ローラー２時間１５分

旦那さんは早朝から練習へ。

私は、息子と朝ご飯を食べたあとにＺＷＩＦＴをやろうと立ち上げていたけれど画面が真っ黒のままで動かない･･･。あれ、昨日まで使えていたのにどうしちゃったのかなぁ。

コードの抜き差しなどひとまず確認してみたけれど、状況は変わらず。ちょうど困っていたところに旦那さんが帰宅したので、ご飯を食べたあとに直してもらうことに。

私はその間に近所のスーパーへお買い物へ。

お昼前に無事直ったけれど、どうやらモニターが故障していたそう。ちょうど旦那さんの弟さんが処分しようとしていた大型ＴＶを引き取ってきて、それをＺＷＩＦＴ用モニターになった。

なんていいタイミング！おかげさまで巨大な画面でＺＷＩＦＴが出来そうだ。

お昼ご飯のあとに私がＺＷＩＦＴ開始。

まずはちょうどあったグループライドでアップを。

TDZ Stage８：Group Ride　Ｃクラス

４５分０９秒･･･１２２Ｗ　１４１bpm　８６rpm

走りはじめはだいぶ足が重くて、今日も掛かる気がしない。無理せず緩めで走っていて様子を見ることに。終盤でやっと３倍ぐらい出るようになったので、ゴール前はちょっとだけもがいておしまい。

で、少し流してからＳＳＴのワークアウトをやったけれど、今日はどうも踏めてなくてキツいキツい。。。指定されたのをギリギリのところでこなせた感じだったかな。そのあとのクールダウンはちょっと長めにやっておしまいにした。

今日は１１３ＴＳＳ、９５１ＫＪ。

このあと旦那さんの実家へ行き、お義母さんも一緒に息子の入学式用の服などお買い物へ。いよいよ卒園の準備も始まってきたけれど、入学の準備も並行しないとなぁ～と。

夜は近所の町中華屋さんに行って、息子の好きなお刺身と唐揚げをシェアして食べた。

ローラー１時間３０分

息子を送り出したあと、お洗濯やお掃除をしてからＺＷＩＦＴへ。

今日は追い込めたらいいなぁと思っていたけれど、今日も追い込むまでに至らず。

１時間を１２０Ｗアベレージで、無理しない所で走って終了。

最後にスプリント区間で１度だけもがいておしまいにしようともがいたら、意外と掛かって８倍以上は出ていたみたい。一瞬だけなら調子良かったみたい(汗

そのあとも少し流しておしまいにした。今日は６５ＴＳＳ、６０５ＫＪ。

週末は幼稚園のイベントのお手伝いがあって乗れないかもしれないから、明日はきっちり追い込んでおきたいところ。

夜は豚肩をロースト、ついでに野菜も。

じっくりローストしたから、新玉ねぎがすごーく甘くなってて美味しかった♪

ローラー１時間２０分

昨日は完全休養日にしたけれど、土日で走ったダメージ＆週１トレーニングの影響がまだ大きいのか？

まずはＤクラスのペーサーで足を回していたけれど、まだ追い込める気がせず、回復走に切り替え。ちょうどあったグループライドで回復走をすることに。

TDZ Stage８：Groupe Ride　Ａクラス

１時間０２分２９秒･･･１０５Ｗ　１２７bpm　８３rpm

序盤は１００Ｗがキツくて、途中で辞めてしまおうかと思ったほど。

ＣＴＬが８０を越えた途端に体への疲労感がものすごくなるから、この先の壁は厚いなぁ･･･。

今日は４２ＴＳＳ、４８２ＫＪ。

ローラーのあとはお買い物へ行き、午後は少しまったり。それから息子のお迎えへ。

そして夜は旦那さん一家と一緒に、町中華のようなご飯屋さんへ。

完全休養日

２人を送り出したあと、自宅マンションのガス設備の点検があるため午前中は自宅待機。なのでＺＷＩＦＴで回復走するにも、いつ点検に来るか分からないので今日は乗らなくてもいいかという結論に。

