土曜に単独ロングを走ってから、今日まで自転車を乗っていなかったので今日は乗れたらいいなぁ。
午前中は息子とお買い物へ行き、お昼ご飯を食べてしばらくすると息子がいつの間にか寝ていたので、急いでローラーの準備をして開始！
アップは１５分ぐらいで、まずは少し落として１５分走をやった。
最初は２０分やろうかと思ったのでこの強度でやっていたけれど、だんだんキツくなって１５分でやめてしまった･･･
レストして今度は５分走を２本。
キツかった２本目の心拍があまりに低いのは、誤計測と思われ。
最後に３０秒だけもがいて終了。
今月は約７２３キロ乗れていた。思っていたより乗っていたので、嬉しい。
３月にエンデューロにレースに出ることになったので、そろそろ体重を少しずつ落としていこうかと思う。あと嫌いなインターバル練もやらなくては･･･
朝６時頃に旦那さんがスタート。戻ってくるまでに息子と朝ご飯を済ませてのんびりと。出発の準備をしていたら戻ってきたので、バトンタッチで私が出発。前日に急遽、一緒に走ってもらえる人を探していたけれど誰もいなかったので１人で。
ちょっと風があるけれど日差しがたっぷりなので、走っている分には寒くなくてよかった。
まずは大周回コースを２周。
１周目は周回コースの途中から入ったので、２周目だけ計測。
大周回コース ５４分０１秒･･･１４５Ｗ １４７bpm ８５rpm
向かい風区間がキツかったぁ、、、しばらく南下する直前道路は意外と風が巻き込んできてスピードが上がらず苦しかった。
ここからルートを南に移し、海沿いを走って鴨川へグルッと回り、長狭街道で保田へ戻ることにした。途中、自転車のお友達から教わっていたベーグル屋さんへ行ってみたら、普段お休みらしい土曜日に偶然にもオープンしていたので、補給兼ねて迷わず入店。
とても小さなお店で、ひっそりとベーグル屋さんをやっているそう。
持ち帰り用に４つベーグルを購入し、補給にお好み焼きベーグルを外で日向ぼっこしながら。店主のご好意で紅茶をいただいた、ありがとうございます。
外はパリッと中はモチッとしたベーグルだったので、私の好み♪ この時点で既に１００キロ走っていたので、お腹が空いていてパクパク食べてしまった。とても美味しかったな～またお邪魔しに行こう。
ベーグルを受け取り、向かい風の長狭街道を走って保田に到着。
今日は約１２５キロ。たっぷり走れたし、途中で寄り道もして楽しかったな。
持ち帰ったベーグルを開けたら、チョコを１つ多く入れてくれていたので、今度お礼言いに行かなくては(汗
ちょっと小ぶりだけれど、とてもモチッとしたベーグルだった。
外はたくさんの雪と寒さで思うように遊べないので、午前中は息子と越谷レイクタウンへ行って室内でたくさん遊ばせていた。お昼ご飯もついでに済ませてしまい、帰りがけにスーパーでお買い物をして帰宅。
しばらくして息子がお昼寝するかなという所でローラー開始。
アップは１５分ぐらいで、まずは５分走を１本。
もう１本やろうと思っていたので、最初はいきなり上げず。
５分のレストをしてからもう１本。
もうちょっと上げられるかと思ったけれど回復していなかったのか、これで苦しかった。なんとなくこれでは終われない感じだったので、５分のレストをしてからもう１本やることにした。
３本目の割には頑張れていたかな。３本出来たのでよかったけれど、苦しかったぁ。。。
レストしてしばらく流してから、今度は低ケイデンスで重いギアを回す練習。
１０分やろうとしたけれど地味にキツく、８分で心が折れちゃった(汗
あとは流しておしまい。
自転車降りたら、脚がパンパンだった･･･
昨夜の大雪で、息子は初めて雪を目にした。
せっかくの機会だから雪遊びをさせようと、旦那さんの実家へお邪魔してお庭で雪遊びのはずが･･･雪の冷たさにひるんだのか、その後はあまり興味を示さず、犬２匹と遊んでいた(汗 まぁ、、、まだしょうがないか。
時々雪に触れてはいたんだけれど、息子にとっては不思議なものだった模様。
やっと慣れてきたかなぁ～というその時、ちょうど私から離れて遊んでいた息子が「ギャーー！！」と今まで聞いたことのない高い声を出して私を呼んだ。表情も固まってしまいちょっとパニックを起こしたような感じだったから、私もビックリして近寄ってみると、どうやら積もった雪に脚を踏み入れた感触が気持ち悪かったようだ。息子のスネ辺りまでズボッと脚が入ってしまっていたので、息子も怖くなってしまったようだ。はぁ、、、何事かと思った。。。
ところがちょうどその時タイミング悪く、近くの木の上から雪がバサッと落ちたので、息子はさらに怖くなってしまってギャン泣き。その後は雪に触れることなく過ごす(笑
帰宅してからお昼寝してくれたので、私はローラー開始。
アップはじっくりと２０分ぐらいしたけれど、日曜日の高強度練からまだまだ回復していなくて全然掛からず。ＴＳＢはマイナス２．６なんだけれど、とりあえず１５分続けられる強度で１５分やってみたが･･･
１５分キツかったのに、１５３Ｗは凹む。この出力に対しての心拍数も高いし、疲労しているなぁ。
このあとは３０分回復走に切り替えて終了。
昨日はあいにくの雨で走れず。一緒に保田に来ていた旦那さんのご両親が、走ってきていいよ～と言ってくれたので、お言葉に甘えて走らせてもらう。
ちょうど１周、約２５キロの周回コースを４周する旦那さんとＷＣＵのイイジマさんの練習にツキイチでお邪魔し、千切れるまで頑張ることに。
走り出しは、道案内役の旦那さんがゆっくり走ってくれたけれど、イイジマさんが先頭に出る際にペースが上がったので、周回コースへ行く前に千切れてしまいそうだった所を旦那さんが落としてくれたので助かったぁ。。。
１周目 ４８分０３秒･･･１３８Ｗ ８７rpm
２周目 ４７分０６秒･･･１４３Ｗ ８７rpm
３周目 ５０分４８秒･･･１４２Ｗ ８５rpm
周回コースに入ると、私のペースに合わせて２周走ってくれて、３周目からはペースが上がった。追い風もあり南下していく直線は、普段１人では出ない速度域だったので、これだけでもとてもいい練習だ。ちょっとしたアップダウンが続く所では、フッと離れてしまったのを何度か追いかけることを繰り返すようになり、ジワリジワリと離れてしまった所でもう追いつけなくなってしまう。旦那さんは私が切れたのを見てペースを落としてくれていたのが分かったけれど、もう脚が痛くて踏めなかった。
まだ１/３周ぐらいの所で切れてしまい、残りの２/３周は向かい風も多くてすごくキツかったなぁ･･･。途中で切れてしまったけれど３周目のタイムは、１周目から２分半落ちぐらいだったので、切れるまでの間は相当速かったようだ。
３周で終えた私は、ゆっくりと保田へ戻って終了。旦那さんたちは４周走って戻ってきた。一緒に走らせてもらい、とてもいい練習になりました。ありがとうございました。
軽くお昼ご飯を済ませてから、自宅へ帰った。
練習強度が高かったおかげで今日はとてもお腹が空くので、しっかりご飯も食べて回復に努めた。
