ローラー１時間１５分

旦那さんはお出かけ中なので、息子と２人で朝ご飯。

送り出したあと、すぐにローラーの準備をしてzwift開始。

Ｃペーサーの集団でほんの少し脚を回してから、グループワークアウトにエントリー。

メインがvo2maxの域で３分×４本だったけれど、高回転で回さないとだから心拍数の高いこと。キレが全然無くて少し数値が落ちたまま、ひたすら耐えるのみだった。。。

今日はこれでおしまい、７７ＴＳＳ、５６９ＫＪ。

このあとすぐお買い物へ行って少し早いお昼ご飯を食べ、お昼前から旦那さんの頼まれごとを済ませて、今日から帰り時間の早い息子の帰宅。

今日で給食が終わりなので、いよいよ冬休みがすぐそこまで近づいているなぁ。。。

夕方からはスイミングの送迎。前回よりもバタ足が強くなって進んでいたから、少しコツを掴んだのかな？

旦那さんの帰宅が就寝時間を過ぎるので、帰りがけに夜ご飯を済ませることに。

もちろんリクエストは、回転寿司(笑　たくさん泳いだからか？シャリは少なめにしていたけれど、私よりも２皿多く食べていたのでビックリ･･･。〆にフライドポテト注文していたけれど、そのあとに追加でお寿司２皿注文していたのには驚いた。

帰宅してすぐお風呂に入り、今夜も早めに寝かしつけておこう。

筋肉痛が酷いので休養日

土曜日は短時間のバンク練で追い込み、日曜はスイーツライドだったけれど、その後の恒例トレーニングで腸腰筋をはじめお尻周りや腕周りにものすごいダメージが･･･

週末に溜めちゃった家事も済まさないとならないので、今日は休養日にした。

いつも通り２人を送り出し、一旦帰宅した旦那さんは今夜泊りがけでお出かけなので最寄り駅まで送った。

ちょっとだけお買い物をしてきて、あとはゆっくりしつつ家事を済ませて息子が帰宅。

夜ご飯の準備を先に少ししておいてから、公文の送迎。

２ケタ×２ケタの掛け算は、もうスラスラ解いてしまってすごいなぁ～。もう得意気。

夜ご飯を食べて、オヤツを食べて、お風呂に入って早めに就寝。

筑波山～笠間スイーツライド

チームメイトのTOMIくん＆YOPIさんと４人でスイーツライド。

不動峠近くの駐車場で待ち合わせで、到着時はマイナス４度？！予想通り、駐車場には私たちの他に１台しか停まっていなかった。８時スタートが早まって、７時４０分にスタート。

まずは不動峠をYOPIさんとおしゃべりしながら登って行き、途中の染みだしが凍っているかも？と一瞬ドキッとしたけれど、前を走っていた旦那さんとTOMIくんが「凍っていないから大丈夫ー」と。裏不動も男性陣に先に行ってもらい、ゆっくりと余裕持って下っていく。ひとまずここを過ぎてしまえば、あとは時間が経つにつれて気温も上がっていくだろうから、峠道以外路面凍結の心配は無さそうだ。

YOPIさんが考えてくれたルートで、のどかな景色が続く道を通り、私のお気に入りのパン屋さんへ開店３０分前に早く到着(スタート時間を早めちゃったからね･･･)

ただ風もほとんど無くて日向ぼっこできたから、それまでの間おしゃべりしたり、なぜかYOPIさんのマッサージをしたり(笑

あまりの寒さに銀行強盗風？なマスクをYOPIさんが被っていたから、お店の前でこんなことをしていたら、ちょっと(だいぶ？)怪しげだったかも･･･。

私は朝ご飯を食べていたからクリームパンだけ。

私は先日久しぶりに食べに来たけれど、やっぱり美味しいな～♪みんなは朝ご飯を食べていないようで、クリームパンの他にも食べていた。

ここから笠間に向けて峠を１つ越えて北上していき、笠間へ。街中はマラソン大会が開催されていたので回り道。笠間稲荷神社の通りには、お稲荷さんをはじめ色んな美味しそうなお店が見えてきて誘惑があったけれど、目的のお店に到着。

"菓子工房 福"　↓食べログはこちらから↓

tabelog.com

自転車関係のスイーツ好きな方達からいただいた情報で今回寄ったけれど、シュークリーム専門店みたい。入り口にはサイクルラックが置かれていたし、外でも食べることができたので、自転車乗りにはとてもありがたい。

