ローラー４５分

いつも通り息子を送り出してから、まずは所用で都内の病院へ行ってとんぼ返り。帰宅後はもう１３時を過ぎていたので、コストコマフィンを１つサクッと食べてＺＷＩＦＴでローラー開始。

今日は、自分で作った短時間高強度のワークアウトに挑戦してみることに。昨日の疲労が結構あるので、長い時間乗らずにインターバル的なメニューを作ってみた。

アップしてからまずは脚慣らしとしてＬ４で５分入れて、ここからがメインのメニュー。昨日キツくて心が折れてしまった２３５Ｗで３０秒×レスト３０秒を８本し、レストを挟んで今度は２５０Ｗで３０秒×レスト３０秒を５本。。。メニュ－を作っている時に１０本はキツすぎるかなぁと半分の５本で。結果的には全て遂行出来たけれど、これだけでもかなりハードだった。

で、メインメニューを終えたあとの肝心のクールダウンを設定し忘れてしまったので、本メニューを終えたらワークアウト終了。(今度はちゃんと設定しておこう)

と、これだけのメニューをやってＴＳＳが４５だったのでなかなか高負荷だったと思う。旦那さんからは、２５０Ｗのところを２６０Ｗにしてやった方がいいとアドバイスをもらったので、今度はいや明日かな？２６０Ｗで頑張ってみよう･･･。キツそうだぁ。

明日はいよいよニセコへ行く準備をして、その空き時間でローラーをたくさんやっておこうかと思っているけれど、たくさん出来るかなぁ～。

ローラー１７５分

今日はローラーを２部練で、トータル３時間近くやっていたみたい。

午前の部は、３０分弱の軽めの走行とFTP Builderのワークアウトを。

午後は４５分の緩めのグループライド(スプリント区間はもがく)と、ワークアウトを１つ。ただワークアウトのメインメニュー、ＳＳＴで２分(８５rpm)×Ｌ６で４５秒(１００rpm)を交互にやらなくちゃだけれど、キツすぎて途中で心が折れてしまい未遂に終わってしまった･･･。これはキツいけれど、やりがいありそう。もう少し回数こなせるように頑張ってみよう。

今日はお買い物は行かず、冷蔵庫にあるもので。豚肩を厚切りで焼いて、冷凍ストックしておいたビリヤニを旦那さんに。ジャスミンライスで作ったビリヤニは、バスマティライスとやはり出来が違うみたい。

お誕生日

また１つ年をとりました。今日までの１年も、あっという間で早かったなぁ。。。

今まで大きなケガや病気などもなく過ごして来れたこと、たくさん感謝しなくてはと思い、自転車はお休みにして穏やかに過ごしていた。６月ずっと乗り続けていたから、１ヶ月ぶりの完全休養日。

旦那さんと息子と３人で越谷レイクタウンへお出かけし、旦那さんからスニーカーをプレゼントしてくれ、 夜はレイクタウン内のレストランで食事し、今日はあまり家事をせず楽させてもらっちゃった。

帰り際にケーキを買ってくれるとなったけれど、週末に(旦那さんが)ニセコが控えているので、ニセコが終わってから？または現地で？美味しいものを買ってもらおう～

そういえば、ニセコから帰ってきたら翌週は実業団石川なんだ、、、ニセコへ行ってる間は自転車乗らないから、帰ってきたら少しでも高強度の練習をしておかなくては。

ローラー１３５分/６月の記録

朝起きたら旦那さんが既にＺＷＩＦＴでローラーをしていたので、私はコーヒーをいれてまったりしつつ、旦那さんが終わったらバトンタッチしようと思っていたので準備をしていた。で、私の番。

