ローラー１２５分

昨夜も早く寝た息子は、今朝も良く寝た～～というような表情で起きてきた。朝ご飯を食べて、迫る時間に追われながら仕度をし、今日も元気に登園。

一昨日の不動峠リピートはＴＳＳが１００ちょっとだったけれど、まだ疲労が残っている感じ。けれど週末は自転車乗れないので、今日のうちに乗っておこうと意を決する。

一通り家事を済ませ、開店１番でスーパーへお買い物をして帰宅。早いお昼ご飯を食べてからローラーへ。

アップはじっくり２０分ぐらい。ちょっとずつ脚が回ってきたので、まずはＳＳＴを目標２０分でやってみる。

ＳＳＴ　３０分･･･１６３Ｗ　８６rpm

結果的には３０分粘ることができたので、大収穫。２０分経過するあたりで、もうやめてしまおうかと思ったけれど、大きく呼吸も乱れていなかったので５分追加し、さらにもう５分追加した感じ。あれ、ひょっとしてドリルの効果が出た？(それはないか･･･

長めにレストしてからしばらく流して、今度は１８０Ｗ目標で３分×レスト１分のインターバルを３本だけ。ＳＳＴで３０分やっていたせいか、３本でキツくてギブアップ。

またしばらく長めに流して、目標２００Ｗで１分×レスト２分を２本やって撃沈･･･

あっという間に２時間が経過したので、ダウンして終了。こんなに長く乗ったのは初めてかな？ローラー降りたら、脚がフラフラになっていた(汗

息子のお迎えに行って、今夜も夜ご飯は野菜炒め(笑

息子が眠そうだったので、早くお風呂に入れて歯磨きをしていたら寝てしまった。昨日とまったく同じ行動パターンだ(笑

お見舞いへ

息子を幼稚園に送り出し、ある程度家事を済ませてから病院へお見舞いへ。ちょっと高速道路が混んでいたから、遅れて到着。でもちょうどシャワーを終えた所だったようで、いいタイミングで着替えなどを渡すことができた。

毎朝早く起きて、筋トレやリハビリを頑張っているようだ。まだまだ傷の痛みがあるだろうけれど、早く退院できるように頑張る姿勢はとても素晴らしいと思う。来週ぐらいには退院できるといいね～

１時間ちょっと滞在し、帰りがけにお買い物をして帰宅。

今夜も息子に野菜を切ってもらい、マーボーナスを作った。ナスを切るのはちょっと大変だったみたいだけれど、とても楽しそうだから、しばらく続けてみよう。旦那さんが入院している間、夜ご飯は息子の食事の量に合わせているから、自然と私の体重が減ってきている(笑　

旦那さんが退院したら、この方式を取り入れた方がダイエットになりそうだ！！

今夜も息子はお風呂に入って、歯磨きをしている間に熟睡してしまった。

明日は天気が悪そうなので、自転車で外は走れないかなぁ･･･

不動峠３本＋ちょっと

昨夜、夜ご飯を食べながら寝てしまった息子。夜中の咳が全然無かったので、こちらも起きることなく朝を迎えることができた。朝起きてからシャワーを浴びてもらって、元気に登園。今日はプールがあるから、きっと疲れて帰ってくるだろうな～

旦那さんのお見舞いは明日行くことになっているので、今日は洗濯＆乾燥をスイッチ１つに頼って、ほとんどの家事を後回しにし(本当は良くない)、自転車を車に積んで筑波山へ向かった。いつもより気温が下がっていたから、荒サイや江戸サイを走ってもよかったけれど、なんとなく山を選択。息子のお迎えがあるからお昼過ぎには帰宅しなければならない。往復の移動時間もあるから２時間弱ぐらいしか走れないだろうけど、静かな所を走りたかったのかもしれない。

平日だから、いつもの駐車場はガラガラ。仕度をして出発～

１本目はアップだけれど、時間が無いので徐々に上げていく感じで。

１本目　２０分２８秒･･･１４８Ｗ　７０rpm

入りは１２０Ｗぐらいで少しずつ上げていった。２日前のローラー１００分の疲労がまだ残っているようで、脚が重い。先日の雨で、かなり路面に枝など落ちていて荒れていたから、下りはいつもより気をつける。

