旦那さんはＷＣＵさんの忘年ライドに出かけ、私と息子は保田ハウスのお掃除などを。
大きな洗濯物もやっつけたりと、夕方近くまでずっと乾燥機が活躍していたような。
忘年ライドから戻ってきた旦那さんとキクさんが帰ってきて、夕方にはYOPIさんも合流。夜ごはんは、旦那さんが館山でお寿司のテイクアウトしてきてもらい、〆はコストコの巨大ケーキ＆YOPIさんが用意してくれたロールケーキを。
食後に今日のメインイベント？？YOPIさんのカチコチになったお尻周りや脚をオイルマッサージ２時間コース。まだ刺激に慣れていないからジンワリと優しくで。YOPIさんが悶絶するのをアテに？ケラケラ笑いながらビールを飲んでいるキクさん(笑
この辺りでかっちゃんファミリーも合流して、さらに賑やかに。
YOPIさんの後にキクさんも少しだけ緩め、ちょっと夜更かしして就寝。
明日はＲＸ、ＲＸ＆Ｃｏの房総忘年ライド。
天気予報見ると気温は暖かそうだけれど、暴風になりそうな風速でちょっと心配。
昨日２７日は完全休養日。
今日は旦那さんを送り出したら、息子がＺＷＩＦＴをやると言うのでセッティング。
Road to Skyのコースを選んで、最後まで走りきっていたからビックリ･･･。
午後は私が少しＺＷＩＦＴを。あまり時間も取れなかったので、手っ取り早いCarson＋2だけやっておしまい。１０７ＴＳＳ、８００ＫＪ。
その後、息子のスイミングが終わったらそのまま房総へ移動するので、どんどん荷造りをしていく。
息子のスイミングが終わったら近所のうどん屋さんでご飯を食べて移動するが、スイミングで疲れた息子は車内で熟睡し、そのまま翌朝コース(汗
旦那さんが早朝にＺＷＩＦＴをやったので、私は朝ご飯を終えてから。
今日は回復走にしようと、ちょうどあった１時間の緩めなグループライドにエントリー。先頭に赤いゲートがあったので、みんなちゃんと緩く走っていたから走りやすかったな。いい具合に脚も軽くなったので、最後に短い登りを１度だけ追い込んでおしまいにした。
５３ＴＳＳ、４７３ＫＪ。
息子を迎えに行き、３人で今年最後の週１トレーニングへ。
腕や肩周り、体軸、最後にＴＲＸ･･･もう全身ヘトヘト。このトレーニングを始めてから、明らかに自転車のフォームが変わったし、体幹もついたしで、来年も続けて頑張るぞ。１年みっちりとありがとうございました。
終わったら、ちょっと早い夜ご飯。
オープンしたてのハヤシライス専門店？というお店に行ってオムハヤシを。期待を大きくし過ぎてしまったみたい。。。
朝起きると、出稽古へ行くはずだった旦那さんがリビングに。早朝から所々雨が降っていて、中止になった模様。
息子は朝からテンション高く、サンタさんから任天堂スイッチが戻ってきたと大喜びだった様子。
(昨年サンタさんに任天堂スイッチをお願いしていたけれど、プレイ時間を守らずにやり過ぎたため、旦那さんが本体だけ取り上げて"捨てた"となっていた。この機会に解禁)
旦那さんが出稽古へ行ってたらＺＷＩＦＴでお決まりのアジア120キロをやろうと思っていたけれど、旦那さんがやるそうなので、息子とゆっくり朝ご飯を食べ、その後お風呂掃除や大きな物のお洗濯をしたりで午前中が終わった。
お昼を町中華屋さんでしっかりと食べ、旦那さんと息子を旦那さんの実家で降ろして一度帰宅。
ＺＷＩＦＴの準備をしつつ、ちょうどあったグループライドがあと少しでスタートだったから急いで支度(汗)。スタートに間に合わなくてノーアップでダッシュし、集団に追いついてしばらく走行。
だいたい３倍ぐらいで走っていたけれど、コースが平坦の往復だけで飽きてしまって５０分ちょっとで離脱し、別のグループライドにエントリー。
次のグループライドは、約１時間１０分ぐらいを、２．５倍ぐらいで坦々と、スプリント区間だけは頑張る感じで走って今日はおしまい。１５０ＴＳＳ、1,182ＫＪ。
ローラーのあとはお洗濯を済ませてから、旦那さんの実家へ。
今夜はお泊りだそうで、お義母さんにお願いして帰宅(笑
旦那さんを送り出したら片付けなど終わらせ、用事を済ませたら帰りにお買い物へ。
