秩父宮杯の応援へ

旦那さんが秩父宮杯のレースなので、息子に頑張って早起きしてもらい朝5時半過ぎに秩父へ出発。高速道路は思っていたより空いてるな~と思っていたけれど、関越道に入ると結構車が多くなってきた。

 

埼玉県に住んでいるのに、秩父宮杯に出ないと秩父方面はまったくと言っていいほど行かない所だから、かなり久しぶりだな~。

と言っても今回は息子と一緒に行動するので、チームサポートは全然出来ないから申し訳ない限り。

 

旦那さんの出るエリートクラスの受付会場は、秩父ミューズパーク。旦那さんの準備が整った8時過ぎに実走でアップしに行ったので、私と息子は同じミューズパーク内のちょっと変わった子供用自転車が乗れる遊び場(9時オープン)へ遊びに行くことに。

規模は小さかったけれど30分300円という良心的価格で、風変わりな自転車で楽しく遊んでいた。

 

その後もしばらくミューズパーク内の子供広場へ移動し、遊具で遊ばせていたらパレード走行する集団が見えたので。

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橋のどこかにいるんだろうなー(笑)

 

小腹が減ったので道の駅ちちぶへ移動。自分用のお土産に、くるみ豆腐と酒まんじゅうと黒糖水ようかんとちちぶ餅をゲット~♪(ちゃんと保冷バッグを持参)

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秩父名物の味噌ポテトをオヤツに食べたけれど、見本より大きくてビックリした・・・

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息子はまだ遊び足りなかったようなので、偶然にもすぐ近くにあった羊山公園のアスレチック広場へ連れて行った。ちょうどお昼前で少し日差しが出てきたけれど、木陰が多かったから見守る大人は過ごしやすかったと思う。次々と地元ナンバーの人達がたくさん来ていたので、いい遊び場なのかも。

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そんなに広いアスレチックではなかったから、こっちも安心して見ていられた。

頭から汗びっしょりになった息子が遊び切った表情だったので、30分ちょっとで公園を出て、もうすぐレースが終わるであろう旦那さんと合流するため、ゴール近くの道の駅 龍勢会館へ移動。

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先に着いていた、こちらも走りきった表情の旦那さんと道の駅内のお食事処でお昼ご飯にした。わらじカツ丼とざるそばのセットに、豚味噌丼とざるそばのセットを3人でシェアした。

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あぁ、、、今日は全然動いていないのに、炭水化物のオンパレード(汗

 

ここからは私の運転で帰路へ。

ちょっと渋滞があったけれど比較的早めに帰って来れたので、そのまま3人でCREDO。大人はゴウマさんも一緒に3名で。

最初に苦手な腹筋を1人別メニューでやり、その後3分のサーキットトレーニングがひたすら続いて、頭からすごく汗が吹き出たと思ったら、、、ゴウマさんはさらに汗だくになっていて下が汗の池みたいになっていた・・・。

最後に上半身をほぐしてくれて、おかげさまで背中が軽くなった!

 

明日の筋肉痛が怖いぞ・・・。

旦那さんのレスキュー/ZWIFT2時間40分

前夜から天気予報がちょこちょこ変わっていたけれど、旦那さんは早朝から出稽古へ。

ということで私は朝7時からZWIFTをやろうと早めに朝ご飯を食べようとしたら、「助けて」と旦那さんから連絡が。

"まさか、事故じゃないよね?"とよからぬ方向を考えてしまったけれど、ひどいパンクに遭い自走不可になったとのこと。

あぁ、、、パンクで済んでくれて良かったぁ~。朝からビックリしたよ。

 

迎えに来て欲しいとレスキューの連絡だったので、ちょうど起きてきた息子に作っていた朝ご飯をそのままパスし、息子には頑張ってお留守番をしてもらい自宅を出発。

結構離れた所まで迎えに行ったので、往復2時間ぐらい掛かって自宅に到着~。

 

帰宅すると、息子は朝ご飯を終えてからZWIFTをしていたので、終わるまで家事を済ませることに。その後旦那さんと息子は越谷レイクタウンへお出かけしたので、今度は私がZWIFTを。

 

まずはCペーサーで15分ぐらい脚を回してから、久しぶりにレースにエントリー。

EVR America West

Cクラス 4位/完走7名

1時間04分46秒・・・162W 174bpm 89rpm

トップとの差 3分16秒

 

とってもキツかったの一言。

4周のうち、残り2周がほぼ単独になってしまったのが苦しかった。

思っていたより頑張れたのは、昨日乗らなかったので心拍もしっかり上がってくれたからだと思う。

レース後もCペーサーで30分ちょっと走ってから終了にした。

151TSS、1,145KJ。

 

遅いお昼を食べてのんびりしていたら、旦那さんと息子が帰宅。

その後夜ご飯の準備を早めにし、お風呂上りに旦那さんの脚のオイルマッサージを。

明日は旦那さんが秩父宮杯なので、朝ご飯用のベーグルサンドを作ってから22時過ぎに就寝。

明日は5時半過ぎには出発だ~。

ローラー乗らず

2人を送り出したら、まずはお買い物へ。

お財布の確認をせずにお買い物にきてしまい、、、お会計で予算オーバーしちゃった(汗

 

