれど、間違えて２つ頼んでしまったようで仕方なく私が１つ食べることに(汗) お昼ご飯を抜いておいてよかったぁ･･･。
今日は何だかんだと動いていて、ローラーをやってる時間が無かったから休養日で。
明日少しだけ乗って、レース本番を迎える感じかな。金曜は息子の遠足があるので乗れない。
息子を送り出してから、ちょうどいいタイミングで見つけたＺＷＩＦＴのイベントに参加。
Tour of Watopia Stage４
Ｂクラス(女性限定クラス) ７位/３１名出走
５３分１２秒･･･１４６Ｗ ８５rpm
トップとの差 ４分１５秒
昨日スプリントレースをして高負荷だったので、今日は順位は気にせず、序盤は回復走がてらゆっくり走行し、脚が回ってきたあたりで少しずつ上げて走ってみた。
最終的にはアベレージが2.8w/kgまで上がっていたから、中強度になってたみたい。レストは長めにとって終了。
午後も２部練としてもう１度ローラーをやろうとしていたけれど、ちょっと疲れ気味だったので無しに。
土曜日のレースは、富士スピードウェイで１５０キロ。旦那さんいわく、女子カテゴリは１５０キロしか無いと言ってたのでしぶしぶ１５０キロにしてみたけれど、エントリーリストを見たら女子は１００キロもあったらしい？？(汗)
１５０キロって、、、普段走っている距離の３倍なんだけれど。。。
旦那さんと息子を送り出してから、お洗濯やお掃除を一通り終わらせ、お買い物へ行って戻ってきたらあっという間にお昼前。今日はたくさん洗濯物があったので、帰宅後２回目のお洗濯。
軽めにお昼ご飯を食べてから、ＺＷＩＦＴを立ち上げてローラー開始。
ちょうど短い距離のレースがあったからＢクラスでエントリー、距離が短い分なるべく頑張るぞーと気合を入れてみるが･･･
3R Classique Sprint Race １Lap
Ｂクラス ５位/６名出走
スタートからなるべくもがいて先頭集団につこうと頑張ってみたけれど、ほんの数秒で切れてしまった･･･まだまだだぁ。で切れた人達３名ぐらいと走っていたけれど、その人達も次第に切れてしまって後半は単独に。後ろには１０数秒差で３名が追ってきていた。なんとしてでも追いつかれないようにゴールしたいなと思いながら走行。
あと１キロがとても長く感じて、後ろの３名がジワリジワリ追いついてきていたけれど、なんとか５秒差で先着。。。あぁ、、、キツかったぁ。。。
今日は調子が良かったのか？１９０Ｗ台で１７分も出来ていた自分にビックリ！！上出来すぎて怖いぐらい。ＴＳＢはマイナス８ぐらいだったのに。
この調子の良さ、土曜のレース時に欲しいなぁ(笑
レース後は長めにレストしてから、スプリント区間をもがいてみたり短い山岳ポイントを頑張って登ってみたりしていたら、緑とオレンジと水玉ジャージの３つをゲットしていた。
緑とオレンジに、右ポケットの上に山のイラストが入っていて、同時に３つのジャージをゲットするとこうなるみたい。
朝５時に起き、まずは東名高速道路を経由してお墓参りへ。
息子も頑張って早起きしてくれたのでとても眠そう。東名は思ってたより車が少なかったようで、順調にお墓参りを終え、足柄ＳＡで少し遅い朝ご飯を済ませた。
ここから大磯クリテの会場へ向かい、潮風を浴びながら会場で息子とあちこちウロウロ･･･。息子はストライダーで私は徒歩だったから、追いかけるだけで精一杯。今日は自転車に乗らないつもりで、昨日不動峠を６本登ったから、歩くだけで脚に乳酸が溜まる一方(汗 会場と駐車場をつなぐ階段を何往復しただろうか･･･。息子はストライダー乗ったり、会場でお友達を見つけては一緒に楽しそうに遊んでいたからよかったかな。
イマダさんお手製の、プルドポークエッグバーガーはしっかりといただきました！
旦那さんのレースも無事に終わってくれて一安心。今日は苦手なポイントレースだったそうで、この日のためにインターバル練をたくさんしていた。
