昨日の５分走２本で少し脚がかたまっている感じだったので、アップは１５分ぐらいじっくりと。今日は最後にインターバルをやるんだから、頑張るぞという意気込みで。
まずは筋力アップメニューをじっくりと３本。
今回から出力を２０Ｗほど上げてやってみたら、２本目でやめてしまおうかと思うぐらいキツくなったけれど、ここはなんとしてでも完遂したかったので３本頑張れた。
相変わらずこのメニューはキツいけれどこれをやるようになってから、登りなどで軽いギアで回しすぎることが無くなったので、継続していこう。
メニューを終えて１０分ぐらい流してから、３０秒×３０秒のインターバルを１０本。
全部シッティングでやってみることにした。
２５０、２５７、２６０、２６５、２７４、２６３、２５６、２６６、２６１、２７５、２６２、２６５
途中で何本やったのか分からなくなったようで、トータル１２本やっていた･･･
ローラーと実走は違うけれど、実走の方がもうちょっと掛かっていたので頑張らなくちゃ。
今日は頑張れてスッキリ！！ダウンしている時に息子が起きたので、ちょうど切り上げられた。
今日は珍しく息子がお昼寝をしなかったので、ローラーはできず。残念だけれど、こればかりはしょうがないか。今日は頑張りたかったのになぁ、、、とても残念。。。
息子はお昼ご飯を食べてしばらくしてから眠そうにしていたけれど、その後元気になってしまったようで、結局夜寝るまで粘ってたなぁ(笑
今日はベビーカー移動で運動量がちょっと足りなかったのかなぁ、などと考えてみたり。体力もついてきてるだろうし、疲れてくれる方法を考えよう。
今夜は前日に仕込んでおいた、豚のスペアリブをロースト。
マリネ液にしっかり漬け込んだので、とても美味しく出来上がった。
１４０度で約２８分焼いたら少し火が通り過ぎたようなので(お肉の大きさにもよる)、次はもうちょっと低い温度でじっくり焼いてみようかな。
旦那さんはこれでも十分美味しいと言ってくれたんだけれど、せっかくだしお店で食べられるような飛びっきり美味しいのを作ってみたい。OGINOのような感じになれば最高なんだけれど･･･(汗
今月は約５１０キロ(シクロクロスはメーター付いて無いので除く)と、最近では１番乗れていない月で、仕事量も１番低かった。１月～３月は旦那さんのお仕事が忙しくなり、休日出勤になる日が多くなるので、平日のローラー練はさらに頑張っておかなくてはならない。
旦那さんが早朝から手賀沼練へ。
昨夜は息子の寝る時間が遅くて、今朝は７時半ごろ起きてきた。もうちょっとしたら出発だという時間。着替えさせ、手賀沼へ向けてすぐに出発。用意しておいた朝食はお弁当箱に入れて車内で食べてもらった。
到着してすぐに旦那さんと合流し、準備して私のスタート。今日はいつもより暖かそう。
まずは周回コースまでアップ、脚をクルクルと回すけれどうまく回らないなぁという感じ。まずはベース部分で１５分走をしてみることにした。
１５分･･･１８０Ｗ ８７rpm
１５分のつもりがなぜか１６分ちょっと走っていたけれど、１８０Ｗで走れていたので思ったより悪くなかった。レストして少し流してから、５分走をやる。
５分･･･２１０Ｗ ８９rpm
こちらも思ったより頑張れていたので嬉しかった。最近ＴＳＢが上がり気味なので脚が元気だったのかな。またレストして少し流してから、３０秒×３０秒のインターバル。
３６０Ｗ、２９３Ｗ、２８６Ｗ、２９２Ｗ、２８８Ｗ、２５２Ｗ、２６５Ｗ、２７９Ｗ、３３８Ｗ、２５４Ｗ、２３７Ｗ、２５５Ｗ、２７９Ｗ、２７２Ｗ、３０６Ｗ
ちゃんともがけたのは１５回やってたみたい。ただ、信号や途中でストップもありインターバルの間隔が空いたのもあったのでずっと続けては出来てない。数値の変動が大きいので、実走なら３００Ｗあたりを目標で頑張ったらいいかな。
あと２周ほど走り、ちょうど２時間走って終了。
道の駅でお団子を買い、帰りがけにお昼ご飯を食べて帰宅。
月曜にダウンした風邪も翌朝には治っていたので、今日は少しでもローラーに乗れたらなと思っていた。昨日は私が一歩も外に出なかったので、すでに元気な息子は外で遊べなくてウズウズしてるだろうと思い、今日は外で遊ばせられたのでよかったかな。
お買い物へ行き、お昼ご飯を食べて少し遊んでからお昼寝してくれたので、急いでローラー開始。
今日はとりあえず追い込まずにと思ってローラーに乗ってみたが、２日休養したおかげかアップから脚が回ってくれたので回復傾向だったみたい。とりあえず、様子見の５分走を１度。
５分･･･２００Ｗ ８８rpm
力がうまくペダルに伝わっていない感覚があったけれど、２００Ｗいくと思っていなかったので、まずまずだろうか。レストして少し流してから、筋力アップメニューを３本。
最後にもう１度５分走を入れてみたが、出だしから頑張り過ぎてしまい３分で終了。。。
３分･･･２２０Ｗ ８８rpm
あと２分続けられたらよかったんだけれど、持たなかった(汗
あとはダウンして終了。７０分も出来たから今日は少し満足。
