ローラー５０分

明日から天気が良くないみたいなので、今日は息子を公園で目一杯遊ばせておきたいと思っていた。

午前中に図書館とスーパーへ、帰りがけに薬局へ寄ったらお義母さんと偶然バッタリ。当然息子は「ばあちゃん～」となり、自宅に帰ろうと手を引こうとするが全然ばあちゃんから離れず(汗)、結局お昼ご飯をばあちゃん家で食べることになり、私は１度自宅でお昼ご飯を済ませてから息子を迎えに行く。

迎えに行くと、すんなりと「おうちに帰る～」となったがこのまま公園へ遊ばせること約１時間半。アスレチックやすべり台などたっぷりと遊ばせ、帰りにパン屋さんでオヤツタイム。駐車場に着いたら寝ていた(汗

この時点で１５時。リビングに寝かせて、夜ご飯の準備前にサクッとローラーをしようと急いで準備。

アップは１５分ぐらいじっくりしてから、５分走を１度。

５分･･･１７７Ｗ　８６rpm

もうちょっと頑張れるかと思ったが、部屋が暑かったのもあってか追い込みきれていなかった。調子は乗れば乗るだけ上がっていたので、ここのところでだんだん落ちてきているかもしれない。ただ気合が足りていないだけかもしれないけれど･･･

レストして少し流してから、１分と２分のインターバルを折り混ぜておしまい。

とりあえず乗っただけという感じ。

最近息子がお昼寝をしなくなってきたので、ローラーをする時間が無くなりそうだ(汗

うーん、、、何かいい対策はないかな。

単独房総練

昨夜は早めに寝たので、波の音を聞きながら久しぶりにぐっすり寝られた。

朝方はだいぶひんやりしていたので、過ごしやすくなっていた。

旦那さんは息子と義父母と朝のお散歩へ出かけ、私はその間に準備をして出発！

先週あまり乗らなかったので脚は元気だろうけれど、どこまで頑張れるかなぁ。。。

まずはちょっと探検したいところがあったので、その目的地へ坦々と向かう。風はあまり無くて走りやすい。４０キロ弱地点で目的地に到着し、探検してみたかった登りを進んで行ったら、思ったより勾配があってキツかった。４１０号線に入り、国体周回コースへ向かって、１周ＴＴ。

国体周回コース　５０分２６秒･･･１３６Ｗ　８１rpm

ゴール時のラップボタンを押したら４６分台だったと思ったんだけれど、データを落としたらこのタイムだったので、気のせいだったのかな。

アベレージも２８キロと、以前の自分のデータを見て２キロぐらい上がっていたのでビックリ。なるべく下ハンを意識していたのも良かった。

１周してから白石峠を登りながらレスト。で、いつもインターバル練やっている２ヶ所を頑張ってから保田に戻った。

約１０５キロ、アベレージが２７キロだったので頑張れたと思う。

今日は秋めいた気候で、走りやすかった。

夕方までのんびりしていたら帰りのアクアラインは渋滞がすごかったので、君津のとんかつ屋さんで夜ご飯を食べて、２１時前に帰宅。

房総へ移動

先日旦那さんの怪我の状態を書いたが、本来であれば土曜走るために金曜の夜に房総へ移動する予定だったけれど、それが無くなったので土曜の朝に房総へ出発。

今日は都内や自宅周辺で雨が降っているが、房総方面は比較的降らずにいるみたい。房総へ移動する途中で降ろしてもらって練習してもよかったけれど、体調が良くなかったのでお休みにして、保田到着。

海を見ながら１日のんびり過ごした。

明日は息子を旦那さんにお願いして、１００キロぐらい走れたらいいな～

８月の記録

今月は、約８６５キロ乗れていた。

４月に最長の８６４キロだったけれど、ほんの少し上回ってここ１年間で１番多く乗っていたみたい。まぁ一応ローラーの距離も入っているので、気にすることないか(汗

でも毎週末は外で走ることができたから、ローラーよりも長い時間乗れて気分転換もできた。今は気にすること無いけれどＣＴＬも少しずつ上がってきたから、しいたけ周回練もそろそろ出来るといいな～という感じかな。

話題は変わって、旦那さんの怪我について。

大怪我をして４ヶ月が経とうとしている。怪我した脚の負荷を少しずつ増やし、最近筋トレが始まったけれど、一向に痛みの引かない部分があって未だに原因不明だったので、先日ＭＲＩ検査を行った。レントゲンやＣＴでは分かりづらい結果がＭＲＩでハッキリと出たようで、結果はまだ骨が付いていなかったとのこと。正直、ガクッときた･･･

