朝からどんよりなお天気。
旦那さんがお仕事で車を使っていたけれど、まだ雨は降らないか心配だったので傘を持ってベビーカーでお散歩がてらお買い物へ行くと、旦那さんのお義母さんもご近所の人と一緒に同じスーパーに来ていた。
スーパーを出る時にちょうど雨が降り出したようだけれど薬局にも寄り、傘を差して早歩きで帰宅。
お昼ご飯を食べている途中で息子がそのまま寝てしまったのでリビングで寝かせ、急いでお昼を済ませてローラーの準備。
お昼を食べたばかりだけれど、食後関係無くローラー開始。。。
まだ脚に疲労を感じているので、まずは回復走として３０分。途中で１分間１２０回転を２本。流しながら５分走や１０分走は出来ないと判断し、３分１９０Ｗで刺激を入れてから短時間でインターバルをすることにした。
３０秒×３０秒(レストは１４０Ｗをキープ)をできるだけ長くを目標に。
１本目 ２２５Ｗ ９６rpm
２本目 ２３０Ｗ ９３rpm
３本目 ２１６Ｗ ８８rpm
４本目 ２２８Ｗ ８９rpm
５本目 ２２３Ｗ ８８rpm
６本目 ２４２Ｗ ９１rpm
７本目 ２３７Ｗ ９２rpm
８本目 １９８Ｗ ８３rpm
８本目でガクンと落ちたので終了。
全体的に数値が低いのは、筑波練の疲労だろう。レストでも負荷かけているのはすごく苦しいけれど、実際レースなんかはこういう感じだろうから少しでも実践的なのを想定してみた。頭がすごくクラクラして、ローラーから落ちそうになった(汗