２本目　１８分１６秒･･･１６６Ｗ　７５rpm

ＳＳＴぐらいで頑張ろうとしたら、Ｌ４に入ってしまった。時間があまり無かったのでこれでよかったかな。なるべくケイデンス高めを意識して。結構脚がきつくなってきたので、今日は４本出来る気がせず。３本目で１番頑張ろうと決心。

３本目　１７分２７秒･･･１７４Ｗ　７４rpm

入りから思うように掛からず、せめて１７０Ｗは維持。傾斜面はダンシングも多めに使ってなんとか最後まで落とさず走れた感じ。。。今日はこれでイッパイだったなぁ。

４本目はすでにスカスカになっていたので、せめて５分間だけ頑張ろうと登ってみたが１８８Ｗで撃沈･･･　なんだかモヤモヤしたのでレストしてから１分間だけ追加して２１４Ｗで終了。Ｕターンして車へ戻り、帰りがけにお買い物をしてから帰宅。

走行時間が１時間４６分。ローラーと変わらなかったりして(汗

でも外で走れていい気分転換ができた～♪

今夜も息子が野菜を切ってくれたので、野菜炒めを食べた･･･

お見舞いへ

夜中に息子の咳がゲホゲホとひどく、数時間おきに咳き込んでしまうほど。ちゃんと寝られてないだろうなぁと心配しつつ、私もその咳で一緒に目を覚ましていたから５時半のアラームを止めて２度寝してしまい、起きたのは６時だった･･･

急いで起きて息子のお弁当の準備をし、朝ご飯の仕度をしていたら息子が起きてきた。やはり息子も寝足りない表情だったので、今日はお昼寝させておかないとなぁ。自宅を出る前に嫌いな薬を頑張って飲んでもらい、元気に登園。

(咳が治らないと、回転寿司には連れて行けないよ～と言ってあるので、頑張って薬を飲んでもらう)

一通り家事を終えたら、かっちゃんからもらった梨を持参して旦那さんのお見舞いに早めに出発。高速道路が割と空いていたので早めに着いたら、廊下をトボトボ歩いている旦那さん発見。ちょうどリハビリ中で、頑張って歩いていた。

梨を渡せたのはいいけれど、肝心の頼まれ物を全部忘れてくる失態･･･(汗

お昼前に病院をあとにし、帰りもすんなり帰ってこれたからお買い物をして帰宅。ローラーをやる時間までは無かったので、筋トレをちょっとだけ。そしてあっという間に息子の帰宅時間。

息子はとっても眠そうだったけれど、全然寝ずに遊んでいた。すごい体力(笑

今日も包丁を使うーと意気込んでいたので手伝ってもらい、一緒に夜ご飯を作ったのはいいけれど、ご飯を食べながら寝てしまった･･･。今夜は咳き込まないといいけれど、どうかなぁ。

ローラー１００分

夜中に咳き込んでいた息子、ちょっとかわいそうだったなぁ。朝は機嫌よく起きてくれたので少し安心。一緒に朝ご飯を食べながら、幼稚園を終えたら小児科へ連れて行くことを説明しておいた。今日も元気に登園。

今日こそ外で走るぞー！なんて思っていたけれど、天気予報を確認すると雨雲がどんどん自宅周辺に近づいてきていたので、外は断念してローラーをすることに。３日空いてＴＳＢが１５まで増えたから、今日はちょっと頑張ろうと気合いを(いつもより)入れてローラー開始。

アップは１５分ぐらいで、まずは元気なうちに５分走を１本して脚に刺激を。

５分･･･１９６Ｗ　９１rpm

もうちょっと頑張れるかなぁなんて思っていたけれど、心肺がキツかった･･･

１０分しっかりレストして、今度は１０分走。

１０分･･･１８１Ｗ　８９rpm

普段やっていない１０分走。目標は１８０Ｗだったので、なんとか出来た感じ。あ～苦しかったぁ。脚がパンパンになってきていたので、レストしてから２０分ほど流した。

最後に１９０Ｗで２分×レスト３分のインターバルを３本だけ。

ケイデンスを８０ぐらいでやってみたけれど、負荷が強すぎて３本目のケイデンスは９０に戻しちゃった。あとはまた流して、ダウンしておしまい。今日は湿度がいつもより高かったので、汗をすごくかいた。

