２人を送り出してからお買い物へ行き、帰宅して軽めのお昼を食べてからＺＷＩＦＴを。
ちょうどいいタイミングで４５分のグループライドがあったので、回復走がてらエントリー。飛ばして先に先に行っちゃう人もいたけれど、ほとんどはちゃんとリーダーさんのコメントに従って緩く走っていたから、久しぶりに楽しいグループライドだった。
このあと自分で作ったインターバル練用のワークアウトを３０分ぐらい。しいたけ練でダメダメだった５倍を踏めるようにしていかなくちゃなぁ。。。このあとはしばらくまた緩く走っておしまいにした。
今日は体調がイマイチだったので、あとは自宅でゆっくりしてから息子のお迎えへ。
夜はポッサム風なるものを。
お肉は圧力鍋で柔らかくして、野菜をたっぷり摂れるよう息子用にスティック野菜も準備。
２人を送り出してから、まずはＺＷＩＦＴを。
昨日乗らなかったから今日はちょっとだけ頑張ろうかと。
ちょうどあったレースに、Ｃクラスでエントリー。
3R Watopia Flat Route Race -２Laps
Ｃクラス ２６位/完走３２名
トップとの差 ４分０８秒
１周目は集団に坦々とついていき、２周目になると登りで上がるからそれに千切れないように走っていた。で終盤になるとさらにペースも上がってきて、スプリント区間が終ったあとの短い登りでさらにインターバルがかかって、なんとか前方へ。
ゴール前では同じクラスの人が４人いたかと思ったけれど、もう脚もキツいなか一応もがいて３番目でゴールラインを通過。
あとはしばらく回復走をしておしまいにした。
このあとお買い物へ行き、帰ってきた直後に土砂降りの雨が降ってきて、ギリギリセーフで帰ってこれたようだ。あ～危なかったぁ。。。
息子帰宅後に用事を済ませて、夜ご飯はケイジャンチキンに挑戦！
すりおろしたニンニクとショウガ、スパイスなど使って鶏モモを漬け込んでおいたけれど、肝心な岩塩のバランスが悪くてイマイチな出来になってしまった(汗
またリベンジしなくては。
昨日のしいたけ練の疲労がすごいみたいで、今日は何もやる気が起きない。。。
しょっちゅうあくびが出るし、かなり疲れているようだ。
一時は回復走だけでもＺＷＩＦＴやろうかな～なんて思っていたけれど、お昼が近づくにつれてそれも無くなり、体が休養を欲している。
午後は息子といつものトレーニングへ。
普段息子がやっている綱登りを私も体験してみたけれど、思ってた以上にキツくて１回登ったのがやっと(汗)最初は息子もゆっくり登っていたけれど、今ではヒョイヒョイと登るからすごいなぁと感心する。
このあとミット打ちやインターバルトレーニングで下半身を鍛えてもらい、脚パンパン(汗
夜はホットプレートで簡単ご飯にしてもらって、旦那さんにも手伝ってもらった。
しっかり食べて回復させなくては！
久しぶりの女子しいたけ周回練。
私が息子を見ている予定だったけれど、直前にチームメイトのハンさんの奥様が娘さん達を連れてきて、さらに一緒に息子を見ていてくれるとのことでお言葉に甘えてしまった。。。ハンさんの奥様、どうもありがとうございました。
３時間４６分 約９５キロ ２０１ＴＳＳ、１４６１ＫＪ
直前のお誘いになったけれど、集まったのは私含めて６名と大人数！
朝早くから集まってくださってありがとうございます。７時３５分に１５名ほど集まっていた男性陣よりも先に出発～。まずは車通りが少なくなる所まで私が先頭固定で、あとはゆっくりめに周回コースへ向かうはずだったんだけれど、このアプローチ区間が意外と向かい風がキツかったかも？今日は北よりの風が吹いていて、風は涼しい感じがする。
周回コースに入りしいたけ頂上をゴールに決めて、まずは３／４周ほど路面状況を確認しながらゆっくり走る。ここを女子だけで走るのは何年ぶりだろうか？あまりに久しぶり過ぎて、どんなペースで走っていたのかスッカリ忘れてしまっていた(汗
白石峠へ向かう登り区間がこの時期には珍しく向かい風になるし、まだ２周目だけれど脚は元気だから、意外とみんな頑張ってしまっていたかも？私がしっかりとペースを整えていかなくちゃならないけれど、それが上手く出来ていなくて上げ下げが多かったかも。周回数を５周半と決めていたけれど、３周目で遅れる人を出してしまったので、序盤からペースが速かったなぁ･･･これは次回気をつけなくては。