今日もレースに出てみようとまずは３５分ほど脚をよく回して、ちょうどタイミングに合ったレースに臨んでみた。

EVR America West Weekend Race

７位/２２名出走

１時間１８分３２秒･･･１５２Ｗ　８３rpm　１６３bpm

トップとの差　１８分１２秒

クラス分けが無かったので一斉スタート。出だしからみんなガンガン走っていくのについていけずにすぐ脱落してしまう(汗　

ちょうど私含めて２名のパックになったけれど、私の後ろばかり張り付いて全然前に出てくれず、なので私が千切ろうとするとついてくる厄介な相手にしばらくイライラしてしまったけれど、登り区間になるとその人が落ちてくれたので単独で坦々と走行。十数秒前に１名いたので、その人に追いつけるよう頑張って走っていたけれど、少しずつ離されていくのでゴール間で少しでも離れないように走っていた。

だんだんと走っているうちに、いつの間にか途中でレースを降りてしまった人が多数居て、気づいたら１０人も居なかった。結構斜度のある箇所が何度も出てきてキツかったコースだったけれど、少しずつタレてしまいながら諦めずにゴールはできた。

昨日の疲労は結構あるんだけれど、それでもこの強度でこの時間を走れたのは上出来だったかも。今日も終わった後はしばらく動けなかった･･･。

２時間ちょっと終えて終了、今日のＴＳＳは１２７。

このあと旦那さんとアメ横へお出かけ。スリランカカレーを作る材料を買いに、前回定休日で行けなかった大津屋商店さんへ。狭い店舗だけれど、スパイスや乾物がたくさん売ってた。ほとんどがジッパー付きの袋で売っていたから、使い勝手が良さそう！

トゥナパハ(写真左上のスパイス)はお店によってスパイスの配合が違うだろうから、こっちで作るカレーが楽しみだな～。二木の菓子でオヤツを購入してから、北千住のビリヤニ食堂へ。

旦那さんが前から気になっていたというので、このタイミングで入れてよかった～。

メニューはビリヤニ１択。

チキン、フィッシュ、牡蠣の３種類(フィッシュと牡蠣は追加料金あり)から選べるようで、今日はすでに牡蠣が売り切れてスペアリブ(追加料金なし)に変更されていた。私はチキン、旦那さんはスペアリブで。

どんなビリヤニなのかな～と想像を膨らませ過ぎたのか？だいぶオシャレなビリヤニが登場。パリップ、カレースープみないなの、ライタのお皿(プレート上段)に、野菜のお皿(プレート下段)が４皿、レモンとその右隣に甘めなコクのある調味料？が添えられていた。

ん？？パリップがあるってことは、、、スリランカカレーの性質もあるのかな？

(このお店は同じ北千住内で美味しいスリランカカレー店の姉妹店だそう。)

ビリヤニの定義が分からないのでなんとも言えないけれど、スリランカカレーの性質も混ざっている気がするので、ビリヤニ一色ではないんじゃないかなぁと。

帰りがけに息子をお迎えに旦那さんの実家へ行き、お買い物をしてから帰宅。

そういえばお昼に食べたビリヤニがだいぶ脂ぽかったせいか、夜ご飯の時間になっても全然お腹が空かないので、無理して食べずに過ごすことにした。。。

６月は約１２９５キロも走っていたので、自分でもビックリ！過去最長記録じゃないかな。今月はトレーニングボリューム関係なしに、とりあえず"毎日乗ること"を目標にしていたので無事達成！！ところが外で走ったのが６回と少なく、これはちょっと残念だけれど天気が悪かったりしていたので仕方ないかなぁと。

あとkjも普段だと15,000～16,000の間のようだけれど、今月に至っては20,000kjを超えていたので、いつもより頑張れたと思いたい

来月は実業団石川が控えているけれど、その前週は旦那さんのニセコの応援があるから自転車は持参せずお休みしてしまうので、帰ってきたらレースまでの数日は追い込んでおかなくては。。。と昨日気付いた(汗

