昨日の休養日から１日しか空いていないけれど、今日は回復走はせずにローラー練。
２０分走をやろうと思っていたので、アップはじっくりと。
自然と１５０Ｗまで上がっていったので頑張れそうかな？
さっそくＳＥＴボタンを押して、入りは１８０Ｗぐらい。
以前に１８５Ｗで３０分が出来ていたので、１８０Ｗは下回らないように頑張ってみる。
１５分経ってだんだん脚が重く感じる。やっぱり１日の休養だとキツかったかなぁ。
ケイデンスを落として回すペダリングに変えて粘っているとアベレージも上がってきたので、２０分でやめずにあと１０分追加。
前回の１８５Ｗよりも頑張りたいとスイッチが入ったのか、１８６Ｗで終了。
プシュー･･･(汗
Ｌ４ ３０分･･･１８６Ｗ １５８bpm ８７回転
心拍数は、寒さのせいか序盤不安定だったので正確ではない。
３０分キツかったなぁ。。。でも嬉しかった。
あとは流しておしまい。
自分にご褒美♪
ペリカンのパンをトーストして少しバターを塗り、レディーボーデンのアイスを乗せてメープルシロップを。。。
最高のオヤツ！
夜は引き続きダイエットメニュー。
鍋にはお豆腐、まいたけ、水菜で湯豆腐に、鶏胸肉を鶏ハムにして、ネギダレをかけたもの。
鶏胸肉は１人１枚使ったので、かなりのボリューム。