あと後ろがちょっと離れても、下りはゆっくりにして合流できるようにはしていたけれど、なかなか来ないなぁなんて思っていたら水補給していたケースもあったみたい。今日は意外と日差しがキツくて湿度も高く、ドリンクもあっという間に１本減る気候だったから、今度は途中で水補給タイムを作って再スタートする方法も考えておかなくては。
周回を重ねるごとに人数が減って、残り１周で３名になり、半周で２名と最後はもうフラフラになりながらしいたけ坂を登っておしまい。しいたけ坂が登れなくなっていてキツかったなぁ(汗 ５倍とか６倍インターバルをやっていたのが懐かしい･･･。
下ったところでみんな合流したので、近くの自販機で少しだけおしゃべりしてドリンクタイム。自転車はじめた頃の話しや、出ていたレースの話しなど面白かった。帰りは私が先頭固定で保田まで。
参加されたみなさま、どうもありがとうございました。次回開催の際は、もっと走りやすくなるよう改善しますのでまたお願いします～。
チビッコ用に出していた大きめなビニールプールとシャワーは、自転車から帰ってきた人たちのアイシングの場になっていて、差し入れのノンアルビールでみんなで乾杯(笑)
(プールの水は、おじさんエキスがいっぱい出ていてすさまじいことになっていたけれど･･･。)
事前に買っておいたコストコの食材で旦那さんにお昼ご飯を作ってもらい、チビッコたちと息子を見ていてくれたハンさんの奥様にたくさんふるまって、残りは自転車組みでペロリと完食。自転車組みの吸い込みの速さときたら･･･コストコ食材、大活躍！
WCUの方々が後片付けをしてくださり、どうもありがとうございました。
そういえば旦那さんの自転車が練習中に故障してしまったらしく、今日で自宅に戻ることになったので、このあとは片付けて帰宅準備。
ＲＸ ＢＩＫＥへ寄り、目黒駅近くのネパール料理屋さんで旦那さんオススメのダルバードを食べてお腹いっぱい～♪
今日はもうクタクタだ。。。
明日は久しぶりの女子しいたけ練があるので、お昼頃に回復走を４０分だけ。
午前中は家事やったり荷物の準備をしたりで終わってしまい、午後も引き続き準備など。
旦那さん帰宅後に房総に向けて出発～。途中木更津のコストコに寄って、今夜と明日の練習後に食べるお昼ご飯を大量に調達。お引越しかのような、車内にはたくさんの荷物でいっぱい。。。
昨日は自転車をお休みしたので、今日はちゃんと乗らなくちゃ。
ちょうど短い距離のレースがあったのでそのスタート前にしっかりアップしてからレースに臨む。
EVO CC Sprint Race Series
Ｃクラス ４位/完走１５名
トップとの差 ５０秒
スタートから頑張ってみたけれど第２集団にしがみつくのがやっと。ここで潜んで走っていてInnsbruckring終盤の登坂区間で１度バラバラになったけれど、なんとか同じクラスの人含む４名とゴールスプリントになり、私が先着でゴールラインへ。
４位だったけれど、この数値で走れるようになってきて嬉しいな～
レース後は少し流して、そのあとインターバル練を入れておしまいにした。
１０６ＴＳＳ、７３７ＫＪ
少し休憩してから、息子のお迎えのため幼稚園へ。
２人を送り出してから、まずはお買い物へ。
お昼前に軽く食べてから、ＺＷＩＦＴ開始。ちょうどいいタイミングでグループワークアウト"Arise"があったので、それにエントリーしてみた。
アップしていた感じだとそんなに掛かりが良くなかったけれど、ギリギリで全部のメニューが出来た感じ。このワークアウトもケイデンス指定があったので、高回転の部分が苦手な私にはいい練習になった。
ワークアウトのあとは少し流し、インナーに落として長い登り区間をクルクル脚を回しておしまいにした。９５ＴＳＳ、７９２ＫＪ。
ローラーから降りたらお尻周りがだいぶカチコチになってしまったので、イナーメボールなどでしばらくケアタイム。だいぶかたまっちゃったみたい。。。
このあと息子のお迎えへ行き、帰宅後はお腹ペコペコな息子のためにすぐに夜ご飯を。
ゴーヤ入り豚キムチにしたけれど、息子はゴーヤとキムチを食べないので小松菜で代用。
