ローラー１２０分

前日に息子が、急遽じいちゃんばあちゃんのお家にお泊り。

今日は台風の影響で外は走れないので、旦那さんと順番でローラー練。

明日レースの旦那さんは１時間でおしまいだったようで。私はせっかくなのでと目標２時間。

アップは１５分ぐらいで、まずは１０分走を。

Ｌ４　１０分･･･１８３Ｗ　８７rpm

１８０Ｗぐらいなら頑張れるかなぁぐらいでやっていたけれど、半分過ぎてもうちょっと頑張れると思いこの数値まで。最近には無い数値だったので嬉しかった。

１０分レストして、ＳＳＴで３０分。

ＳＳＴ　３０分･･･１６２Ｗ　８６rpm

最初は、どうせ２０分でいっぱいになるだろうと思ってやっていたけれど、いい方に感覚がマヒしたのか？あと１０分頑張ろうと気合いが入って３０分間できた。今日は調子がいいのかな？

レストしばらく流してから、３０秒×３０秒のインターバル。

２６５Ｗ、２３８Ｗ、２５９Ｗ、２５６Ｗ、２７０Ｗ、２１９Ｗ

６本目で脚が止まってしまったので、ここで終了。

このあと長めに流して１分×２分レストのインターバルの予定だったが、たくさんメニューをやったせいか、２本目で脚が完全に止まってしまって終了。もういっぱいいっぱいだったようだ。。。

ダウンして１２０分間終了。私にしてはよく頑張りました。

お昼はアルカラムへ。カリフラワーとヒツジのカレーとチキンビリヤニを。

無性にビリヤニが食べたかった(笑　ローラーたくさん乗ってお腹がペコペコだったから、美味しかったな～

このあと旦那さんの実家へ行って、息子を迎えに。じいちゃん、ばあちゃんと遊びに出かけた息子は夕方戻ってきたけれど、ぐっすりと遅いお昼寝でこのあと大変だったなぁ(汗

夜ご飯を終わらせてお風呂に入って、息子に少し遅い夜ご飯を食べさせて、旦那さんの脚をオイルマッサージをして･･･やっと就寝。

息子と東京駅へ/ローラー４５分

今日は旦那さんが仕事で車を使っているので、この機会に息子と東京駅に行って新幹線を見に行くことに。天気も曇っていて風もあったし、過ごしやすそうだったので急遽決めて行くことにした。

行きは最寄り駅まで徒歩。ところが途中の小さな公園にピットイン(汗)ブランコと滑り台で少し遊ばせて、脱線を戻すことに成功･･･この先大丈夫かなぁ。。。

慣れない人ごみをすり抜けて歩く息子は、あちこちキョロキョロしていた。やっとのことで東京駅に着くと、さっそく新幹線の改札を探して内へ入場。１４０円で入れたので、思っていたより安かったな。お気に入りの東北新幹線(緑色の)を見つけると、一瞬息子の目がわぁ～♪ってキラキラした表情をしていたんだけれど、ここまで来るのにかなり歩いたから、そのあとは疲れ気味だったような(笑

せっかくなので何種類かの新幹線の先頭車両まで行って、一緒に記念撮影。

滞在時間は１時間ぐらいだったかなぁ～、でも息子は嬉しそうにしてくれたから来た甲斐があった。お土産にお菓子を買って、お弁当を買って食べてから最寄り駅へ戻ることに。そしてスーパーでお買い物をしてバスで帰ろうとしたら、偶然にもスーパーでばあちゃんとバッタリだったので、自宅まで送ってもらった。

