昨日は完全休養日で、滅多にしないお昼寝をしたぐらい疲労感があったみたい。 で本日。 ＺＷＩＦＴは、レースにエントリーしてなるべく先頭集団にしがみついて頑張れるだけやってみたら、思っていたより粘れてたのかな。登り区間の終盤で千切れたけれど、あ…

旦那さんは沖縄対策練へ行っているので、私は朝ご飯を終えたら早めにＺＷＩＦＴ開始。 アップをして、まずは嫌いな５分走×３本からスタート。 １８４Ｗ、１８５Ｗ、１８９Ｗと、この間まで１８０Ｗで１本やることすらキツかったのに･･･３本上げていけたこと…

久しぶりに行く群馬ＣＳＣ。 レースはお昼からだけれど、中途半端な時間に自宅を出たら渋滞確実なので、朝６時に自宅を出発。 車内で朝ご飯をゆっくり食べながら向かい、当然現地には早い到着だけれど渋滞にはまるより全然いい。 行きによく寄っていたセブン…

明日は旦那さんのレースで群馬へサポート＆応援に行くので、今日は乗っておきたい。 ガーミン先生からの指示で短時間高強度を入れつつ、後半は坦々と走れたらなぁと。 まずは１０秒もがき×４本を３セットやって、ペーサーで４０分ちょっと走って本日終了。７…

やっと夜風が涼しくなってきて、寝苦しい夜から解放されつつある昨夜。 ここのところちょっと暑くて夜中に起きることが多かったけれど、昨夜は起きずに朝までコース(笑) おかげで睡眠データは、久しぶりの９７点！ ボディバッテリーとトレーニングレディネス…

昨日はCREDOの筋肉痛で、背中やお尻周辺が疲労を感じていたので休養日に。 で本日はちょっと頑張らなくちゃなと。４０分ちょっとのグループワークアウトで１分走のメニューがあったから、それに挑戦。途中１分走は３本あって、おおよそだけれど１本目２２０…

旦那さんがおきなわ対策練に参加するので、私は参加しないけれど単独で長柄周辺を走ることに。 息子は一緒に過ごしていたお義母さんと旦那さんの妹さんと一緒に帰宅することになっているので、ありがたい。 久しぶりに走ったうぐいすライン。こんなにアップ…

昨日のうちに房総へ移動。 先週と同様で今日も天気が怪しいらしく、９時ぐらいから雨が降ってくる予報なので、朝早く出発して降られる前に帰ってくる作戦で。 いつもだと鹿野山方面へアップダウン多めのところを走っていたけれど、今日は南房総エリアに絞っ…

昨夜も少し暑くて睡眠スコアが低くかったようで、トレーニングレディネスも中ぐらいの本日。 今日は特にお買い物に行かなくて大丈夫そうなので、午前中のうちにローラーをやってしまおうとＺＷＩＦＴ開始。 ５分走、１０分走とやってきて、今日は１５分走に…

今夜はお義母さんも一緒に夜ご飯を食べるので、ロピアでお買い物。 本日主役の息子は、ネギトロ丼のネギ抜きをリクエストされたので、大人はサンマの塩焼きに決めた。 お買い物のあとはお昼食べてからＺＷＩＦＴをちょっとだけ。 ２種のＤペーサーで１時間ち…

１２日(金) ＺＷＩＦＴ１時間１０分/房総へ移動 前回同様、旦那さんが自転車と荷物を持って先に房総へ移動するので、１０時前にローラーを終えて荷造りなどを。４０ＴＳＳ。 その後お義母さんとお買い物に行って、週末用の食材など買出しへ。 夕方に息子の習…

今日はガーミン先生がスプリントをやりなさいと言うけれど、高強度がいつもスプリントばかりで飽きたので、３０秒×３０秒のインターバル練をすることに。 ８本１セットとして、レスト挟みつつ３セットの計２４本で。 ２セット目までは粘れていたけれど、３セ…

昨日頑張ったので、今日は回復走がてら緩めに１時間ぐらい乗れればと。 旦那さんに違うサドル(メーカー不明(笑))をつけてもらったので、ＺＷＩＦＴでお試しで使ってみる。 ちょうどあった１時間の緩め系なグループライドがあったのでそれで走っていたけれど…

昨日は休養日にしていたので、今日は頑張らなくては。 ということでCarson+2を選択して、じっくりと長い時間苦しもうかなと。 強度が以前より低いとしても、今自分が出せる強度のギリギリのところなので辛いったらなんの。序盤の５分でもうちょっと頑張れる…

昨夜は寝つきが悪くて、起きたら睡眠スコアが６８点･･･。 昨日の５分走×３本が思いのほかできたせいか？脚に熱がこもっていた感じがあって、熱くて寝られなかったのも一因かと。 で、朝はいつも通りに起きて６時前から配信されるツールドふくしまをテレビに…

昨日はなんとなくローラーをやるタイミングを逃したので休養日に。 で今日はいつもよりほんの少し遅い時間に起きたけれど、３人で朝ご飯を食べてゴミ捨てなどやって家事を一通り済ませたら、午前中のうちにと早めのローラー。 昨日休んだ分、今日は頑張ろう…

今日は100均、ホームセンター、スーパー、ドラッグストアとあちこちでお買い物。 両手にたくさんの荷物で、なかなかいい筋トレに(笑) 本日のローラーは軽めだけれど、高強度が全然足りない状態なので１０秒もがき×２０本を２セットやって少しだけ高強度を入…

今日もまだ筋肉痛がしっかりとあって、どんだけ弱っているのかと(汗 まだ咳も出て辛いけれど、少しずつ強度を上げていきたいなと本日のＺＷＩＦＴはCarson。 そのあとに少し流してからおしまいにした。８３ＴＳＳ。 先週のスイミングで、水着を持って帰って…

朝起きたら、CREDOの筋肉痛で肩周りと胴回りが激しく痛い･･･。 咳もまだ出ているから、１つ咳をすればあばら骨に激痛が走るほど。とにかく辛いから極力しないように過ごしていたほど。 本日のＺＷＩＦＴは軽く１時間走っただけ。体中の筋肉痛がひどくて乗ら…