ローラー９０分

旦那さんが術後の定期健診のために車を使うので、息子を送り出してから徒歩でのんびり歩いて用事を済ませ、お買い物をして帰宅。

今日はローラーをやろうと思っていたので、少し早いお昼ご飯を済ませてからローラー開始。アップは１５分ぐらいで様子を見て、強度を落として１５分走をやってみる。

１５分･･･１６９Ｗ　８５rpm

序盤はケイデンスが低めだったけれど、少しずつ脚が回ってきた。もうちょっと上げられたらと思ったけれど、これがいっぱいだったみたい。。。

レストしてから今度は５分走へ。

５分･･･１９０Ｗ　９０rpm

レストが短かったかもしれないけれど、まぁこんなもんだろうか。

レストしてしばらく流してから、３０秒×３０秒のインターバルを１０本。最近やっていなかったので、目標は２３０Ｗと低めで。

２４０Ｗ、２４０Ｗ、２２７Ｗ、２３５Ｗ、２３２Ｗ、２２９Ｗ、２３７Ｗ、２３８Ｗ、２３７Ｗ、２６１Ｗ

２５０Ｗを超えたのは最後の１本だけかぁ、、、ちょっとショックだけれどやっていないことは出来ないからしょうがない。

あとは長めにダウンしておしまい。あっという間の９０分だった。

急いで着替えて支度して、息子のお迎えへ。眠そうにしていたけれど、お昼寝せず。。。今日はご飯中に寝ないでおくれよと思いながら、ギリギリで寝そうになっていた。ところがご飯をしっかり食べたあと、旦那さんとオヤツを買いに行ってそれも完食したのでビックリ･･･

食欲の秋、到来か？(汗

ローラー６０分

昨日は不動峠３本走ったので、いつもなら翌日は自転車に乗らずお休みしているけれど、なんとなくローラーに乗る気があったので、まずは昨日乗ってドロドロになった自転車をキレイにしてから。結構汚れていたから、ピカピカになると気持ちいい！

最初は様子を見ながらアップ、脚はちょっと重いかなぁ～ぐらい。

１５分ほど脚を回してから、１０分走をやってみる。

１０分･･･１８１Ｗ　８６rpm

あまりやらない１０分走。５分過ぎると、まだ５分かぁ長いなぁ～と思ったけれど、終わってみればあっという間の１０分でもあって不思議な感じ。目標を１８０Ｗにしていたので、まずまず。

レストしてからもう１本やろうとしたが、３分経過する時にセンサーがおかしくなってしまい１度中断。セットし直したけれど１０分やるには心が折れてしまい、１８０Ｗで５分だけ追加。

レストしたら、１分×１分のインターバルを３本だけ。２１９Ｗ、２１２Ｗ、２１７Ｗ。最近やっていないから落ちてきているなぁ。。。最後の最後に３０秒もがきを１本(２９２Ｗ)だけやって、ダウンしておしまい。

夜は旦那さんと息子の好きな秋刀魚の塩焼きをやったけれど、おねむだった息子は一緒に作っておいた煮物を少し食べてお腹が満たされて限界になったようで。秋刀魚を食べられずに寝てしまった。。。あーあ、これじゃぁもう翌朝まで起きないなぁ。。。

不動峠３本

昨日は自転車お休みでのんびりしていた。

今日は旦那さんが筑波山へ行くと言うので、私も不動峠リピートをすることにした。

まずは旦那さんを不動峠近くで降ろしてから、息子と朝ご飯の調達をしにお気に入りのパン屋さんへ行って、再び駐車場に到着してバトンタッチまで車内でパンを食べながら待機。しばらくして旦那さんが戻ってきたので、今度は私が出発～

おとといと同様に今日も調子が悪そうだなぁと思いつつ、まずはアップで１本。

１本目　２０分４１秒･･･１４６Ｗ　７０rpm

頑張り過ぎないように入りは１３０Ｗぐらいで、少しずつ上げていった。今日はちょっと蒸し暑いなぁと思いながら頂上に着いて、すぐＵターン。

２本目　１８分１０秒･･･１６７Ｗ　７４rpm

２本目の入りは、１６０Ｗぐらいで。目標をＳＳＴにしていたけれど、結果的にはＬ４に入っていた。２本目を終えてかなりヘロヘロになっていたので、今日は３本目をラストに決めて下山。

３本目　１７分００秒･･･１７９Ｗ　７４rpm

入りは１７０Ｗ～１７５Ｗぐらいで。なるべく急斜面や緩斜面はダンシングを使うように意識したけれど、序盤で上げ下げが多かったせいか、後半で少しタレてしまった。

１８０Ｗ超えたら嬉しいな～なんて思いながら走ったけれど、１８０Ｗ超えず。。。

３本終えて終了。

帰りがけに、つくばのショッピングモールの遊び場で、息子を思いっきり遊ばせてから帰宅。

手賀沼周回練/ＯＧＩＮＯ

いつも通り、旦那さんが先発で出稽古へ。

私と息子は朝ご飯を調達してから、道の駅しょうなんへ行って旦那さんとバトンタッチ。

今日はお昼にＯＧＩＮＯでランチがあるので移動時間(首都高の渋滞)を考慮し、いつもより少し短い時間で練習。周回コースまで行く前のサイクリングコースですでに調子が悪い感じがしていたけれど、ランチのために頑張るぞーー

