ローラー７０分

今日は朝からとても暑い。息子には申し訳ないけれど、こんな暑い中を長時間遊ばせるわけにはいかないので、旦那さんを病院へ送り向かいする時と、お買い物の時だけ外に出ただけ。

午前中はこんな感じであっという間に過ぎて、お昼ご飯を食べてしばらくしてから息子がお昼寝したのでローラータイム！

アップは１０分ちょっと。脚は回ってくれているけれど、お尻周りの疲れが取れていなくてまだ掛からない。強度を落とすけれど、２０分走を１本やってみる。

２０分･･･１６０Ｗ　８１rpm

今日２０分できる強度は１６０Ｗ、ケイデンスがすごく低い。序盤から１５０Ｗ切るかなと思っていたけれど、少し掛かってきて意外と頑張れたと思う。

目標は出力より、２０分ずっと下ハン持って頑張ろうだったので、目標達成できた感あり。

レストして１５分ぐらい流してから、１分×１分レストのインターバルを５本。

掛からないなりにやったけれど、２１２Ｗ、２２５Ｗ、２１６Ｗ、２１８Ｗ、２４１Ｗと最後の１本も目一杯出し切ってみたけれどショボショボ･･･(汗

ダウンも１５分ぐらい長めにして終了。

お盆休みは房総へ移動して、また１人合宿みたいに乗る感じになるかな。

今回は旦那さんのご両親がいないので、旦那さんと毎回バトンタッチ方式だ。

回復走４０分

土日と走れたので、月曜日は完全休養日。

今日は回復走だけしておこうと、４０分ほど脚を回した。ただ今日はずっと下ハンを持って脚を回したら、フォームを維持するのがとても辛かった。

先日の龍Ｑ館周回練で撮ってもらった画像を見て、自分のフォームの上体が思ってた以上に高かったので、なるべく下ハンを持ってみた。

練習がローラーメインになっていて、いつの間にか楽な姿勢ばかりとるようになってしまい、上体も低く保つことができないのが明確になっていた。

フォームだけじゃないけれど、そういえばこの間の筑波で走った時も、下ハン持って下るのが怖くなってしまったっけ。。。

これからフォームの改善をしていなかなくちゃかな。いい課題が出来たかも。

手賀沼練

今日は旦那さんが手賀沼練へ行くと言うので、いつものバトンタッチ方式で私と息子が車で手賀沼へ。

途中パン屋さんで朝食を調達したけれど、私が選んだパンは脂分がすごくてテンションダウン･･･

旦那さんが戻ってきてバトンタッチ。

走り出しは回復走ぐらいでクルクルと回していた。脚は回っていたけれど、やはり掛からないのがすぐに分かった。それほど昨日の練習がキツかったんだろう。

ならば走れるだけ走ろうと、１周したあとに１周ＴＴをしてみる。

周回コース１周･･･２２分１３秒　１３５Ｗ　７６rpm

走れないなりに、なるべく下ハンを持ったりフォームを意識して走った。

ただ、風が結構吹いていた割りにアベレージが２９キロ出ていたので、もしかしたらいつもより走れていたのでは？と勘違いしてしまいそうだった。

もう脚もだいぶ疲労しているので、あと１周だけ走って終了。

ちょうど手賀の丘公園に差し掛かるとき、旦那さんと息子が歩いていたのでなんというタイミング！ちょうど車を移動させてこの公園で遊んでいたそうなので、ここで終了。

約９０分の走行だったけれど、２日走ってもうヘロヘロ。

帰宅してお昼ご飯は、パスタを茹でてオリーブオイルとパルメザンチーズでシンプルに。たくさん食べたはずなのに、夕方前にお腹ペコペコだった。

３人で越谷レイクタウンへ行って息子の帽子と洋服を買い、アンパンマンのゲームで遊んでから夜ご飯。

この土日は全開で動き回ったなぁ。。。

龍Ｑ館周回練

前日旦那さんの実家へ遊びに行った帰り、息子がなかなか帰りたがらなくて、"じいちゃんとお風呂入るー"の一点張り(汗)　結局息子はお泊まりすることになり、旦那さんと自宅へ帰った。