お昼の支度をしていたら、あっという間に息子が帰宅。今日で２学期が終わった息子は、とっても嬉しそう。いよいよ冬休みに突入だぁ･･･。
お昼を食べたら、少しだけＺＷＩＦＴを。
ちょうど短い距離のレースがあったので、インターバル練としてエントリー。
EVO CC Sprint Race Series
Ｃクラス ７位/完走１０名
トップとの差 ３秒
スタートで掛けてなくて少し出遅れてしまったけれど、３０秒ほどで集団に追いついたから、ここで一旦脚を回復。クリテっぽいこのコース、短い登り区間でガツンと上がるので一緒に掛けて走ると、ちょうどインターバル練になる。みんな体格が重量級なZwifterばかりだから、下りでもしっかりと踏んでいないと千切れそうになるから気が抜けない。
１名集団から切れたけれど、私はなんとか最終周まで一緒に。スプリントは敵わないのが分かっていたので、最後の登りを終えアーチを越えて下りに入るまでもずっと掛けてしばらく単独で走っていたけれど、ゴール600m手前で集団に追いつかれてしまい、そこからみんなロングスプリントに。なんとか１名パスしてゴール。。。
このあとはＣペーサー集団で３０分ぐらい走っておしまいにした。
６８ＴＳＳ、４９６ＫＪ。
夜は旦那さんの実家にて、みんなでチーズフォンデュ。
コストコでゲットしておいたチーズフォンデュ用のチーズで、とっても美味しかった。
いつもだとここで息子が"お泊まりする～"と言うけれど、、、今夜は「サンタさんがうち(自宅に)に来るからお泊りしないー」だって(笑
かわいいところがあるじゃないか～。帰宅してお風呂に入り、早めに就寝。。。
今日は結婚記念日だったけれど、それを微塵も感じさせない１日だったような。
２人を送り出し、旦那さんの頼まれ事を済ませたら、ボサボサになった髪をバッサリ切ってもらってスッキリ！これから寒くなるというのに、ちょっと短く切りすぎちゃったかも。。。
お買い物をして帰宅し、お昼ご飯(息子にとっては給食らしい)の準備。
今日は豚肉と野菜を入れたほうとう、りんごのゼリー、牛乳。息子は喜んで食べてくれて完食。
食後しばらくして私がＺＷＩＦＴをやろうと思ったら、息子がやるというのでセッティング。冬休みも息子とＺＷＩＦＴの取り合いになるのかなぁ？息子は、Road to Skyのコースをせっせと登っていてビックリ！ちゃんと最後まで登りきっていて、よくやるなぁ～。
その後英語教室と公文があるため、私は日中にＺＷＩＦＴ出来ず。仕方ない、夜やるかぁ･･･。
夜ご飯を終えて２人がお風呂に入っている間、私はＺＷＩＦＴ開始。
ちょうどあった３０分のグループライドにエントリーし、そのあとも３倍ぐらいのペースで３０分走って終了。７０ＴＳＳ、５４４ＫＪ。
１時間ぐらいなのに、意外と高かったＴＳＳ。
遅い時間にＺＷＩＦＴやってしまったので、寝るのもちょっと遅くなっちゃった。
２人を送り出し、すぐに家事を済ませる。
息子はお昼前には帰ってくるので、開店１番でお買い物をしてお昼ご飯の準備をしておかなくては。。。
私の作るお昼ご飯を給食の代わりとして楽しんでいるみたいで、今日はご飯にお味噌汁、肉野菜炒め、デザートにぶどうのゼリー、定番の牛乳をコップ１杯用意しておいた。本人はすごく楽しそうに、しかもたくさん食べてくれるから、冬休み中はこのシステムになりそうな予感。。。
午後、ちょっとだけＺＷＩＦＴを。
何だか足が重くて掛からなかったので、ワークアウトはやめてサイクリングペースで走ることに。まだ走ったことのない３０キロ弱のルートを完走して今日は終了。
５３ＴＳＳ、５７６ＫＪ。
このあと息子もＺＷＩＦＴをやると言いだし、さっき私が完走したルートと同じ所を走りきって完走していた。やるじゃないか･･･。
夜ご飯の準備もし、夕方からは旦那さんがCREDOへトレーニング。息子も一緒に付いて行ったから、ご飯の仕度がはかどるはかどる(笑
寝る前に、旦那さんにヒジを入れて緩めてもらったけれど、表面よりも深い所が硬くなっていたみたい。バンク練で追い込んでこうなったのかも？