前日にカチコチな脚をリカバリーピンクでしっかりと緩めたから、最後まで頑張って走れたようでよかった～
今日は日差しがとても強く、首周りの日焼けがすごかった･･･(汗
真っ赤になってしまったので、今後はしっかりと日焼け対策をしなくては。
帰りがけに、アルカラムで夜ご飯。
メニューには無かったけれど、チキンビリヤニはあるとのことでお願いして、旦那さんと食べながらビリヤニの研究(笑
いつもここは辛み成分が強いな～と思っていたのは、青唐辛子が入っていたからと判明！スパイスはかなりしっかりと効いていて、店員さんに作り方を聞いてみたりと。
自分で作ってみたのとこうも違うから、ビリヤニは奥がかなり深そうだ。。。
朝起きたらすでに旦那さんはローラーをやっている中、６時前に自宅を出発して筑波山へ。朝はひんやりとまだ肌寒く１０度を切っていたから、レッグウォーマーや下山用のジャケットを用意してきてよかった～。
(この写真は６本登り終えたあと。ここからやっと暖かくなってきた･･･)
脚は連日それなりにローラーをやっていたけれど、アップで１本ゆっくりと登る。
１本目 ２３分２５秒･･･１２９Ｗ ６２rpm
いつも４本登っているけれど今日は５本、あわよくば６本登りたかったので、無理せずゆっくりと。今日は１本目から風の強さを感じた。
２本目 ２１分５３秒･･･１４１Ｗ ６７rpm
アベレージを１３０Ｗ台に抑えたつもりが１４０Ｗに入ってしまった。
３本目 ２１分３６秒･･･１４６Ｗ ６６rpm
勾配の緩いところではダンシングも多めに入れてみた。
４本目 ２０分１３秒･･･１５４Ｗ ６９rpm
今日は６本頑張れそうだったので、４本目は急に上げずにでも１５０Ｗ台で坦々と。
５本目 １９分０９秒･･･１６１Ｗ ７１rpm
ゆっくりでも４本登っていると意外と脚に来ているみたい。けれど、ＳＳＴぐらいで。
６本目 １７分０３秒･･･１８２Ｗ ７５rpm
頑張れるだけ頑張ってみたが、１６分台には届かず。。。
６本も登って、獲得標高が１６８０mぐらいだったかな？距離は大したことないけれど、結構登れていた。約３時間２０分走り、ＴＳＳが１９０近かった。
帰り仕度をし、旦那さんと息子が越谷レイクタウンへ遊びに行っていたので、お迎えに合流してから帰宅。
夜はグレービー(カレー)を作るタイプのビリヤニ(パッキビリヤニ)作りに挑戦！
けれど、炊く時間が少し長かったみたいで鍋底が焦げてしまった(汗
味はとても美味しかったけれど、焦げは残念だったなぁ。
２通りのビリヤニを作ってみてどちらも美味しかったけれど、あらかじめ生肉をスパイスなどでマリネするカッチビリヤニの方が、カレーを作る手間が省けて楽はできるかも(笑
旦那さんはカッチビリヤニの方が、お肉がホロホロになってて好みらしい。
水曜、木曜と続けてＴＳＳが１２０を超えたローラーをやっていたから今日はお休みしてもいいかなと思っていたが、やる気もあったから少しだけ乗っておこうと、夜ご飯の支度をおして夕方からＺＷＩＦＴでローラー開始。
女性限定のグループワークアウトに参加してみた。パッと見た感じではＬ４×２分、レスト２分を何本かだったりしていたから簡単にこなせそうなメニューだったけれど、やってみたらメニューには書いてない"ケイデンスの上げ下げを中心としたメニュー"になっていて、私には不足している練習内容だったのでとてもいいメニューだった。
Ｌ４×２分を１０５回転でとか、レストは２分で８５回転でとか。ほぼこれの繰り返しなんだけれど、地味にだんだんキツくなってきていたから私には不足していることだなぁと痛感。。。
序盤はお尻がはねていたけれど、少しすれば慣れてきてクルクル回せるようになっていたから、やっぱり時々こういうのも必要なんだなぁと知ることが出来た。
週末は旦那さんが大磯クリテで、明日は自宅でローラー調整だけでいいらしく、好きな所へ走ってきていいよ～と言ってくれたから、筑波山へ行ってこようかと。不動峠リピート頑張ってこようかな。
