２人を送り出してから、お掃除やお洗濯をしてお買い物へ。
帰宅後、軽くお昼ご飯を食べてからＺＷＩＦＴ。
まずはＣクラスのペーサー機能を使って３０分ぐらい脚を回して、あまり追い込めそうにないなと感じたので、１時間ぐらいのワークアウトを使ってベースよりも下の域で走ったが、選んだワークアウトが低ケイデンスのメニューばかりだったので、ちょっと苦戦。６５rpm、６０rpm、５５rpmを繰り返すこと３セット。出力は低いけれど、５５rpmになるとアウタートップで脚を上手に意識して回さないと自転車がフラフラするし･･･結構心拍も上がっていたのでこれはこれでいい練習になったかも。
だいぶお尻周りがパンパンになってきたので、あとはしばらく流しておしまいにした。
９４ＴＳＳ、８５０ＫＪ。
午後は息子のスイミングのお迎えへ。
