回復走２０分

昨日の予想が的中。。。

脚がカチコチでアップから掛からないので、回復走に切り替えた。けれど、２０分ほど経っても一向に脚が軽くなる感じも無く、もういいやと脚を止めて終了。

ローラー後、セルフマッサージを念入りにやっていたが良くならない。

就寝前、旦那さんに軽くマッサージをお願いしたがあまりの悶絶で苦しかった･･･

ローラー６０分

今日は全身から疲労を感じていてスッキリしない状態。ローラーやらなくてもいいかなと思うほど準備するのが億劫だったけれど、重い腰を上げてローラー開始。

アップはじっくりと３０分近くかけたけれど全然掛からない感じだったので、低回転の筋力アップメニューを２本やっておしまいにした。１６５Ｗ近辺で回していたけれど、キツかったぁ。

ダウンしてから１時間近くセルフケアをやっていたけれど、また脚がカチコチになっているような。。。

せっかく明日のお休みはじっくりローラー練のつもりでいたけれど、こんな脚の状態だと回復走だけになってしまいそうだ。

ローラー６０分

昨日休養日だったので、今日はローラーに乗った。

まだ疲労は残っているけれどアップを１５分ほどやっていたら脚が回ってきたので、珍しく２０分走をやる。

２０分･･･１５５Ｗ　８６rpm

今日はこの強度でいっぱいいっぱい。キツかったなぁ･･･

序盤はクルクル脚が回っていたけれど、キツくなってきてギアを掛けたりダンシングを入れたりでケイデンスが落ちてしまった。

レストは短めにして、キツい状態からの１分×１分のインターバルを３本。

やってみたものの、既に脚がパンパンだったので出力は低いけれどなんとか３本。３本目の途中で息子が騒ぎ出して集中出来なくなったので終了し、ダウンしておしまい。

そういえば加須こいのぼり杯にエントリーする方向なので、今後も２０分走はやっておいたほうが良さそうだ。

アーリオさん

旦那さんとタロウさんは、回復走へ２時間半ほど走りに行った。

さすがに２日連続でサチさんに見てもらうのは避けたいので、今日は休養日に。結構昨日のダメージもあったので、ちょうどよかったかも。

朝、息子がストライダーでお散歩するのに私はランニングで追いかけて近くのコンビニを往復し、軽く朝ご飯を済ませた。お昼は帰りがけにアーリオさんへ寄って、パスタとピザのランチが待っているので、その時間が待ち遠しかった(笑

うちの息子とサチさんのチビちゃんと遊ばせたりしながら、のんびりと日向ぼっこして過ごし、帰り支度もしながらあっという間に時間が過ぎた。

旦那さん達が戻ってきて、木更津へ移動。

前回のチーズ引換券を持参して、アーリオさんへ。

前菜のサラダ

４種のチーズのピザ

ガーリックトースト

菜花とベーコンのペペロンチーノ

デザートにカタラーナとティラミスを旦那さんとシェア

息子にもイチゴとアイスのデザートを作ってくださって、ありがとうございます。

朝ご飯を控え目にしていたからその分、とーーってもおいしかった～～♪

ジュウジョウさん、どうもごちそうさまでした！帰りにしっかりとチーズをいただいて、渋滞無く帰宅。

このチーズを使って何を作ろうかな。

房総グルメサイクリング/息子３歳６ヶ月

ガクさん主催の房総サイクリングにお邪魔させてもらうことに。ゲストは群馬からはるばるいらした、ナカザトさん(ＪＰＴで走ってらした方)とイマイさん。(シクロクロスの現日本チャンピオン)

旦那さんはチーム員さんとタロウさんと大周回練へ。

息子はサチさんにお願いして、１０時頃にのんびりと保田を出発。

序盤はのんびりアップダウンを走ろうと予定していたけれど、フラワーラインの菜の花を見ようとリクエストがあったので、海沿いを走って館山を通過し、フラワーラインへ。ところがフラワーラインは、ちょうど伸びきった菜の花の刈り込みをしているところで、走っていてちょっと寂しい景色だったのが残念(汗

