午後は職場にいる旦那さんを迎えに行って、そのまま都内へ行かなくてはならないので、その前に少しでもローラーができたらと、午前中は息子をたくさん歩かせてクタクタにさせる作戦(笑
近所のスーパーで息子をあちこち歩かせていたら、見事クタクタになってくれたようで、昼ご飯を食べて少ししてからあっさりと寝てくれた。作戦成功！
片付けないとならない家事もあったので、そっちを済ませてからローラー開始。
１時間も乗れる時間が無かったので、短めで頑張る。アップは１０分で、まずは５分走を１本。
５分･･･１８７Ｗ ８９rpm
アップから掛かりが悪くて、ジワリジワリ上げていくだけで精一杯だった。アップ不足かも。レストしてもう１本追加。
５分･･･２００Ｗ ８８rpm
なんとか２００に乗せられたが、もうこれでいっぱいいっぱい。
レストして少し流してから、２分間の高回転を２本。ところがどちらも１２０回転には届かなかった。できなくてモヤモヤしたまま終了。。。
時間も迫っていたので急いで支度し、寝ていた息子を抱えて車に乗せ、旦那さんを迎えに行って都内へ。
土曜練のＴＳＳが珍しく２００を超えていたので、昨日はお休み。
いつもだと今日もお休みなんだけれど、脚の張りをすごく感じるので回復走だけはやっておこうと、息子のお昼寝の隙に少しだけ。
３５分だけ脚をクルクル回してみたけれど、思ったより脚が良く回ってくれていた。
じんわりと汗が出てきたところでおしまい。ちょっとスッキリしたかな。
そういえば土曜練の時に、どうも後輪の感触がいつもと違う気がするなぁと思いながら走っていた。今日になってローラーの準備をしようとしたら、後輪のタイヤがパンクしていたので、スローパンクしていたのかな。一応まだこの辺の感覚は体に残っていたみたい(笑
まだ修理していないので、時間がある時に確認してみよう。
前日の夜、旦那さんの家族と一緒に中華料理屋さんへ行き、たくさん食べてお腹いっぱい。息子は、旦那さんのご両親の所へお泊りすることになったので、急遽遠出して走ることにした。
朝４時に起きて準備をし、５時前に自宅を出たけれども、アクアラインに入る手前から車が多くなっていて、だいぶ混雑気味。今日を過ぎるとしばらく天気も悪くなるからその影響かもしれない。６時頃君津のＢＴに到着し、６時半ごろスタート。
まずは先週登った鹿野山へ。
福岡口 ２０分２３秒･･･１８４Ｗ ８０rpm
登り口に入るまで、全然心拍が上がらなくてアップ不足だったけれど、先週よりも２秒縮めていたから嬉しい。今日からサドルを５ミリぐらい上げて走っていて、先週よりも使いたい筋肉を使えていた感覚があったし、若干窮屈に感じていた脚の運びも楽に感じたから、これでしばらく乗ってみよう。ダメなら元に戻せばいいだけだし。
特に走行ルートは決めていなくて、いつもの"なんとなくこっちへ･･･"と気ままな感じで。今日は南房総へは行かず、鹿野山から東側のアップダウンをグルグルしてみた。
約９２キロ、獲得標高が約１２７０mだったかな。意外と脚がいっぱいになっていい練習ができたと思う。
３時間半ちょっと走り、あまりにヘロヘロになってしまって、行こうと思っていたルートを引き返してしまったのは反省点･･･これ走ってたら結構いい距離になったと思うけれど、またいつかリベンジしよう。
今日は息子のお買い物がしたかったので、子供服が買える近所のショッピングモールへ。ここへ来ると大概お昼ご飯はうどんになるが、やはり今日も安定のうどん(笑
たくさん動いたせいか、かなりお腹が減っていたみたいで天ぷらとうどんをたっぷり食べてくれたので、帰りがけにスーパーへ寄り、帰りの車内で熟睡。。。