たーーーくさん歩いた息子は、自宅に帰るとすぐお昼寝。。。私で１万歩以上歩いていたから、息子はその３倍ぐらいだろうか(汗

息子が寝ている間にちょっとだけローラーへ。昨日ローラー７０分乗れていたから、今日は脚を回すだけにしておこうと思ってアップを１０分ちょっと。

で、なんとなく今日も少しなら頑張れそうだったので、ＳＳＴで１５分のつもりが･･･

Ｌ４･･･１６５Ｗ　８６rpm

Ｌ４の下ぐらいになってしまったけれど、１５分出来たのは意外だった。。。

５分ほどレストしてから１分×レスト２分のインターバル。

２０５Ｗ、２１３Ｗ、２１５Ｗの３本。いつもと逆で８０を切るぐらいの低ケイデンスでやってみたけれど、筋力不足でキツかった。

週末は台風の影響で房総へ行くのは断念。。。

ローラー７０分

月曜と火曜は自転車乗らず。

息子の夏休みが本格的に始まったので、午前中は遊ばせるためにどこかへ連れ出す日が続きそう。今日は隣町の公園へ連れて行って遊具で遊んだり、水着に着替えてじゃぶじゃぶ池で遊ばせたりと、約２時間エンデューロ(汗)　連日の猛暑より日差しが弱くて助かったぁ。。。

お昼の時間が近かったので、近くのショッピングセンターでお昼ご飯を済ませ、お買い物をして帰宅。午前中動きっぱなしの息子に付き合って私も疲れたので、リビングで２人で横に。息子がすぐ寝てくれたので、私は眠かったけれど重い腰を上げてローラー開始。

アップは１５分ぐらいで、まずは５分走。

５分･･･２０３Ｗ　９２rpm

５分走は久しぶり。２００Ｗ超えたらいいなぁぐらいだったけれど、頑張ってみたら超えたのでよかった。レストして少し流してから、ＳＳＴぐらいで１０分。

１０分･･･１６０Ｗ　８５rpm

回復が間に合っていなかったようでＳＳＴを下回ってしまった･･･

短めのレストにして、１分×３分レストのインターバルへ。

２２６Ｗ、２３０Ｗ、２５６Ｗ、２６６Ｗ

１本目は負荷調整を失敗して低くなりすぎてしまった。もうちょっと頑張りたかったけれど、今はこれでいっぱいみたい。

ダウンしておしまい。

週末は房総へ行く予定だけれど、台風発生で行けないかなぁ。。。

不動峠４本+ちょっと/息子の夕涼み会

今日は旦那さんと一緒につくば練へ。(走る場所は別々)

昨日より少し早く自宅を出たのでスタートも早く、６時前には不動峠１本目を開始していたかな。昨日より蒸し暑くなかったのはよかった。

１本目　２１分２５秒･･･１３９Ｗ　６８rpm

序盤だけ旦那さんと一緒に。けれど私のペースだと遅すぎて反対にキツいらしく、先に行ってもらった。頂上でおおよそどこを走るかお互いに確認して別行動へ。

私は昨日と同様、不動峠をリピートで。

２本目　２０分２２秒･･･１４７Ｗ　７０rpm

２本目に入る手前で、偶然しんさんと数年ぶりに会う。ぐっちゃん夫妻とサイクリングするのに時間を余らせていたようで、せっかくだからと不動峠を一緒に１本。２０分ぐらいのペースでとリクエストがあって走っていたけれど、しんさんがキツそうだったため後半はペースを落とした。駐車場でぐっちゃん夫妻と挨拶し、少しだけおしゃべり。

３本目　１８分２１秒･･･１６２Ｗ　７５rpm

ＳＳＴぐらいで。今日はあと１本頑張れそうな気がしたので、次でラストにしよう。

４本目　１６分４８秒･･･１７８Ｗ　７５rpm

昨日ヒジを入れて緩めてもらったおかげで、昨日より頑張れた。

駐車場に戻ってみたら旦那さんがまだ戻ってきていなかったので、スライドするまでゆっくり不動峠を登ることにしたが、開始１分しない間にスライドしたので絶妙なタイミングで終了(笑

クーロンヌのパン屋さんで、遅い朝ご飯を食べて帰宅。

息子を迎えに行き、幼稚園の夕涼み会へ。

盆踊りは振り付けをほんの少し覚えてたようで、それなりに楽しんでいた様子。なんせ連日の暑さもあり、夕方開始とはいえ園児はみんな約１時間半ほど園庭で頑張って耐えていたなぁと感心。見ているこちらは、倒れちゃう人が出るんじゃないかとヒヤヒヤしていた。