まずは周回コースに入ったら、１周ＴＴ。

１周ＴＴ　１８分４３秒･･･１５７Ｗ　８８rpm

調子悪いなぁと思っていたのに、まさかのベストを４４秒も更新。出力はそんなに高くないけれど･･･

レストしてから２周目と３周目は流し気味で、４周目は最後の短い坂でもがいて終了。

約２時間だけれど、今日は４周でヘロヘロ。旦那さん達と合流して、ＯＧＩＮＯへ。

牛の赤身とハラミ、イノシシのソーセージ。イノシシは初めて食べた。

オレンジのレアチーズケーキとジェラート。息子にジェラートを奪われた(笑

メインのお肉、私も旦那さんと同じ量をいただいてしまって、、、、なんだか申し訳ない感じが(汗

どれも美味しくて、あっという間の時間だったなぁ～

荒サイへ/息子発熱

旦那さんはリハビリのため通院。今日も元気に登園する息子を見送ってから、外で自転車に乗りに行く準備。けれど、携帯で雨雲の動きを見ると確実に降られそうだなぁ。

気温も高めだし、降られてもいいかなぐらいで自宅を出発。数年ぶり？の荒サイへ。

けれど、荒サイまでどのルートで走っていたのか、すっかり忘れてしまっていた。

まずは走り慣れていた左岸を南下。せっかくだからＳＳＴぐらいを目標にトレーニングモードで。

約１６分･･･１６６Ｗ　８８rpm

所々で路面の染み出しで濡れてしまったけれど、頑張れた方かと。

ずっと上体も低めなまま走れていたし、最後は上げて走れていたから昨日旦那さんに緩めてもらったおかげ。荒サイに入って、よくインターバル練をやっていた所まで計測してこのタイムだった。工事区間に着いたのでＵターンしてレスト。しばらく流してから右岸に渡り、再度南下。

水門まで行ったらＵターンして、ここから５分走。

５分･･･１９０Ｗ　８８rpm

向かい風がキツめだったけれど上体を低く保てていたおかげで、風の抵抗がいつもより少なかった気がする。これは大きいと思う。いつも脚がパンパンになるけれど、今日はそれよりもお尻がパンパンになった。

レストして流して、荒サイを離れて帰宅。

２時間ちょっとだったけれど、外で走れて気持ちよかったな。気になっていた雨は３～４回ポツポツ落ちてきた程度で、問題無し。

急いで着替えて、(旦那さんが車を使っているため)今度は徒歩でスーパーへお買い物。そして息子のお迎えと続くが、、、帰宅すると息子の表情がボーッとしていて変。おでこを触ったら、熱かったので熱を測ると３８度超え(汗

あららーーーー、、、風邪？とりあえずオヤツを少し食べてから横にして寝かしつけつつ、私も横になって体力回復を。

夜は、旦那さんと息子の大好きな秋刀魚の塩焼き。熱のある息子は食欲はあったので、大好きな秋刀魚を食べ、アイスを食べ、スナック菓子を食べ、、、とりあえず食べたいものを食べてもらってカロリーを摂取して寝てもらった。

明日までに熱が下がっているといいなぁ･･･

江戸サイ サイクリング

旦那さんと息子を送り出してから、江戸サイへ行ってのんびりサイクリングをしてみることに。やっと自走で自転車に乗ったかも。

本当は道幅の広い所を使ってトレーニング走をやろうと思っていたけれど、江戸サイは羽アリが大量発生していて、風を切ると同時に羽アリがヘルメットや体に打ち付けるのが分かる･･･。あぁ、、、もうテンション下がる一方。

とにかく上体を低くして、少しでも虫に当たらないようにと考えていたけれど、顔にもバシバシ当たるし、口は開けられないほど。何かで覆わないと入ってきてしまうから、片手は口に当てていた。もっと走りたかったけれど、これ以上走り続けても虫がストレスになり、玉葉橋が見えてきた辺りでＵターンして帰宅、約９０分のサイクリング。

そういえば上体を低くして走行していた時、以前よりもより低いフォームで走れていた感じがあった。１週間じっくりとドリル１～４をやった効果が出たと思われる。これは嬉しい！低いフォームを意識していても、いつも２～３分もしないうちに疲れてしまって上体が上がってしまっていたけれど、今回は５分近く出来ていた。これは継続せねば！

しばらくは荒サイへ行くことにしよう(汗

次に江戸サイへ行く時は、もうちょっと涼しくなってきてからにしようかな。。。

３連休/息子のお誕生日

３連休は、予定が目白押しだったので簡単に。

まずは旦那さんが、無事退院したこと。本当はもう少し長い入院が必要だったみたいだけれど、仕事に復帰するためにも懸命なリハビリを頑張り、早期退院。今後は週１でリハビリに通い、自宅で回復に努める。私も出来る範囲でサポート頑張るぞ！

翌日は私に気遣ってくれて、外で自転車乗ってきていいよ～と。せっかくなのでお言葉に甘えて、自走で手賀沼へ行って周回コースを６周。退院したばかりの旦那さんと息子が車でお迎えに来てくれたので、周回コース沿いのコンビニで合流して帰宅。

約３時間半で、９８キロほど走れた。久々の１００キロ近くで疲労感でいっぱい。。。

そして息子の４歳のお誕生日。

夜は息子と巨大餃子作り。息子はキャベツと青ネギを切ってもらい、まちまちな大きさだけれど(笑)、食感のアクセントとしてはよかったかも。これ１つでお腹パンパン･･･

あとは息子からの強い要望に応えてアンパンマンケーキと、以前から欲しいと言ってたおもちゃのプレゼントでお祝い。息子はとっても嬉しそうにしていたので、よかったよかった。