一部の荷物を手に取り息子を抱きかかえて･･･息子がだんだん重くなってきたので腕がすぐ痛くなってくる(汗
リビングに寝かせ、急いでローラー開始。
ところがアップを１０分やっても脚が重く、お尻周りの筋肉痛がまだ取れていなかったので、追い込むのはやめて回転練習をメインにした。
高回転２分×レスト３分を７本。ＧＴローラーでだけれど、回転数は１２０以上で。
いつも追い込むことばかりやっていて、高回転練は全然やっていなかったから、１２０以上になると脚がうまく回ってくれずキツかった。
最後に３分だけ追い込んで、ダウンしておしまい。
週末はどこを走る？って旦那さんに聞かれたので、外で走らせてもらえそう。
どこ走ろうかな～
日曜日と月曜日は、自転車に乗らずお休み。土曜日の練習で脚がかなり疲労していたから、ちょうどお休みになってよかったかも。
今日はまだＴＳＢがマイナスだったけれど、息子がお昼寝の間にローラー開始。
アップは１０分ちょっとで、まずは高回転を２分間入れてから５分走を１本。
５分･･･１８９Ｗ ８９rpm
今日は脚が重い。１９０に届かず。
レストして、なんとなくもう１本やってみることにした。
５分･･･１９７Ｗ ８８rpm
最後の３０秒はものすごく苦しかった･･･１本目は全然上がらなかったけれど、２本目で頑張れたのでよかったかな。
長めにレストしてから、筋力アップメニューを２本。すでにお尻周辺の筋肉が痛くなり始めたので、２本で終了。
ダウンしようとした時に、ちょうど息子が目を覚まし、手をたたきながら「頑張れー」と言ってきたのでビックリ！いつの間にか応援されていた(笑
前日のうちに保田ハウスへ移動していたので、朝６時半前に出発。
息子は、旦那さんと旦那さんのご両親が見ていてくれるので、心置きなく自転車に乗ってリフレッシュさせてもらう。
今日の目標は、鹿野山の福岡口を１本登ること。保田から福岡口までは約３５キロぐらいあるし、結構アップダウンを走っていかないとたどり着かないので、序盤は頑張り過ぎないように気をつけた。福岡口に着く手前で、内房レーシングさんとスライド。１時間半かからないぐらいで福岡口に到着。
福岡口 ２０分２５秒･･･１８２Ｗ ７８rpm
入りは１８０Ｗで。不動峠のリピート練だとあと４分ぐらい短いけれど、ここは長めに走れるし、今出せる力を考えて上げ過ぎないように坦々と走ることを意識。２０分で１８０Ｗ超えられたのは、嬉しかった。昨年の１１月以来の産後ベストタイム。たった１秒だけれど、それでも短縮できたのは嬉しかった。
今日は結構キツい向かい風を感じたので、もう少し穏やかだったらもう少し短縮できたのかなぁ。また機会をみて登ってみようと思う。
とりあえず目標を達成したので急坂の方へ下り、来た道を戻る。せっかくだし頑張ろうと決めて８８号線は道の駅 三芳村まで南下。追い風の所は、大きなギアにしてペダリングとフォームを意識しながら走行。あっという間に道の駅に着いたので、ちょっと休憩。
コーヒーゼリーにソフトクリームが乗ったのを購入して外のベンチへ行くと、先ほどスライドした内房レーシングの方がいたので少しお話しをした。
ここから保田ハウスに戻ると、ちょうど１００キロを超えるぐらいだったので、あとは向かい風にやられながら約１０７キロ走れた。
久しぶりにロングを走ったので、ヘロへロ･･･
明日は筋肉痛になりそうなぐらい、すでにお尻周辺が痛い。。。
今日で息子が２才９ヶ月に。早いなぁ～本当に時が経つのは早いな～。
背も伸びてきて、顔つきは男の子らしくなっている。洋服のサイズは９５か１００。昨年着ていた９０サイズのＴシャツを着せてみたけれど、若干小さいのでもう着れないや(汗