私の知っている中で、笠間は栗が有名だから栗を外すわけにはいかない！！

色んな種類があったけれど、迷わず栗！！ということで笠間産栗のシュークリーム(290円＋税)の上をいく、笠間産栗プレミアム(480円＋税)を旦那さんもお願いした。

大きな渋皮栗が丸ごとと四隅にも栗があって、カスタードクリームの下にも栗ペーストが混ざった生クリームが！シュー生地は柔らかくもなく、でもガリガリッと硬くもなくて、カリッとサクッとしていて私のどストライク！！衝撃的な美味しさ。

ここはリピート決定だ～♪

クリームパン、シュークリームをお腹に入れて、ここから帰路へ。

大通りからちょっと外れた線路沿いを走ったり、すごくいい景色の中帰りもゆっくりと。でも意外と南風？？が強めに吹いていて、帰りはまさかの向かい風。

最後の裏不動はおしゃべりしながら登り、不動峠を下って戻ってきた。

約３時間４０分　７９キロ　　１６３ＴＳＳ、1,292ＫＪ

朝は寒すぎてどうなるかと思ったけれど、美味しい＆楽しいライドだった。

帰り支度をしている時にお腹が減ったと申告したら、みんなは全然減っていなかった模様(汗　あれ、おかしいなぁ･･･。

暖かいものが食べたかったので、高速道路へ向かう途中にあったラーメン屋さんへ寄ろうとしたがどこも混んでいて入れず、結局守谷ＳＡのフードコート内にあったラーメン屋さんになっちゃった。

一旦帰宅して荷物を降ろし、息子のお迎えをしたら、週１トレーニングへ。

今日もゴウマさん一緒に、大人は３人でみっちりと。最後の最後にまさかのＴＲＸでタバタインターバル。終わった直後は放心状態。。。

帰りにお気に入りの町中華屋さんで唐揚げなどテイクアウト。

昨日、今日とよく食べたなぁ～。

そういえば、TOMIくん＆YOPIさんからお土産にといただいたハチミツ。

どうもありがとう～、さっそく明日の朝ご飯に(笑

寒かった境川バンク練

今年最後の境川バンク練。

開場が８時３０分だけれど、それに合わせて自宅を出ると中央道は渋滞間違いなしなので、５時過ぎには自宅を出発。高速道路は予想通りに車の多さを感じ、早めに出てきてよかったな～。

境川ＰＡで時間調整をして、境川バンクに到着。

今日は女子が私含めて２名なので、男性陣に頑張って付いていくキツい練習になりそうだ･･･。

朝は風が穏やかで、日差しも強かったからだんだんポカポカしてきたけれど、それは朝のうちだけだった。最初に周回練をしていたけれど、少しずつ風が出てきてホームは追い風、バックは向かい風に。

周回練の次はケイリン。ピスト組みは３グループに分かれて、私は３組目で最後尾スタート。スタート位置は自分でも良くなかったと出だしから感じてしまい、ペースが上がったらなるべく前に位置して走行。バックの向かい風が強くて前に出ることができず、後ろで千切れないように耐えるだけでいっぱいいっぱいだった。４着だったかな？

走っていない時は、防寒対策として常にダウンジャケットを羽織っていたけれど、冷たい風がビュービューに当たっていたからすごく寒かったので、念のため多めに持ってきていた菓子パンやオヤツなどを食べてエネルギー補給は怠らず(笑

しばらくして２本目のケイリン。今度は真ん中あたりからスタートし、１本目で私より前で走っていた人に注意しながら走っていたが、強烈な向かい風に手も足も出ず。マークしていた人をゴール直前で刺すことができたけれど、同時に外から刺されて３着。千切れず走れたからよかったかな。これで午前中の部はおしまい。

お昼休憩を挟んで午後は参加希望者でスクラッチ。

走る気でいたのでアップをするも、完全に体も脚も冷え切ってしまったようでアップしたくても冷たすぎる走行風で体が全然温まらずＤＮＳ。無理はしない。

写真や動画を撮りながら見学していたけれど、バックの向かい風がものすごくキツそうだったなぁ･･･。

まだまだ１７時まで走行時間はありますよーと主催側(笑　けれどあまりの寒さでみんな帰り支度を始め、ここでお開きに。

主催のスギモトくん、クボタさん。参加されたみなさま、大変お世話になりました。

また来年、暖かくなったらよろしくお願いします。

今日の体感ＴＳＳは、７０ぐらいかな？それよりも寒さで疲労感がいっぱいな気がする。。。帰りは私の運転で。ちょっと渋滞し始めていたけれど、安全運転で息子のお迎えに直行。夜ご飯は旦那さんの実家でいただき、なんと息子は今夜もお泊まりに(笑

