2013-11-06 ローストビーフ/おやき トレ 料理 今日は心拍だけ上げておきたかったので、短い時間でサクッとローラー。 アップとダウンはじっくりし、L4で10分だけやってあとは流しただけ。夜は牛の赤身でローストビーフ。 約500グラムをペロリと。。。食後にまたおやき作り、今度はかぼちゃで(笑スーツケースの荷造りをあらかた終えて、あとは自転車だけ。 明日軽く回復走をしてから梱包しよう。