今日は旦那さんが手賀沼練なので、いつものバトンタッチ方式で息子と車で手賀沼へ。
周回コースに入るまでは、なるべく脚をクルクル回す。周回コースに入り、まずは２周坦々と走った。昨日の疲労もあるだろうけれど、全然上がらなかった。もう１周して、ラスト１周は、途中で３０秒×３０秒レストのインターバルを５本、最後の短い坂はもがくことにした。約１時間半で終了。
車に戻り、お次は彩湖へ移動。
旦那さんがバイクレースをやっていた頃の友人家族が４家族集まって、盛大なＢＢＱ。
お腹ペコペコだったので、持参したお肉をたーくさん食べてたんぱく質をしっかりと補給。息子も少し年上のお兄さんとお姉さんと遊んでもらって、いい刺激をもらっていた。
夜はＢＢＱで食べ過ぎたので、水分をとるだけで就寝。
４月は約８６４キロ乗れていた。袖ヶ浦のレースで１６０キロのを走ったのは、とても大きかったと思う。今年に入って仕事量が１番多かったので、頑張れていたかな？
来月に入るとすぐ、もてぎエンデューロがあるので頑張るぞ！
早朝から旦那さんが龍Ｑ館練へ出掛けて行き、私は息子と車で先回りして、龍Ｑ館近くの公園で待機。旦那さんを待っている間に、息子を公園内のアスレチックで遊ばせ、旦那さんと合流してバトンタッチ。
だんだん風が強くなってきた中、単独で龍Ｑ館練開始。
全部で５周。坦々と走っていてもメリハリが無いので、最後の坂にかかる少し手前からは、もがいてインターバルを入れることにした。これが向かい風でかなりキツかった。風がだんだん強くなっていくので、ずっと下ハン持って耐えていた。やはりローラーではこういうことはしないから、
最後にもう１周と思ったけれど、帰りの江戸サイがずっと向かい風なことを考えてしまい･･･余計な体力は使わずに５周で終了。
強風のなか、約１時間ぐらい江戸サイを走って自宅に戻ってきた。
おかげでＴＳＳが約１４０だったので、いい練習ができたと思う。
明日は手賀沼練。
実家の母が、息子の様子を見に遊びに来た。だいたい月に１度程度で遊びに来てくれるので、その時は息子を見ててもらえるから、私も好きなことができる。
今日１番したいことは、伸びた髪を切ること！
ということで、午前中は近所のショッピングモールへ出かけ、息子と遊んでもらっている間に髪を切りに行き、そのあとお昼ご飯を食べて少し遊んで、帰りがけにお買い物を手伝ってもらって帰宅。
こういう時は、たくさんお買い物をして荷物を運べるチャンスなので、かさばるものを買ったりする。おかげで日用品などのお買い物もたくさんできた。
ちょうど駐車場に車を停めた時、息子が目を閉じて寝てしまったのが今日１番おかしかった。
そっと息子を抱き上げ、帰宅してリビングで寝かせると母も息子と遊んでくれたのが疲れたようでお昼寝。なのでこの隙に少しだけローラー。
昨日の疲労が少しあるので、アップは２０分ぐらいかけてじっくり上げていった。それから９０秒のインターバルを４本。レストはしっかり回復するために３分半。１本やるのにちょうど５分にした。
１本目 ２２４Ｗ ９４rpm
２本目 ２２３Ｗ １００rpm
３本目 ２２２Ｗ ９７rpm
４本目 ２３０W ９７rpm
この間３本やった時は、最後の３本目が最高で２２５Ｗだったから、今日はそれを４本できた感じだし頑張れたかな。ケイデンスがちょっと高かったかなぁ。
４本出来てスッキリ！
母が帰宅するので最寄り駅まで送り、帰りにスーパーへ寄って帰宅。
短時間で適当に夜ご飯を作ったけれど、意外とテキパキと作れたので、普段からこういう風にできたらいいんだけれどなぁ。。。
(いつもは事前に作るのを決めておいて、そのレシピに基づいてじゃないと何も作れない不器用さんなのです･･･)
昨日は土日とレースが続いたのでお休みにし、今日は少しだけ脚を回しておこうと軽いギアだけでクルクル回していた。
ところが普段レースを終えたあとは、疲労いっぱいで脚がすごく重いのに、今日は何だか調子がいいみたい？この感覚は自分でもよく分からなかったけれど、この状態で回復走だけはもったいないと思って、筋力アップメニューを２本だけやっておしまいにした。
５分走など追い込むことはできないけれど、じっくり回すにはとてもいい状態に感じた。６０分乗れてスッキリ！
夜は手抜きで餃子と、塩麻婆豆腐で中華料理。
先週から無性に餃子が食べたかったので、ちょっと面倒だなぁと思いながらも餃子を作って食べた。宇都宮の遠征で食べた餃子も美味しかったけれど、自宅で食べる餃子が１番好きだな。
Ｆクラス４周 １７位 ４５分５６秒 トップとの差 ２分５６秒 Av31.34km/h
完走２９名/３１名出走 出力アベレージ１５２Ｗ ７２rpm