４０キロほど走り、１１時半過ぎにレインボーグリルでお昼。みんなでハンバーガーを食べながら話題は自転車のことで盛り上がる(笑

ここから北上し、割と近くにある木村ピーナッツのピーナッツソフトをデザートに食べる。

おいしいって喜んでくれてよかった～♪

ここから安房グリーンラインに入るところで、私が少しミスコースをしてしまいＵターンして走り直し(すみませんでした･･･)

最後にお気に入りの橋本製パン店へ寄ったけれど、お店の方が体調不良で長期休業との看板が･･･あー残念。お気に入りのクリームパンが食べられず。

ここはまたいずれリベンジということになって北上し、白石峠から長狭街道経由で保田へ戻った。最後の最後にあるアップダウンでナカザトさんがもがいていたので、その迫力を間近で見れてとてもいい経験になった。

４時間弱で１０３キロぐらい。サイクリングとはいえ、普段１人で走っている以上のスピードだったし、登りになると上がっていたので、おかげさまでトレーニングにもなりました(笑

ぜひまたご一緒できたら嬉しいな。みなさま、どうもありがとうございました。

そして息子を見ていてくれたサチさん、どうもありがとうございました。

夜は、タロウさんとサチさんのリクエストでアクアパッツァ。

花鯛って言ってたかな？とても美味しかった～♪〆はパスタを投入してペロッと完食。

明日は帰り際にアーリオさんでランチをする予定なので、楽しみだな～

今日で息子が３歳６ヶ月。幼稚園の入園まであとわずか。

ここのところで急に？背が伸び、体重も増えて大きくなっているような。最近のブームは、自宅マンションの１階まで階段で降りること。反対に自宅に戻る時は、最寄階の近くまでエレベーターで上がって、そこから階段で上がる。この上がる時が、脚がパンパンになるので辛い(汗

大好きなお手伝いもたくさんやってくれるので、助かっている(２度手間になることをやってくれるが、本人が頑張っているからしょうがないか･･･(笑))

相手が嬉しくなるから、コレやってあげようとかアレやってあげようとか。自分なりに考えて行動していることが増えた。

そして大好きなパズルシリーズは、とうとう日本地図にまで及ぶ。。。

ＴＶのニュースなどで、画面の隅に出てくる各地の天気予報などが出てきた時に、この地名は何て読むの？というのがきっかけで、そこから全国に発展。最初は苦戦していたみたいだけれど、いつの間にかすぐできてしまいすごいなぁと関心するばかり。

読み方はもちろん、だいたいの場所も覚えているみたいだ。すごいなぁ～

ローラー７０分

アップは１５分ぐらいで、強度落として１０分走。

１０分･･･１７１Ｗ　１６８bpm　８９rpm

これでも今日はキツかった･･･疲れがあるのかなぁ。

レストして少し流してから、３０秒×３０秒のインターバルへ。

今日は出力にこだわらず、ケイデンスは９０回転を超えないぐらいのケイデンスにこだわってやってみた。

２１９Ｗ、２１９Ｗ、２１２Ｗ、２１５Ｗ、２２０Ｗ、２１７Ｗ、２１４Ｗ、２１５Ｗ、２２１Ｗ、２１４Ｗ、２２０Ｗ、２１４Ｗ、２１５Ｗ　と１３本やって終了。

あとは流しておしまい。

今夜は旦那さんのリクエストで、以前作ったことのあるジャンボ餃子。

これだけでお腹いっぱい(汗

ローラー６５分

レースの疲労がまだ残っているようだけれど、藤沢の時ほどではなかったので少しは頑張れるかな？と思い、少し追い込んでみた。

アップは１５分ぐらいで、５分走を３本。レストは短く３分で。

１本目　１７８Ｗ　９０rpm

２本目　１８０Ｗ　９１rpm

３本目　１８４Ｗ　９０rpm

レスト３分だったので、３本目は特に苦しかったけれどなんとか３本。

これだけでヘロヘロになってしまったので、あとは流しておしまい。

最近朝食はしっかり食べて、お昼は空いていれば息子と食べるけれど、空いてなければシリアルにプロテインを入れて少量食べるようにしている。

今後の実業団レースは、鴨川クリテと群馬２Daysにエントリー予定なので、体重を少しは減らしていかないと･･･