ＺＷＩＦＴ２時間５０分

先週金曜から日曜の３日間を完全休養とし、自転車を乗らずリフレッシュする意味合いも込めて過ごし、ＣＴＬも下がるだけ下がった所で、今日からまたコツコツと再開して行こうかなと思う。

それにしても昨日のトレーニングの筋肉痛が酷くて、朝起きたら腸腰筋が１番ダメージ受けていた･･･。あぁ、、、これはヤバい。

そんな中、普段通り２人を送り出してお買い物から帰ったら、軽くオヤツを食べてからＺＷＩＦＴ開始。久しぶりのＦＴＰテストをやってみたが、３Ｗ落ちだったので思っていたより落ちてはいなかったみたい。

ひとまずこの数値でCarson+2をやってみたが、サラ脚だったせいか予想以上にこなせていた。この域もベースとして大事だけれど、やはりここよりも上の域を強化することが課題には変わりはなかった。

その後はＬ２辺りを長めにやって、なんだかんだとあっという間に３時間近く乗っていたので、このあたりで終了。１７４ＴＳＳ、1,272ＫＪ。

リフレッシュ後、出だしからちょっと頑張り過ぎちゃったかな。。。

腸腰筋が苦しかったけれど、まぁまぁ頑張りました。

遅いお昼を食べ終えた直後に、息子が帰宅。

公文の送迎をし、夜ご飯の準備など。。。

明日もまだ筋肉痛に襲われるのか、ビクビクしながら早めに就寝。

保田ハウスの粗大ゴミ処分

朝は少しゆっくり起き、朝ご飯を終えたら粗大ゴミ(主に寝具類)を車に詰め込んで、自治体指定のクリーンセンターへ持ち込んで廃棄しに行くのが今日のミッション。

来月に寝具類を一新するので、その間使うのだけ残してあとはぜーーんぶ処分。

乗用車２台使って２往復した廃棄量があったけれど、予想以上に処分費用も少額で済んだようで無事にミッションも終了〜。

高速道路が混まないうちにお昼過ぎに保田ハウスを出て、幕張ＳＡでお昼ご飯。一旦帰宅して荷物など降ろし、お次は３人でCREDOへ。大人は私と旦那さんと２人で。息子は２人のお友達とだいぶ楽しくやってたようで、水筒のお水が空っぽまでに(汗)

こちらは腸腰筋、体幹、バランス、肩周り、腹筋、TRXと全身くまなく追い込んで、今日も目がチカチカ。。。来週日曜はトレーナーさんの予定が合わないから、私だけ今週の木曜に振替えてヨッピー＆しおりさんの女子トレチームに飛び入り参加することになっている。それまでにしっかり回復させなくては。

今日は今までで１番キツかったかもしれないなぁ。

トレーニングを終えてトレーナーさんから、腸腰筋が強くなってるとお墨付きをいただいたのですごく嬉しかった！

週２で通う旦那さんとはだいぶ離されてしまっているけれど、トレーナーさんいわくゴウマさんとコグレさんと比べたら、その２人より少し抜き出たとのこと。

めっちゃ嬉しい！ので、まだまだ頑張れるぞー！！

トレーニングを終え、夜ご飯はお気に入りのお蕎麦屋さんへ。

今日旦那さんは、日本酒好きなカガワさんとヤエザワさんのお２人をお誘いしていたので、２時間ほど食べて飲んで日本酒談義を聞いたりと。

まぁ出てくる美味しそうな日本酒の数々･･･、フルーティーなとてもいい香りが絶えずしていたので、美味しいお酒だったんだろう。

私はちょこちょこ頼んではつまんで、最後にカツ丼をペロリ。

帰りの車内では、息子も旦那さんも気絶していた(笑)