朝はとても寒く、駐車場待ちの列に並んでいたら小雪がちらついているほどだった。会場も風が強いから寒く感じるので、なるべく冷えないように着込んでいた。
昨日は思ってた以上に走れてたのが嬉しかったけれど、今日はどうだろうか？
アップ中、カコさんにオイルを塗ってもらって再度アップ。脚の感じは悪いとは思わなかったので、今日もなるべく食らい付いて頑張ろうのみ！
ローリングスタートが解除されると、いつもの急なペースアップは無くて、少しけん制状態が続いた。リフト坂を過ぎた辺りで少し活性化され、1周目の心臓破りの坂へ入ると、やはりここでバラバラになり始めたが、１周目はなんとか集団について走ることができた。けれど昨日のように力強い走りが出来ていないと感じた。２周目は心臓破りの先で切れそうになったけれど、なんとか持ちこたえて集団へ。
ところが今日は、３周目の心臓破りを越えて少し緩やかになったところで脚を緩めてしまい、集団から切れてしまった･･･もう脚がパンパンでものすごく苦しかった。ここであと５秒ぐらい耐えられれば集団に残れたのに、それが出来なかった･･･
あとはゴールまで単独走になり、最後の心臓破りで１人パスされてしまったが、後ろから追いつかれることもなくゴール。
昨日と同じ１７位だったけれど、今日の方が短い分？苦しかったように感じた。
レース後、カコさんからお声かかって少しマッサージを受けたら、あまりの痛さに悶絶。。。すっごく痛くてぎゃーって叫んでしまった(汗
でもそのおかげで、その後１日歩くのも楽で脚が少し軽くなった。カコさん、ありがとうございました～
このあと所用があってすぐに会場をあとにし、近くの立ち寄り湯で汗を流してからガリヤマさん宅へ。イノウエさんのツールド八ヶ岳優勝のお祝いなどで、自転車仲間が集合。
ガリヤマさんの息子さんとうちの息子が遊んでいるのを見て、お互いの成長を確認(笑
ガリヤマさんの手料理をたくさんいただいて、お腹いっぱいのはずだったけれど･･･自宅に帰ってきてからお腹が空いてしまったので、プロテインを飲んで就寝。
明日はお洗濯いーーーーっぱいだ(汗
Ｆクラス５周 １７位 ５６分４２秒 トップとの差 ５分１０秒 Av31.74km/h
完走２３名/３１名出走 出力アベレージ１４５Ｗ ７２rpm
旦那さんが早朝の監督会議に出席するため、早めの出発。夜中にに息子がちょこちょこ動いていたので、私も旦那さんも眠りが浅くて寝不足･･･。若干私の方が寝られていた感じだったので、行きは私が現地まで運転して旦那さんには休んででもらうことに。
今年はちょうど桜が満開のタイミングだった群馬ＣＳＣ。ところが、吹き降ろしの風が冷たくて思っていたより寒かった。
私の直前に旦那さんのレースがあったので、アップはチームテントですることに。その間息子はチームテントでケイトやアキさんにもてもらうことが出来て助かったけれど、息子は朝早起きだったのでご機嫌ナナメ。見てもらうにも大変だったかも(汗)
スタートラインでカコさんに上着を預かってもらい、いよいよスタート。ローリングを終えるとペースがグッと上がっていよいよ始まる。まずはどこまでついて行けるかだ。
心臓破りに入るまでなるべく無駄足を使わないで済みそうな位置取りをし、心臓破りに入る手前でジワリジワリと前に位置。いよいよ坂に入った途端、思っていた通りすぐにバラけ始めた。
切れていく人達をパスしながら、まず１周目は集団から切れないようにと頑張ってついて集団に残ることに成功！でも集団の前で引く脚は無かったので、ついていくだけで精一杯だとすでに悟ってしまったので、あとはどこまで集中してついていけるかだ。
photo:三井 至さま
２周目、３周目まではなんとか残って集団で走れていたけれど、４周目の心臓破りでとうとう遅れはじめてしまい、ここからゴールまで単独で走行。前はもう誰も落ちてこなかったし、後ろから追いつかれることもなかった。
あと１周を残して集団から切れてしまったのは、心が弱かったなぁと反省。と同時に、ここまで走れるとは思っていなかったから上出来だと自分をほめたいのもあった。
登りの練習不足、インターバル練習の不足も露呈した今回のレース。
明日は１周減って４周だけれど、それでもキツいレースになるだろうと思う。
連日高強度に耐えられるか不安だけれど、果たしてどうなるだろうか･･･
レース後は一足お先に会場を出て、たくみの里で豆乳ソフトクリームを食べた。
夜はちょっと離れた食堂でトンカツ定食、ご飯大盛りで。ご飯が多すぎてビックリしたけれど、ほとんど食べて旦那さんにパス。寝不足な１日だったので、２１時過ぎには３人で就寝。