息子が帰ってきてから小児科へ連れて行き、咳止めの薬をもらって帰宅。

ところがどうも息子は甘すぎるシロップが嫌いみたい、、、でも顆粒とか錠剤はイヤみたいだし･･･困ったもんだ(汗

今日旦那さんのお見舞いは、お休み。

息子とお見舞いへ

昨夜から息子の咳がちょっとひどくなっているような。けれど本人はとても元気そうにしているから、「大人しくしててー」と言ってもそうはいかない(笑

昨日たっぷり遊んだせいか、朝はゆっくり起きてきた息子。朝ご飯もゆっくりめで食べ、一通り家事を終わらせたら、もう１つ大事な作業。

旦那さんのお見舞い用にかっちゃんからもらった梨の皮むきをして、息子に食べやすい大きさに切ってもらってタッパーに詰めてもらう。包丁で切るのが相当楽しいみたいだから、この一連の作業はたまらないようだ(笑　梨を持って病院へ。

旦那さんは日に日に回復しているのが、顔の表情を見てよく分かる。昨日書き忘れたけれど、歩行する際に使う補助器具を使わなくても歩くことが出来ているし、ベッドから立つにも違和感無くスッと立ち上がったし、事情知らずに外見だけならどこが悪いの？？って思えるぐらい、まだ手術してほんの数日なのにすごい回復力だと思う。それだけ旦那さんも出来る範囲でリハビリを頑張っているみたい。手術箇所は深く切っているから当然治るには時間を要するけれど、この傷の痛みが無くなれば目指していたゴールがやっと視界にとらえられるんじゃないかな。約１年４ヶ月、鎖骨含め３回目の手術。本当によく痛みに耐えたと思う。。。

お見舞いを終え、近くの公園で息子を遊ばせ、お昼ご飯を食べてから帰宅。

今夜も息子が切った野菜を使って、野菜炒めの出来上がり(笑

そういえば自転車全然乗ってないから、ＴＳＢが急上昇中。

明日は気晴らしに外で乗りたいな～って思うも、天気が悪いみたい。長めにローラーやるかな。。。

テーマパーク４時間エンデューロ(笑

今日は息子と千葉こどもの国へ行く約束をしていたので、近所のパン屋さんで朝ご飯を食べてから出発。ちょっと高速道路が混んでいたけれど、開園時間ちょっと前に到着。

南関東意外は全国的に天気が悪いようだけれど、ここは日差しが強烈でとても暑く、また風もすごく強い。

普段ここは旦那さんと来ていた息子。私は初めてだったので、慣れた息子のあとを追って行きたい所に行かせ、私はついて行くだけ。巨大遊具、子供用じゃぶじゃぶプール、アスレチック、ボールプール、ゴーカート、また巨大遊具など、、、まぁ～休みなしでとにかく遊ぶ遊ぶ(笑

お昼になっても休まず遊ぶから約４時間遊びっぱなし(汗) お腹空いたなぁと思いながら、だんだん息子の目もうつろになった頃に子供の国をあとにし、お昼ご飯を食べに近くの定食屋さんへ行こうとしたが･･･出発して２～３分後、車内で息子が即寝。あーあ(笑

しょうがない･･･目的地を旦那さんの病院に変更し、途中パン屋さんに寄ってお見舞いへ。またタイミング悪く、病院に着いたら息子が起きたので、病院のロビーでお昼ご飯。約２時間のお見舞いを終えて帰宅。

息子は眠そうなので、早めに夜ご飯の準備。今日も息子が手伝って切ってくれた野菜を使ったおかずで、しっかり野菜を食べました(笑

予想通り、お風呂上りにすぐ寝てくれたのでこちらは大助かり！(笑

良く動いたし、ちょっと日に焼けて疲れちゃったかも。私も早めに寝よう。。。