ラッキーなことに１０時前には我が家の点検が終わったから、この時間を有効にと用事をいくつか済ませ、お買い物にも行って帰宅。

お昼は軽めに食べ、午後は少しのんびりと。土日のダメージ＆週１トレーニングのダメージが大き過ぎた。。。息子が帰宅後は公文の送迎。

今日は寒かったから、夜は鍋で温まった。〆のたまご雑炊は、残ったら翌日のお昼ご飯にしようと多めに作ったけれど、みんなでペロッと無くなった(汗

長柄～養老渓谷往復

旦那さんと長柄方面へ。現地で周回練をする旦那さんに対して、私は１人で養老渓谷を往復してこようかと。

いつものように南下していくけれど、あまり脚に元気が無くてキレが悪いなぁ。ＣＴＬが低いから２日続けて高強度出来る域に達してないから、当然なんだけれど。。。

序盤は頑張り過ぎずに脚を回すことを意識して走っていて、少しずつ負荷が掛けられそうなら頑張ることに。

１時間４０分ぐらいで養老渓谷駅に到着し、トイレ休憩をしてすぐ帰路へ。

帰路はいつもだと来た道で戻っていたけれど、今日はルートを変えて。ところが大多喜の方へ行ってしまい、だいぶ大回りしちゃったみたい。国道２９７号線をひたすら北上して分かる道まで来たら、あとは来た道を戻る。もう一息。

長柄周回コースまで来てどちら回りだと早く合流出来るかなとスマホで地図を確認していたら、ＷＣＵのトシアキさんに声をかけられ、一緒に半周してくれて旦那さんと合流。

３時間４７分　約９０キロ　　２０４ＴＳＳ　1,441ＫＪ

お昼は近くのインドカレー屋さんで。

帰宅後にお洗濯を済ませ、息子を迎えに行ってそのまま週１トレーニングへ。

ＴＲＸや体幹トレーニング、ミット打ちなど今日もみっちりと。もうヘロヘロ。

夜はバーミキュラのフライパンでお肉を焼いてみたら、いい具合の仕上がりに焼けていて感動！！

ほどよく水分が抜けてお肉の旨みがギュッとしてるし、かといってしっとりと焼けているから、このフライパンはすごいなぁ～。

ローラー２時間３０分

息子はお泊まり中、旦那さんは早朝から車で出稽古へ。旦那さんと一緒に行っても良かったけれど、今日走るコースは交通量が多いと言われていたので辞退。

私は自由時間をもらったから、前回出来なかった道の駅さかいへサンドイッチを食べにリベンジしようかと思っていたけれど、朝から走り出したらまだ開店していないしなぁと。遅く出ても帰りが遅くなるしなぁとモヤモヤしてしまい、結局自宅でＺＷＩＦＴを選択。サンドイッチリベンジは、平日に行ってこよう。

まずは足慣らしにＣペーサーで３０分弱脚を回してから、今週まだやっていなかったＳＳＴ域のワークアウトを９０分。このワークアウト、かれこれもう１０回ぐらいやったかな？だいぶ慣れてきた感が。

いつの間にかＺＷＩＦＴのプレイ時間が２時間を超えていて、２時間３０分でおしまいにした。今日は１３０ＴＳＳ、1,073ＫＪ。

ローラーを終えてお洗濯したりお昼ご飯を食べてから、旦那さんと合流して旦那さんの実家へ。お義母さん達とロピアへお買い物へ行き、夜は数種類のお肉を焼いてみんなでお肉をひたすら食べた。最後にニンニクたっぷり入れたガーリックライスを作って、みんなでニンニク臭く(汗

今夜も息子はお泊まりになったので、明日も自由時間をもらっちゃった♪

明日は外を走ろう。

自転車乗らず

２人を送り出してから、髪を切りに行き、お買い物をして帰宅。

昨日回復走をやったのに今日は全然ローラー乗る気にもならず、お昼は軽めに済ませた。息子が帰ってくるまではお掃除したり大きな洗濯物をやっつけたりと。

息子が帰ってきたら一緒にオヤツを食べ、夕方に旦那さんとお義母さんと一緒にコストコへ行ってたくさんお買い物。珍しく冷蔵庫がパンパンになるぐらいのお買い物。

夜は旦那さんの実家でみんなでご飯を食べ、息子はお泊まりに。

明日自由時間をもらったけれど、何だか体の疲労感が取れないので自宅でＺＷＩＦＴでもいいかなぁ。。。