帰宅し、あまりお腹が空いてなかったのでお昼は食べずに過ごす。

そのうちローラーをやろうかなと思ってけれど、旦那さんから連絡が来たら自宅を出なくてはならないので、結局連絡待ちのままローラーに乗らず。

で連絡が来たのでお迎えに行ったけれど、途中でお迎え不要となってUターンして帰宅・・・。

 

早めに夜ご飯の準備をして、あとはのんびりタイム。そして早めに就寝。

ZWIFT40分

もう9月かぁ~。

今現在エントリーしているレースは9/10秋のしもふさクリテ。練習不足で納得いく走りは出来ないから、現状を知るために頑張るのみ。今は下がりきった練習ボリュームを回復するべく、長い目でまたコツコツと頑張っていきたいところ。

 

昨日追い込んだので今日は回復走をしたけれど、いつもとやり方を変えて高ケイデンス練を入れる。

出だしからインナーローでスタートし、出力はだいたい2w/kgぐらいの所でキープ。ケイデンスは徐々に上がり100に近づくにつれ、ずーっと前にやっていた同じ練習を思い出した。もう何年も前のことで久しぶりの感覚がよみがえった。

ケイデンスがいつも低めな私にとって、110を超えるのがキツい。おそらくお尻が上下にハネていただろうし、こんなにも出来なくなっていたことにショックだった・・・。これはちょっと続けていかなくてはと決心。

 

WatopiaのVolcano Circuitのコースを使い、高ケイデンスの周とレストの周と交互に2回ずつ。だいたい1周するのに8分ぐらいだったので、ちょうどいいかな。

1周目はアベ110rpm、2周目が111rpmと想像のはるか下をいく数値・・・。やっていないことは出来ないな(汗

お気に入りのGDRを長年乗っていたツケなのか、どうもエモンダでも低ケイデンスで乗ってしまうクセが染み付いてしまったのかなぁ。

 

心を入れ替えて、次の目標は120で頑張ろう。

本日40分で15TSS、205KJ。

 

 

ZWIFT2時間15分/8月の記録

2人を送り出したあと、まずは美容室へ。

私のボサボサの髪を見かねて、昨夜旦那さんが予約してくれていた。

2時間ほど経ち、美容室を出たあとはお買い物へ行ってお昼過ぎに帰宅。

 

今日は頑張りたかったので、しっかりお昼を食べてからZWIFT開始。

まずはCペーサーで1時間脚を回したあと、Bペーサーで30分ぐらい走ろうと思ったら、間違えてAに近いBペーサーを選んでしまったようで・・・10分ちょっと走ってみたけれど、キツくてギブアップ。

最後にちょうどあったグループライドにエントリーし、約3倍で40分弱走れてもう脚もいっぱいなところで今日は終了。141TSS、1,099KJ。

 

 

8月は約983キロとあまり距離が振るわなかった。実走5回は、全部お盆休み以降。

休養日は12日で、息子がZWIFTをやっていて乗れないこともあったから月の半分近く乗っていなかったのかぁ~。どうりでCTLがどんどん落ちていくわけだ(汗

ということで息子の夏休みも終わって自由時間も復活したから、まずは落ち込んだCTLを戻していきたいところ。

ZWIFT回復走50分

日曜のCREDOトレーニングの筋肉痛がまだ続いていて、今日がMAXかもしれない。

朝起きたら、上半身がバッキバキ&腕がまっすぐに伸びずで1日過ごすのがキツかった・・・。

 

2人を送り出し、家事を済ませたらお買い物へ。

ちょっと小腹が空いていたのでクッキーをかじったあと、ZWIFTで回復走を少しだけ。Dペーサーで50分ほど脚を回して終了。29TSS、316KJ。

お昼を食べて少しのんびりしたら、息子が帰宅。

 

夜ご飯の仕込みをして夕方からスイミングの送迎。

すぐ沈んでしまっていた背面泳ぎ。コツをつかんできたのか、沈まなくなっていたので

もう一息だ。

 

夜はレンコンのペペロンチーノ風きんぴら、蒸しなすの中華風、ささみのレモン醤油焼きでいつもよりはちゃんと作ったかも。デザートは境川でもらったシャインマスカットを。採れたてプリップリなシャインマスカットを食べたら、他ではもう食べられないなぁ~。

ZWIFT1時間40分

息子は今週から給食開始につき、ようやく私にも自由時間が~(嬉

 

旦那さんは今日の夕方帰宅予定。

息子を送り出したら、まずはお洗濯、家の片付け、掃除などをし、旦那さんの実家へ用事を済ませてお買い物へ。

 

帰宅後にローラーの準備をし、いつも通りのリズムに戻ったところでZWIFT開始。脚は割と元気っぽいので足慣しとしてCペーサーで15分くらい走ったら、グループワークアウトにエントリー。

高回転も入れた上げ下げのあるワークアウトだったので、短時間でそれなりに追い込めた。脚もよく回ってくれたので、境川バンクで乗ったのがよかったのかも。

最後に、Dペーサーで20分流しておしまいにした。109TSS、780KJ。

 

遅いお昼ご飯を食べ、少ししたら息子が帰宅。

夕方前からは息子の公文の送迎をし、旦那さんもちょうど最寄り駅に到着したので合流してから一緒に帰宅。

お土産の数々にテンションアップ~♪

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しばらくオヤツを買わなくて大丈夫だ(笑