旦那さんが龍Ｑ館周回練へお邪魔することになり、まだ１人で行かれるのは何かあったら困るので、私も急遽参加させてもらうことに。

自宅を４時４０分に出発し、江戸サイを北上していく。旦那さんを風除けに走っていくが、少しずつペースが上がっていくので声を掛けたが聞こえていない･･･まだまだペースが上がっていくから、もうこれ以上速いと周回練の前に疲れちゃうなぁと旦那さんから千切れて１人で集合場所へ。

３０人以上集まった周回練で、私と旦那さんは最後の第４グループを９名で。私含めて女性は４人いた。旦那さんは終始先生の役割で、みんなに声をかけて少しずつローテがキレイに回り始めた。全部で７周回のラスト２周はフリー。フリーになっても誰もアタックなどはせず、最後になるにつれてペースが上がっていったのを頑張ってついていくだけ。１番最後の坂でスプリント練習をしようと思ったけれど、もう脚は残っていなくて腰を上げた途端に全然踏めなくて１度座り、もう１回腰を上げたけれどグデグデなフォームで坂を登っておしまい･･･

約９０分･･･１４８Ｗ　８４rpm

一部の区間で前を引くときは向かい風だったので、インターバルぽくなってキツかったなぁ。でもとってもいい練習をさせてもらいました。

みなさま、どうもありがとうございました。練習後に近くの公園で休憩して、帰路へ。

帰りは私も前を走りながら、旦那さんとあっという間に帰ってこれた。

約１１４キロ、脚がものすごい疲労感でいっぱい。。。

明日は筑波山を予定していたけれど、とても走れたもんじゃないだろうと思ったので、旦那さんの手賀沼練のあとにバトンタッチして少しだけ走る予定。全然追い込めないだろうな･･･

ローラー７５分

車を車検に出しているので、息子とお散歩がてら近所のスーパーへお買い物。

帰りは疲れてバスに乗りたいーって言うんじゃないかなと思っていたけれど、帰りも頑張って歩くと言うので、パン屋さんに寄り道してから自宅に帰ってきた。

だいぶ体力がついてきているなぁ～

お昼ご飯を済ませるとコテンと寝てくれたので、ローラー開始！

アップは１５分ぐらいやったけれど、不調が分かったので最初の５分走はすごく落として。

５分･･･１５７Ｗ　８７rpm

全然掛からない･･･けれど、少しレストしてからもう１本。

５分･･･１９１Ｗ　８４rpm

あれれ、１９０がやっとだった。疲れ気味かなぁ、息子とずっと歩いたのがまずかったか？(汗

このあとは、１分間高ケイデンス×１分レストを４本。

それから筋力アップメニュー３分×３分レストを３本。

高ケイデンスをやっておくと、その後の脚がよく回るので、なるべくやるように頑張ろう。

ローラー５０分

月曜、火曜と休養日だったので今日は乗りたいところ。

夕方近くになってしまったが、息子がお昼寝したところでローラー開始。

アップは１５分ぐらいじっくりと。

で、まずは少し落として５分走を１本。

５分･･･１８３Ｗ　８７rpm

これでも十分キツいなぁ、、、もう１本できるか弱気になった。

レストをしっかりとって、もう１本。

５分･･･２０８Ｗ　８３rpm

２本目は頑張れた･･･頭がすごいクラクラして、ローラーから落ちそうになった(汗

９０回転のケイデンスが辛くて、ギアを掛けて踏む５分だった。

夜ご飯の支度もあったので、あとは少し流しておしまい。

７月の記録

今月は約８３２キロ。５月と６月を過ぎて、急激に距離が伸びていた。

旦那さんと息子のおかげで、週末のどちらかはＴＳＳが１５０を超えていたので、ＣＴＬも今月だけで６ぐらい上昇していたし、ワンランク強くなれたかなぁ？(笑

今まで２時間ぐらいしか走ってなかったから、３時間を超えるライドだとすぐにバテ気味になっていたけれど、それも少し慣れてきたように感じた。

まぁそれもこれも全て、息子を見てくれてた旦那さんとご両親のおかげ。