ローラー１２０分

朝起きると、旦那さんがリビングで寝ていた。自宅周辺は既に雨が降っていたようで、出稽古へ行けずにゴロゴロしていたみたい。

朝ご飯を終えてから、旦那さんは重い腰を上げてＺＷＩＦＴでローラー開始し、終わったあとに私とバトンタッチして私の番。今日は久しぶりにレースにエントリーした。

3R Jungle Circuit Hilly Race -２Lap

Ｃクラス　１９位/完走２９名

４７分１３秒･･･１６６Ｗ　８７rpm　１７２bpm

トップとの差　５分３０秒

スタートから強烈な牽きで先頭集団には着いていけず、少しずつ後退。平坦の強そうな人たちについて走ることが出来たら、前を走っていた人達をパスしていくことができた。ただ、登りになるとちょっと遅れ気味になっていたのでので、ここは神経を使ったかも。ここのコースが半分下り基調、もう半分が登り基調だったから登りは切れないよう集中して走った。６人ぐらいで一緒に走っていて、ゴールまで残りわずか。ここからみんなでペースが少し上がり始め、残り３００メートルぐらいの所で力尽きてしまった。。。ここでついていけないのは弱いなぁ。。。

このあと３０分程回復走をしながら走って終了。約２時間でＴＳＳが１１０。

ローラーのあとは自家製スリランカカレーをペロリ。

スパイスがしっかり効いたポークカレーに、まったりした甘いパイナップルカレーを合わせるのが、最近のマイブーム。野菜もたくさん食べられるから、ほんとにこれはいい。

このあと息子のお迎えに旦那さんの実家へ行ったけれど、結局今日もお泊りすることになったので旦那さんと２人で帰宅。自宅は静かだな～(笑

話しは変わって、今日は女子ロードの全日本選手権。雨でコンディションの悪いなか、ヒロミさんが２位を争う３名のスプリントを制して見事な２位！！！すごいな～～おめでとう！！！結果を知った途端に、目が熱くなっちゃった。

回復走３５分

昨日のローラーのダメージが大きかったので、短めの回復走で。とりあえず今日まで毎日乗ってるぞー！あと２日、頑張ろう。

その後お買い物へ行ったり、スリランカカレーの仕込みをしたりと休みなく動いてたかな。

幼稚園から帰ってきた息子と今日もクッキーを作って、じいちゃんばあちゃんの所へお泊りへ行く際の手土産に。頑張って作ってたから、じいちゃんばあちゃん喜んでたな〜。

夜はこのまま旦那さんの実家でいただいて帰宅。明日外で走る準備をしてから就寝。微妙な天気はどうなることやら。

ローラー１２０分

旦那さんと息子を送り出してから、ＺＷＩＦＴを立ち上げてローラー開始。女性限定のグループワークアウトがあったので、その時間までの約３０分間は軽めのギアでクルクル脚を回して様子を見ていた。ちょっと脚が重いけれど、どうなるかなぁ～

グループワークアウトのメニューが結構キツめで、メニュー後のレストはどれも短めでインターバル練ぽい。時々ケイデンス指定もあったから、自分の思うような楽なケイデンスではないからレストでもキツかった。これを９０分間耐えてギリギリで完遂できた感じ。ローラーから降りたらしばらく動けなくて放心状態だった･･･。

約２時間で、ＴＳＳは１００ちょっと。

お昼ご飯を食べてからお買い物へ行き、お義母さんと息子のお迎えへ行ったその足でコストコへお買い物。我が家に無かった念願のギーを入手したので、今度ビリヤニを作ってみよう～楽しみだな。

お肉やチーズやパンや炭酸水など、いろいろと食料品をゲット！旦那さんの実家でご飯をいただいて帰宅し、息子のクッキー作りの続き。息子に型抜きをさせてとっても楽しそうに作業をしていた。トースターで焼いている時、ずっとトースターの前で焼けるのを楽しみにしてた模様。食べるときの息子の顔がとってもいい顔してた。

クッキーも作れたし、お腹も満たされたのか、旦那さんに歯磨きをしてもらいながら息子は撃沈(笑