帰宅したらすぐにシャワー浴びて寝てもらい、私はまだやらなくちゃならない作業をしてから就寝。

明日の筋肉痛が怖いな。。。

秋のしもふさクリテリウムの応援

私も出る予定だったけれど、前日より生理からくる諸症状が重くて今回はＤＮＳすることに。。。

なので旦那さんと息子、そしてチームサポートへ回って少しでも何かしらのお役に立てればと。

とってもキレイな秋晴れの下、最初は120分エンデューロ。

ツールド北海道でレース中のMATRIX招待選手たちが不在なため、今日の招待選手は２名と少ない人数でスタート。朝から風も吹いていたので、集団から切れたらキツそうだなぁ。

そんな中まだ半分を過ぎていない所で、ボスが単独で先頭集団から抜け出し、私は後ろとのタイム差を伝えるべく大声を出して知らせていたつもりだったけれど、風向きもあったのか上手く聴き取れなかったそうで反省･･･。同じく旦那さんも、午後のエリートクラスに出走したエンドウくんにもうまく伝わっていなかったとのこと(汗

私の声質は伝わりづらいのかもしれない･･･。分かりやすくボードで伝えるとか？ちょっと考えたほうがいいのかもしれない。。。

さらに先頭集団から抜け出した旦那さん含む３名にもタイム差を伝えていたけれど、次第にボスが先頭集団を１ラップし、さらに旦那さん達３名にも追いついた。

さらに１ラップした旦那さん達からさらに抜け出して単独で圧勝。凄すぎる･･･。

旦那さんはスプリントで負けてしまって３位だったけれど、だいぶ前を引いていたように見えたから、私の中では２位に値する頑張りだったと思う。

そして息子のレース、アンダー９。

出走２１名で、スタートに手間取ってほぼ最後尾からのスタートだったけれど、少しずつ選手をパスしてきたようで、２周走って９位とよくがんばりました！

エリートクラス(６０分)はオープン参加でフクダさんも参戦、チームから４名で出走。

ここでもボスがエンドウ君を引き連れ、全員ラップというすごい走りを見せてくれてもう驚愕の一言。さらにエンドウ君も引き離して、120分エンデューロに続いてエリートクラスも圧勝。凄まじい･･･。

全員無事にレースを終え、なによりでした。

ここから道の駅 発酵の里こうざきでオヤツを買い、今度はそのまま保田へ移動。

夜ご飯はコンビニご飯で済ませちゃったけれど、もうクタクタで今日は早めに就寝･･･。

ＺＷＩＦＴ１時間４５分

午前中は家事とお買い物を済ませたら、YOPIちゃんと待ち合わせのためCREDOへ。

トレーニングが終わる少し前に行って見学しようと思っていたけれど、ちょうど終わった所だったようで残念～。一緒にトレーニングしていた篠さんとしおりさんも居て、久しぶりに２人にも会えた。

ちょっとおしゃべりして、ミッション終わらせて解散。

帰宅し、軽めにお昼を食べてからＺＷＩＦＴ開始。土曜は下総でレースだから今日は心拍を上げておきたく、ＺＷＩＦＴでほどほどに追い込んでおきたい。

まずは足慣らしにＣペーサーで１０分弱走ってから、１時間ぐらいのグループワークアウトにエントリー。

このグループワークアウトが絶妙なメニューで、Ｌ６で２０秒を３本、Ｌ４で５分走、Ｌ５で３分走ののち、Ｌ４で１分×Ｌ３で１分を交互に１０本ずつと、１時間でまんべんなく脚に刺激を入れられた。心拍も上がったので○。