靴とサンダルは１４．５センチ～１５センチで、こちらも順調に大きくなっている。
よくしゃべるようになり、単語をつなげて長く話すようになってきているのが今月で大きな成長を見せてくれた点。それに大人のやっていることや仕草を細かくマネするようになったので、変なことはできないぞ(笑)
最近のブームは、３０ピースぐらいのジグソーパズルと、時計の数字かな。パズルは気づいたらいつでもやっているぐらい好きな模様。もともと数字が好きだから、時計の数字が変わっていくのが不思議なようだ。○時とか、○○分と声に出してちょこちょこ教えてくれるから、それに応えないと不機嫌になってしまうのが大変だ(汗
お風呂の壁には、ひらがなや数字、国旗のシートが貼ってあって、それを毎日使って遊んでいる。そのシートで遊んでいてなかなかお風呂から出ないから、困ったもんだ。。。
悪知恵？も使うようになってきて、オヤツを食べたいがためにご飯を残すようになったりと、あらゆる方法を使ってくるから、こちらもなんとかご飯を食べさせようと四苦八苦。
１番面白かったのが、スーパーへ行くと、店員さんに私の名前を言って紹介をすること。そしてそのあと自分の名前を言って自己紹介(笑 これって何なんだろうか、相変わらずの愛想の良さ。未だに人見知りは無し。
特に病気も無く、すくすくと育っているのがなにより。
旦那さんを職場へ送ってから、１度帰宅してお掃除やお洗濯など。
天気がずっと良さそうなので、今日はシーツや毛布など布団の衣替え？をしたかったので、何度も洗って干してを繰り返し、やっと大きなものが片付けられてスッキリ！
家事を溜め込むとあとあと大変だからその時にやってしまえば１番いいんだけれど、なかなかそうもいかないこともあるから、早めにやれるものはやっておこう。。。反省。
息子とお買い物へ行ってたくさん歩かせたりして、帰宅すると･･･駐車場に着く前に寝てしまった。あーあ、これからお昼ご飯なのに(汗
起こすわけにもいかないから、腕に買い物袋２つ提げたまま息子を抱きかかえて自宅へ。最近重くなってきているから腕が痛いのなんの･･･
そっと降ろして寝かせ、お昼ご飯を食べていたら息子がいつ起きてしまうか分からないので、ちょっとお腹空いているけれど、このタイミングでローラー開始。
アップは１０分ぐらいで、まずは５分走を１本。
５分･･･２０１Ｗ ９１rpm
珍しく２００Ｗ以上。それよりもケイデンスがいつも９０を割っていたので、９１回転で出来ていた方が嬉しかった。おととい高回転を少しだけれど入れたのがよかったのかなぁ。
レストしてしばらく流してから、３０秒×３０秒のインターバルを１０本。
２５３、２５０、２５５、２５２、２５８、２６１、２５４、２４６、２５６、２５５
あーあ、どんどん落ちてしまっているなぁ･･･
２５０を切ったのが１度あったけれど、なんとか１０本。
心が折れて途中でやめようかと思ってしまったけれど、後悔したくなかったから１０本やれてよかった。多めにレストしてダウンしておしまい。
お腹ペコペコだったから、すぐにお昼ご飯。息子も起きたので一緒に食べた。
夕方に旦那さんを迎えに行ったらすぐに夜ご飯の準備。後片付けの間にお風呂の準備。
ここのところで旦那さんが息子と一緒にお風呂に入ってくれるようになったから、それだけでも少し 負担が減って楽になった。
最近は２１時になると、３人ですでに寝室にいる。息子を寝かしつけてからもう少し活動する予定が、一緒になって朝まで寝てしまうことが多々あるから、疲れてるんだろうなぁ。
週末は房総に行くことになったので、せっかくだから１００キロぐらいアップダウンを走りたいかな。どこ走ろうかな～