帰宅後、長めにお風呂に入ってしっかりと体を温めて就寝。。。

明日は筑波山～笠間スイーツライド。最低気温がマイナスだから、しっかり防寒準備をしておこう。

ローラー５５分

２人を送り出し、家事をササッと済ませたら、お義母さんと一緒にコストコへ。

１２月になるとコストコはいつも激しく混むけれど、お義母さんの付き添いにより早い時間に入れるシステムを使わせてもらって快適にお買い物。とはいえ、それでもいつもより人が多かったので年末感がすごかったなぁ。

コストコの次にショッピングモールへ。開店１番で入り、まずは息子が小さい時にビリビリに破ってしまってそのままにしていたレースカーテンを新調しにニトリへ。レースカーテンの下半分がほとんど破れてしまって無い状態でいたから、夏になるとリビングに日差しが強烈に入って室内が暑かった･･･。新調し、これで新年を気持ちよく迎えられるぞー。

豪華なランチをご馳走になってしまい、お買い物もして１３時過ぎに帰宅。

息子が帰宅後に少しだけローラーを。明日はバンク練で強度が高くなるから、Ｃペーサー集団で脚を回しておしまい。その間、息子は学校の宿題をせっせと済ませていて感心。４３ＴＳＳ、３９６ＫＪ。

ローラーを終えて夜ご飯の準備に取り掛かろうとしたら、息子が「ばあちゃん家にお泊まりしたいー」と。明日のバンク練には行きたくないと意思表示が。

お義母さんに連絡して、急遽お泊りに(笑

明日から寒くなるみたいだし、それを察知したのか？自由に遊べる方を選んだみたい。

家事優先の日

２人を送り出し、一通り片付けなど済ませて一息ついていたら、旦那さんからの頼まれ事ができて午前中はそれで終わる。

朝からたくさん動いていたせいか、お昼前からお腹がグーグーで目が回る寸前。お昼ご飯はしっかり目に食べておいた。

このあとＺＷＩＦＴやろうかと思っていたけれど、なんとなく気が乗らず。午前中ずっと動きっぱなしだったからかも。結局息子が帰ってくるまでのんびりすることにして、夕方前から英語と公文の送迎へ。

夜ご飯は旦那さんが外で済ませてくるので、息子と２人で済ませてゆっくりしていた。だいたいいつもと同じ時間に寝かしつけたところに、ちょうど旦那さんが帰宅。寝る前だけれど、ちょっと小腹が空いたので昨日の残りのプリンを。

ホイップクリームを乗せて２人で完食～。

ローラー１時間３０分/バケツプリン完成

２人を送り出したら、まずは掃除して片付けを。今日はゴミの日だから、あれこれとゴミ回収作業をしてからササッとお買い物へ。

お昼は軽めに食べてからＺＷＩＦＴを。ベース域をやるか短時間高強度をやるか迷って、週末にバンク練の予定があるから後者を選択。

まずはＣペーサーの集団で脚を回してから、短時間高強度をちょっとだけ。２分×レスト２分を４本やったけれど、目標値が高すぎたのか４本で限界になって５本目行かずにギブアップ･･･。今度は少し下げて、回数こなせるようにしよう。

このあとは再度Ｃペーサーの集団で４０分ぐらい走っておしまいにした。

８９ＴＳＳ、６４２ＫＪ。

息子帰宅後は、約束していた本を買いに近所の本屋さんへ。

夜ご飯の支度をしたら、旦那さんはCREDOへトレーニング。息子も見学について行ったので、帰ってくる間に夜ご飯を完成させておく。

で、食後に昨日作ったバケツプリンを。。。

直径と高さが約１４センチの巨大なプリンに、みんなでテンション上がった。

カラメルソースを息子にかけてもらい、カレースプーン片手に取り合いっこ(笑

残り1/5ぐらいでというところでカラメルソースが無くなり、残りは生クリームをつけて食べたいと旦那さんが言うので、今日はここでストップ。

明日生クリームを用意して、明日のデザートに繰り越しだ。