今後は怪我した脚に負荷をあまり掛けないよう再度加重制限＆松葉杖を使って歩行することになるみたい。自転車も乗り始めていたから、旦那さんも相当なショックだったと思う。

最近自転車を再開したものの頑張り過ぎじゃ？と思われる部分が多々あったから注意していたんだけれど。さすがに今度はここでブレーキがしっかり掛かっただろうから、大人しくしてくれるといいんだけど。

２人で新たに"ホッ"とできる日はいつになるのだろうか･･･

ローラー４５分/ＯＧＩＮＯ

午前中は息子とお買い物へ行き、お昼寝をしてくれてからローラー開始。

今夜は楽しみなＯＧＩＮＯがあるので、いつも水曜はお休みにしているローラーだけれど、少しでも美味しく頂けるようカロリー消費をしておく。

アップは１５分ぐらい。次に、なるべく下ハンを持ったまま１５０Ｗで１５分ほど回し、最後に１分だけもがいた。あとは流しておしまい。

夕方に息子を旦那さんの実家へお願いして、都内へ出発。１番乗り～

もやっしーさんと、もてぎで旦那さんが大怪我した際に救急車で同行してくれ、ずっとそばで元気付けてくれた大変お世話になったさやかさんを招待して４人で。

もてぎ以来、やっとさやかさんに会えてお礼が言えた。

ギロッポンスタイルの始まりはじまり～～～

緑なのは、ほうれん草が入った鶏ハム。

夏野菜のテリーヌ。野菜の味以外、一切何も入っていないシンプルな一品。

自宅でもまねっこしてみたいなと思ったけれど、どうやって作るんだろう･･･

ビゴール豚のロースト。下の野菜はささげ。

豚の脂がとっても甘かったのが印象的、お肉はシャキッとした中にフワッな感じもあった。男性陣はお肉が倍(笑

で、メインの八甲田牛のリブロース。これで４人分。すっごい大きさ！！！

気軽に食べられるスタイルで出していただき、みんなお肉に夢中になっちゃった。

豪快にカブッとかじりついてペロッと食べちゃった。

最後のデザート　４種みんなでシェアした。

私が気になってオーダーした、スモモのコンポートほうじ茶アイス乗せ。

甘みと酸味が絶妙な美味しさだった。

オギノシェフ、ごちそうさまでした！

ローラー６０分

息子がお昼寝中にローラー開始。

１５分ぐらいじっくりアップしてから、メニューへ。

時間が無かったので短時間高強度にしてみる。

まずは３分(目標１５０Ｗ)×２分(目標１８０Ｗ)をレスト無しで続けて３本やってみた。

意外とキツかった･･･

最後に３０秒×３０秒のインターバルを５本。

２４８、２５１、２６２、２６５、２９５

２５０Ｗを目標に少しずつ上がっていけるようやってみた。

ダウンは５分ぐらいで早々に切り上げ、息子が寝ている間に色々と家事を済ませた。

単独手賀沼練

バトンタッチ方式で、朝ご飯を調達してから道の駅しょうなんへ。

いつもより早めに到着していたが、旦那さんが練習を終えてすぐこちらに戻ってきた。

昨日の疲労は多少あるけれど、頑張れるといいな。

周回コースまでクルクル脚を回していたら、後ろから旦那さんの車がブーンと(笑

手賀の森公園へ水遊びしに行くと言っていた。

周回コースへ入ったら、すぐ１周ＴＴをやってみることにした。

１周ＴＴ　１９分２７秒･･･１６３Ｗ　８７rpm

１周流して２周目にＴＴやろうと思っていたけれど、なんだかダラけてしまいそうだったので１周目からやることに。結果的に１周目からで正解だった。

今回から計測区間を一部短縮したのでタイムが短くなって当然なんだけれど、結構向かい風がキツかったのに２０分を切っていたので頑張れたと思う。

最近は旦那さんのサクラホイールを借りて走っていたけれど、今日はコスカボＳＬＲ。

２周目に入り、短めのレストを入れてからすぐに３分走を１度。目標２００Ｗ以上でやったら２０５Ｗギリギリ。脚がいっぱいのところだったのを無理やり刺激を入れてみたら、キツ過ぎた･･･。半周流し、信号を過ぎてすぐ短い登り坂からコンビニ手前までを追い込むことにした。

レストしながら３周目に入り、２０秒×２０秒のインターバルを何本か入れながら走行。ボトルの水が空になってしまい、自販機で水補給。

４周目はもうクテクテになっていて、ほとんど流してしまったが最後までなるべく下ハンを持って走行。

コンビニのベンチで旦那さんと息子がいたのですぐに合流できた。

４周で、アベレージ２８．４キロだったので頑張れたと思う。