不動峠４本

旦那さんは出稽古へ。私は５時過ぎには自宅を出て、６時頃に駐車場に到着。車から降りるとすでに蒸し暑く、筑波山の半分は雲に覆われていて見えないほど。

早めに準備をして１本目へ。

１本目　２１分４１秒･･･１３７Ｗ　６７rpm

まずはアップで１本。ローラーインターバル練の疲労が残っていて、今日は不調を悟る。お尻周りの筋肉がかたまっている感じで、動きが渋いなぁ。

２本目　１９分１１秒･･･１５５Ｗ　７５rpm

ダメならダメなりにと割り切って。とりあえずいつも通りでこの域ぐらいで２本目を終える。

３本目　１７分５４秒･･･１６７Ｗ　７７rpm

Ｌ４で。

４本目　１７分０１秒･･･１７６Ｗ　７７rpm

ラストだからと頑張れるだけやってみたが、この数値(汗

今日は１９０Ｗでさえ一瞬出たかな？ぐらいだった･･･

４本終えると日差しもすごく強くなってきたので、早いうちに終えてよかった。

寄り道せずに帰宅すると、旦那さんも３０分ほど早く帰宅していたみたい。不調だったお尻周りにヒジを入れてもらって、かなり緩めてもらったら脚が一気に軽くなった。

息子を迎えに行き、夜は旦那さんのご両親と弟さんと一緒にコストコへお買い物。閉店時間の少し前に行ったのに全然空いてなくて、むしろ混んでいたような･･･。パンやお米やチーズなどをゲットし、帰りの車内で息子が今夜もお泊りすることに。明日も少しだけ自由時間をもらえることになった。

急遽明日も、不動峠のリピート練をすることに。今日より早く行くので、また単独で。

家事優先

昨日はたくさんローラー出来たので今日は休養日にしつつ、家事優先にして色々とお片づけなど。息子は午前中で帰ってくるので、お買い物は午前中のうちに済ませておくのが鉄則。

今日も汗だくになって帰ってきた息子。ちょっと眠そうな様子でお昼ご飯を食べたあと、お昼寝。今夜はじいちゃん、ばあちゃんのお家でお泊りすることを約束していたので、すんなりとお昼寝をしてくれた(笑)私も連日の暑さに少し疲れを感じていたので、３０分ほど横になって体力回復。

お昼寝から起きた息子を連れて旦那さんの実家へ行き、夜ご飯はごちそうになる。息子は待ちに待ったお泊りだったから、すごく嬉しそうだった。

旦那さんは出稽古するそうで、私は早朝のうちに不動峠のリピート練にしようかと。スタート時間が早いから、誰も誘わず単独で。

ローラー１００分

息子を送り出してから、旦那さんを最寄り駅まで送り、そのままホームセンターとスーパーへお買い物。で、戻ってきたらあっという間に息子が戻ってくる時間が迫っていたのでお迎えへ。

朝ご飯は少なめだった息子。幼稚園でたくさん遊んできたのだろうか、お昼ご飯はたくさん食べてくれて驚いた。その後眠いと言うと、いつの間にかしてコテンとお昼寝をしてくれたので、私はローラー開始。

アップは１５分ちょっとで、まずはＬ４下ぐらいで１５分。

Ｌ４　１５分･･･１６６Ｗ　８５rpm

５分したらギアを軽くして、また５分したらギアを重くしてと１５分飽きずに出来た。

レストして１５分ほど流してから、９０秒×９０秒(目標４倍以上)のインターバルを３本。

２２５Ｗ、２２８Ｗ、２２７Ｗ

いつも３０秒だったから長くやってみたけれど、６０秒で本数増やせばよかったかな。たった３本なのにキツ過ぎた。。。

またレストして少し流してから、今度は３０秒×３０秒(目標２６０Ｗ以上)のインターバル。

２５８Ｗ、２６４Ｗ、２６６Ｗ、２６２Ｗ、２６７Ｗ、２２５Ｗ

１本目はギアの負荷が軽すぎて失敗。この間までは２５０Ｗをギリギリ超えたのばかりだったけれど、今日は目標を４本続けられたのが嬉しかった。６本目にタレてしまったので終了。長めにダウンしておしまい。

ＴＳＳが９９．２。あと少しで１００だった(汗