結構キツくてやり過ぎたかも？ぐらいの疲労感だったけれど、このあとはＤペーサーで２０分ぐらい走ってからおしまいにした。９８ＴＳＳ、７６０ＫＪ。

息子帰宅後は、公文と英語教室の送迎に。

旦那さんはアルカラムの会へ行ったので、息子と２人で夜ご飯。

マツモトさんからいただいた堂島ロール

YOPIちゃんからもらったシャインマスカット

イナーメスポーツアロマから届いたマッサージオイルとオイルリムーバー

と、今日はいただきものがたくさん届いた。

どうもありがとうございました～。

ＺＷＩＦＴ１時間２５分

やっと筋肉痛がおさまったのはいいけれど、体が重いなぁ～。

まだ体に水分を蓄えているのか、体重が減らない･･･。

２人を送り出し、家事を済ませたらコストコとスーパーのはしご。

久々にコストコマフィンを買って、冷凍庫はマフィンとベーグルでいっぱいになっちゃった。旦那さんが見たらビックリするだろうな･･･(汗

帰宅し、軽めにお昼を食べてからＺＷＩＦＴを。

今日はＤペーサーの集団で走って終了。５８ＴＳＳ、５８５ＫＪ。

ローラー中に旦那さんが帰宅し、たくさんお土産を買ってきてくれた。

息子も喜んで食べていたけれど、笹だんごが美味しかったな～♪他も楽しみ。

夕方から旦那さんがCREDOへ。

夜ご飯は急遽、息子のリクエストでお気に入りの町中華屋さんの唐揚げをテイクアウトすることに。１０個ある唐揚げのうち、４個は息子のお腹の中へ。

ＺＷＩＦＴ１時間５０分

朝起きたらまだ筋肉痛が残っていて、特に内転筋とお尻周りが･･･。背中や腰の揉み返しもまだ残っていて今日も追い込めなさそうかも？(汗

２人を送り出したら家事を済ませ、旦那さんの実家に用事を済ませてからお買い物へ行き、少し早めのお昼を食べてからＺＷＩＦＴを。

Ｄペーサーで足慣らしをしたあと、クリスクロス１５分を２本。脚の筋肉痛が尾を引いていて頭と体の神経が繋がっていない感覚。でも少しでも追い込んでおきたかったので途中で止めずにやってみたが、全然踏めないしで思うように追い込めなかった。。。

というかＣＴＬが下がりきっているから、そもそもこの辺りが限界だったりして(汗

１１５ＴＳＳ、８４５ＫＪ

息子帰宅後はオヤツを一緒に食べ、夕方からスイミングの送迎。

お腹にヘルパーをつけて今日も頑張っていたな。

旦那さんは泊りがけで帰って来ないので、２人でご飯を食べて早めに就寝。

ＺＷＩＦＴ回復走１時間

朝起きたら、酷い筋肉痛で起きるのが辛かった･･･。

筋肉痛は前モモ、内転筋、腸腰筋、背筋、お尻の付け根、肩周り。そしてマッサージの揉み返しでお尻周り全般と腰周りが痛い。

もうありがたい程に重症だ(汗

こんな状態で、歩くのすら大変だった。。。

本来はＺＷＩＦＴで追い込みたかったけれど、体が思うように動かなくて回復走がやっとだったので、Ｄペーサーで１時間走っておしまい。３３ＴＳＳ、３６１ＫＪ。

ローラー終えても体がバッキバキでお手上げ。

夕方前からは息子の公文の送迎をし、その後新調したダイニングテーブルセットが届くので３人で自宅待機し、届いたら組み上げて完成させてからお気に入りのお蕎麦屋さんへ。息子とねぎとろ丼＆もり蕎麦セットのシェアをしたけれど、息子がねぎとろ丼をペロッと食べてしまい、私は少量のお蕎麦だけになっちゃった(汗

旦那さんは１本２４～５万円ぐらいする十四代のお酒が目当てだったらしく、、、それを破格で分けてもらえて大喜びしていた。確かにものすごく芳醇な香りを放っていたので、いつか私も頂いてみたいなぁ～なんて。

このお蕎麦屋さんへ通うようになってから日本酒がまた楽しくなってきたので、調べることも増えてきたような。日本酒熱が再発したかもしれないけれど、まぁほどほどにしておいて基本的には飲まなくても大丈夫なスタンスは貫くつもり。

そういえば筑波方面へ行く時によく使う道の近くに、私好みのお酒を置いているお店を見つけてしまったから、今度そこへ寄ってみる予定(笑